mame

Aceste 15 alimente sunt extrem de importante pentru dieta echilibrată a fiecărei femei însărcinate și pentru buna dezvoltare a fătului.

Cereale

Acidul folic este extrem de important pentru corpul viitoarei mame. Adesea comprimatele de acid folic sunt prescrise femeilor care planifică o sarcină, este important pentru concepție și în primele săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, necesitatea de vitamina B pe tot parcursul sarcinii rămâne ridicată. Experții îi sfătuiesc pe viitoarele mame să ia 400 de micrograme pe zi prin suplimente de vitamine sau alimente fortificate. Acestea sunt cereale și cereale. Cerealele sunt o sursă naturală de acid folic. Pe lângă cereale, sparanghelul este bogat și în acid folic.

Fasole coapte și linte

Toate femeile au nevoie de 10 grame suplimentare de proteine ​​pe zi în timpul sarcinii - cel puțin 60 de grame. Fasolea și linte sunt o sursă excelentă de proteine. O ceașcă de ceai conține aproximativ 15 grame. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce ajută la peristaltismul intestinal. O cană de linte fiartă conține echivalentul zilnic al acidului folic. Leguminoasele sunt ideale pentru salate și supe.

Broccoli nu este numai bogat în substanțe nutritive necesare pentru o sarcină sănătoasă - acestea sunt calciu și acid folic, dar este, de asemenea, o sursă bogată de fibre. Această legumă este un remediu excelent pentru afecțiunile stomacului. Broccoli este bogat în vitamina C, iar fiecare legumă verde este renumită pentru conținutul său ridicat de fier și se situează lângă pastele integrale și orezul brun.

Lapte degresat

Corpul uman are nevoie de două ori mai mult calciu în timpul sarcinii decât în ​​restul timpului. Fiecare cană de lapte degresat oferă femeii însărcinate aproximativ 30% din necesarul zilnic recomandat. Conținutul de grăsime din lapte nu are nimic de-a face cu conținutul de calciu dintr-un pahar.

Bananele sunt bogate în potasiu și oferă organismului așa-numita energie rapidă. Sunt o modalitate excelentă pentru o femeie însărcinată de a face față oboselii bruște. Bananele sunt un aliment ușor digerabil și fraged pentru stomac. Le puteți adăuga dimineața la cerealele pentru micul dejun sau la cină într-un castron cu iaurt. O bază minunată pentru creme și piureuri nefierte.

Carne slabă

Corpul femeii însărcinate are nevoie de două ori mai mult fier, așa că pe parcursul celor 9 luni de sarcină este bine să crești cantitatea de alimente care conțin fier. Dacă vă simțiți ușor obosiți, probabil că aveți un deficit de fier. Carnea albă de pui sau curcan, pe lângă faptul că este dietetică și gustoasă, oferă fier sub o formă care este ușor digerată de corpul uman.

Brânzeturile moi în timpul sarcinii sunt, în general, tabu, dar tipuri precum cheddar și mozzarella pot fi foarte utile dacă aveți nevoie pentru a ajunge la calciu. 100 de grame de brânză conțin 600 până la 800 de miligrame de calciu. Brânza este, de asemenea, bogată în proteine, ceea ce este important și pentru corpul femeii însărcinate.

Multe femei dezvoltă intoleranță la carne în timpul sarcinii. În astfel de cazuri, ouăle reprezintă o sursă alternativă excelentă de proteine, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie în timpul sarcinii și nu numai atunci. Nu este nimic mai bun pentru o cină rapidă sau un mic dejun bogat în energie decât o omletă cu legume sau puțină brânză. Dacă gătești cu diferite condimente, al căror miros te face să te simți prost, poți fierbe ouă în care poți mânca ușor și rapid când ți-e foame, fără a fi nevoie să zăbovești în bucătărie. Se potrivesc bine cu diverse salate. Pe lângă ouăle de găină tradiționale, puteți mânca și prepelițe, dintre care 4 bucăți corespund 1 de obicei.

Ovaz

Acesta este un mic dejun rapid, gustos și revigorant pe care îl puteți mânca cel puțin de câteva ori pe săptămână. Făina de ovăz și tărâțele de ovăz ajută la scăderea nivelului de colesterol. Nu este nevoie să cumpărați amestecuri de fulgi de ovăz cu adaos de zahăr și alți aditivi. Pregătiți-vă micul dejun din cea mai des întâlnită fulgi de ovăz de pe piață și îndulciți-le cu miere sau fructe uscate.

Legume cu frunze

Spanacul fiert este renumit pentru nivelurile sale ridicate de acid folic, iar fierul, kale și napi sunt surse excelente de calciu. Datorită calităților lor, aceste alimente sunt recomandate pentru meniul viitoarelor mame. Cu ajutorul lor puteți crește valoarea nutritivă a salatelor, sandvișurilor, supelor și a felurilor de mâncare cu paste. Legumele cu frunze mai închise la culoare sunt mai bogate în calciu, acid folic, fier și vitamine decât cele ușoare. De aceea este bine să combinați aisbergul cu spanac sau varză într-o singură porție.

Pâine din cereale integrale

Pâinea integrală conține aproximativ 20-30 de grame mai multă fibră pe felie decât pâinea obișnuită. Este o sursă naturală de fier și zinc pentru corpul gravidei.

Sunt bogate în vitamina C, acid folic și fibre. Acestea conțin aproape 90% apă, care poate suplimenta nevoia zilnică de lichide a organismului.

Nuci și uleiuri din ele

Grăsimea este crucială pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Experții recomandă înlocuirea unor grăsimi saturate (cum ar fi cele din carne și unt) cu unele nesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiurile de nuci. Dar, deoarece acestea sunt bogate în calorii, este mai bine să nu depășiți aportul zilnic recomandat de aproximativ 2 linguri. Cu toate acestea, dacă aveți o alergie dovedită la nuci, experții recomandă evitarea alimentelor foarte alergenice, cum ar fi arahide. Unele date din pediatrie arată că bebelușii pot fi sensibili la anumite alimente din uter și cresc riscul de alergii alimentare mai târziu în copilărie.

Alimente din soia

Dacă nu mâncați carne sau sunteți vegani, produsele și alimentele din soia sunt o sursă excelentă de nutrienți și proteine ​​de care aveți nevoie. Puteți consuma în siguranță alimente precum laptele de soia sau tofu, care conține 10 grame de proteine ​​pe jumătate de cană de produs tocat mărunt.

Fructe uscate

Acesta este un mic dejun delicios, energic și ușor de transportat, mai ales pentru acele momente în care vrei să mănânci ceva dulce. Alegeți fructe uscate precum caise, cireșe, afine, mere și curmale, dar stați departe de bananele uscate, deoarece acestea sunt procesate în ulei și sunt încărcate suplimentar cu grăsime și zahăr. De regulă, cumpărați doar fructe uscate despre care sunteți sigur că nu au fost tratate cu sirop de zahăr înainte de uscare.