alimente

Multe alimente conțin substanțe naturale și substanțe care vă pot îmbunătăți somnul. În acest text vă prezentăm câteva dintre cele mai potrivite produse alimentare care vă vor contribui la vacanța completă.

Nuci

Nucile sunt o sursă bună de tritofan, un aminoacid care ajută la somn stimulând producția de serotonină și melatonină. Melatonina este cunoscută și sub denumirea de „hormonul ceasului” corpului, deoarece reglează cât dormim și când dormim. Recent, oamenii de știință din Texas au descoperit că nucile conțin o sursă unică de melatonină, care îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede.

Migdale

Migdalele sunt bogate în magneziu, un mineral vital pentru calitatea somnului nostru. Studiile arată că atunci când nivelurile de magneziu din organism sunt scăzute, oamenii au dificultăți în a rămâne adormit mai mult timp.

Lapte

Proverbele și rețetele antice spun că laptele cald îi face pe oameni să adoarmă și, într-adevăr, produsele lactate au un efect similar. Calciul, care se găsește în brânză, iaurt și lapte, ajută creierul să utilizeze triptofan, găsit în produsele lactate, pentru a produce melatonină. În plus, calciul ajută la reglarea mișcărilor corpului și a forței musculare.

Salată verde

Salata pentru cină vă poate face să mergeți la culcare mai devreme, deoarece salata verde conține lactocarium, care are proprietăți sedative și afectează mintea, cum ar fi opiul. De asemenea, puteți face un decoct tocăniți ușor trei sau patru frunze mari de salată cu un pahar de apă timp de aproximativ 15 minute. Apoi scoateți-l de pe foc, adăugați puțină menta și beți câteva înghițituri chiar înainte de culcare.

Solenki

Alimentele precum murăturile și așchii de porumb sunt bogate în glicerină. După ce le-ați consumat, există o scădere naturală a nivelului de insulină și zahăr din sânge, scurtând astfel timpul necesar pentru a adormi. Nivelurile stabile ale acestui tip de indicator sunt de obicei de dorit pentru a evita modificările bruște ale dispoziției, precum și rezistența la insulină. Dar dacă totuși doriți puțină odihnă, glicemia și insulina ajută triptofanul să vă intre în minte și să vă adoarmă.

Ton

Carnea de pește precum tonul, halibutul și somonul conțin cantități mari de vitamina B6, de care organismul uman are nevoie pentru a produce melatonină și serotonină. Alte alimente bogate în B6 sunt usturoiul și caju.

Orez

Orezul alb are niveluri ridicate de glicemie, de aceea consumarea acestuia reduce semnificativ timpul necesar pentru a adormi. Mai ales așa-numitul orez cu iasomie este considerat unul dintre cele mai puternice alimente pentru a reduce timpul de somn.

suc de cirese

Un pahar de suc de cireșe te poate adormi repede înainte de culcare, astfel încât să adormi mai ușor și mai mult. Cireșele, în special anumite soiuri, au capacitatea de a crește în mod natural nivelurile de melatonină din organism. Sucul de cireșe a fost folosit de mult timp pentru a trata insomnia. Studiile arată că procentul pacienților care beau suc de cireșe adevărat au rezultate mult mai bune decât cei care au avut efect placebo.

Cereale

Un castron din cerealele tale preferate pentru micul dejun te poate trimite la culcare mai repede. Acest tip de mâncare combină două elemente cheie: carbohidrați (din cereale în sine) și calciu (din lapte).

Ceai de musetel

O ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare te va ajuta să adormi mai ușor. Potrivit cercetătorilor din acest domeniu, consumul de mușețel crește conținutul de glicină din organism. Glicina este un produs chimic care relaxează nervii și mușchii și acționează ca un sedativ ușor.

Ceai de rodie

Un alt astfel de remediu este consumul unei cani de ceai de rodie cu o oră înainte de culcare. Experții consideră că concentrația ridicată a așa-numiților alcaloizi Harman are un efect calmant asupra sistemului nervos și îi face pe oameni să se simtă mai obosiți decât sunt în realitate.

Miere

Zahărul natural găsit în miere crește ușor nivelul de insulină și permite triptofanului să intre mai ușor în minte. O linguriță la culcare sau amestecată într-o ceașcă de ceai de mușețel oferă un somn mai liniștit și mai durabil.

Varză

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în calciu și, de asemenea, contribuie la simplificarea distribuției triptofanului.

Creveti si homar

O altă sursă bună de triptofan.

Hummus

Năutul este, de asemenea, bogat în triptofan, așa că un prânz ușor cu hummus și biscuiți integrali vă poate ajuta cu ușurință pui de somn.

Carnea de elan

Acest joc conține aproape de două ori mai mult triptofan decât curcanul, de exemplu. Cu alte cuvinte, este mult mai probabil să adormiți imediat după ce ați mâncat elan decât după orice altă carne.