Urmarea unei diete nu este o sarcină ușoară. Credeți că obiectivul principal este doar să începeți să mâncați alimente sănătoase, dar este mai important să stabiliți noi obiceiuri. Pentru a facilita procesul de slăbire, îți oferim 5 sfaturi care te vor ajuta.

poate

1. Când mâncați afară, alegeți întotdeauna cea mai mică porție posibilă

Faceți timp pentru a citi meniul. Chiar dacă este un loc unde vând burgeri sau alte junk food, alege cea mai mică porție pe care o oferă.

2. Fii mai pozitiv, fiecare gând contează

Ideea este să vă concentrați doar pe gânduri bune și să vă repetați obiectivele într-un mod pozitiv, ca și cum ar fi o mantra. De exemplu: "Voi slăbi 3 kilograme. Este minunat.", "Încet, dar sigur", "Nu pot mânca decât porția pe care am comandat-o", "Pot spune" Nu "la desert". Astfel de fraze optimiste vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele cu o atitudine pozitivă.

3. Dacă ți-e foame, miroase banane

Acest lucru poate părea nebunesc, dar de fapt s-a dovedit că mirosul de alimente precum mere, mentă sau banane îți poate păcăli creierul și poate face să crezi că nu ți-e foame. Un studiu care a implicat 3.000 de voluntari care miroseau aceste alimente atunci când le era foame a constatat că pofta de mâncare le-a scăzut și rezultatele au afectat în curând solzii.

4. Albastrul este noua ta culoare preferată

Un studiu recent a arătat că albastrul reduce pofta de mâncare. Deci, încercați să faceți câteva modificări în interiorul dvs. cu o față de masă albastră, șervețele albastre, farfurii albastre, cupe. Aceasta se numește psihologia culorii, în care se crede că anumite culori stimulează apetitul, în timp ce altele au efectul opus.

5. Mănâncă în fața unei oglinzi

Acest lucru poate părea nebunesc, dar dovezile științifice sugerează că a mânca în timp ce te uiți în oglindă va reduce cantitatea pe care o iei cu o treime.