Proprietățile benefice ale acestor alimente ajută la pierderea în greutate
La un moment dat din viața ta, este mai probabil să întâlnești ceva numit dietă. Din ce în ce mai mulți oameni din întreaga lume suferă de obezitate, iar un stil de viață sedentar ne face să fim atenți la cât și exact ce mâncăm.
De aceea, unul dintre trucuri este să includem în meniul nostru alimente care, de fapt, ajută la arderea mai bună a grăsimilor, scrie bolenzdrav.com.
Iată o listă cu 17 astfel de produse:
1. Carne slabă
Se ard mai multe calorii dacă ne concentrăm pe proteine în detrimentul carbohidraților. Puiul și curcanul sunt principalele surse de proteine sănătoase.
2. Nucile de cocos
Cocosul conține acizi grași care nu pot fi depuși în organism. În schimb, sunt defalcate și utilizate pentru producerea de energie. Astfel, deși au o mulțime de calorii, nucile de cocos pot ajuta în procesul de slăbire. Desigur, este rezonabil să consumați în doze mici.
3. Pește
Alegeți peștele gras, cum ar fi tonul și somonul, deoarece acestea accelerează metabolismul și provoacă sațietate.
4. Ceai verde
Ingredientul său activ catechina și beneficiile cofeinei s-au dovedit a accelera metabolismul timp de aproximativ două ore după ce am băut o ceașcă de ceai verde. Există studii care au constatat că persoanele care tin dieta care beau ceai verde pierd mai mult în greutate decât cei care urmează o dietă, dar nu beau ceai. Se crede că catehinele pot crește producția de căldură sau energie în organism ca rezultat direct al digestiei. Conform cercetărilor, cinci căni de ceai verde pot crește metabolismul cu până la 90 kcal pe zi
5. Avocado
Este important să rețineți că avocado este destul de bogat în calorii - un fruct poate conține 400 kcal - mai mult decât un desert cu ciocolată. Cu toate acestea, este foarte bun pentru sănătate, deoarece conține acizi grași mononesaturați. Sunt mult mai susceptibile de a fi utilizate direct pentru a arde energie decât de a fi reținute ca grăsime corporală. Dacă urmezi o dietă, superalimentele, cum ar fi avocado, luate cu măsură (un sfert până la jumătate de fructe pe zi) te pot ajuta să slăbești.
6. Legume cu frunze verzi
Alegeți mai multe legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și broccoli, care sunt bogate în fibre. O altă mâncare bună este kale, care are un conținut scăzut de calorii, nu conține grăsimi și este bogat în fibre. Și în cele din urmă dă un sentiment de sațietate.
7. Scortisoara
Acest condiment poate accelera metabolismul. Scorțișoara împiedică depunerea grăsimilor, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți.
8. Grapefruit
Un grapefruit pe zi vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi corporale, să vă accelerați metabolismul și să vă reduceți pofta de mâncare. De asemenea, conține vitamine și minerale vitale care vă vor ajuta în continuare să vă consolidați sistemul imunitar.
9. Ouă
Aminoacizii din ou sunt un stimulent excelent al metabolismului. Vitamina B12 din ele accelerează, de asemenea, metabolismul. Ouăle conțin aproape toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru o zi, este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.
10. Ardei iute și ardei iute
Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Purdue din Statele Unite, ardeii iute limitează pofta de mâncare. În plus, accelerează metabolismul timp de aproximativ 3 ore și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate. Picantul ajută, de asemenea, la eliminarea sinusurilor inflamației.
11. Semințe de in
La fel ca uleiul de pește, semințele de in conțin acizi grași omega-3, care ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor și, în același timp, acționează ca un agent anti-catabolic, conferind corpului tău putere pe măsură ce arzi grăsimile.
12. Roșii
Roșiile sunt un plus minunat pentru orice dietă. Acestea reduc inflamația și retenția de apă în organism și, de asemenea, ajută la reglarea metabolismului.
13. Nuci
Caju, de exemplu, sunt extrem de săraci în grăsimi și sunt bogate în fier și cupru, ceea ce ajută organismul să producă energie. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, care ajută la construirea mușchilor și la menținerea metabolismului în formă. Cantitatea optimă este o mână de nuci pe zi.
14. Condimente
Ardeii iute scad nivelul zahărului din sânge și reduc riscul excesului de insulină care circulă în sânge și stimulează depozitarea grăsimilor. Curcuma este un alt condiment foarte important. Este una dintre cele mai bune surse de beta-caroten antioxidant, care ajută la protejarea ficatului de radicalii liberi (substanțe toxice pe care le ingerăm din alimente sau din mediu). Ghimbirul, ardeiul roșu iute și scorțișoara sunt condimentele care îți vor accelera metabolismul.
15. Quinoa
Quinoa are un indice glicemic scăzut. Cu alte cuvinte - echilibrează glicemia. Conține fibre dietetice și proteine care te fac să te simți sătul și, în același timp, este un aliment cu conținut scăzut de calorii. Conține multe grăsimi utile, cum ar fi avocado și semințe de in.
16. Banane
Amidonul din acest fruct este transformat în intestine în acizi grași, care apoi reduc riscul obezității prin metabolizarea grăsimilor după masă. Bananele conțin, de asemenea, diverse vitamine și fibre, care au un efect de gelificare care ajută la o bună digestie.
17. Broccoli
Conține fibre, care oferă o senzație de sațietate. Este bogat în sulforafan - o substanță căreia i se atribuie multe proprietăți, inclusiv capacitatea de a combate celulele canceroase.
Publicat de Elena Lazarova 29 februarie 2016, 13:41
Elena Lazarova s-a născut la Varna - iubește marea, călătorește în țări exotice, fotografie, literatură clasică și cinema. Viața socială și noile cunoștințe cu oameni interesanți sunt o parte obligatorie din viața ei cotidiană aglomerată.
- 4; alimente „sănătoase” pe care nutriționiștii le-ar exclude imediat din meniul dvs.
- 9 alimente de evitat în timpul dietei - Sănătate și Frumusețe
- 9 alimente care sunt bine să fie în jur atunci când urmăm o dietă
- 9 alimente cu grăsimi potrivite pentru dietă - Sănătos
- 5 alimente bogate în proteine pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră