includeți

Este perfect normal să auzi vorbind des despre alimentele bogate în proteine, mai ales dacă continui fitness, Unde aportul lor este recomandat pentru a stimula dezvoltarea musculară.

De obicei, vi se recomandă să consumați alimente precum carne roșie pentru a obține proteinele de care aveți nevoie. Dar este singura lor sursă?

Ce sunt proteinele?

Pentru a afla mai multe despre subiect, trebuie să știți ce sunt proteinele și pentru ce are nevoie organismul de ele.

Proteinele sunt o serie de molecule formate din aminoacizi care se leagă prin legături peptidice.

De asemenea, fiecare proteină conține substanțe precum:

  • Azot
  • Oxigen
  • Carbon
  • Hidrogen
  • Fosfor (găsit în majoritatea proteinelor, dar nu în toate)

Prezența lor în corp explică semnificația lor. Fiecare proteină se găsește în majoritatea celulelor.

Sunt implicați activ în procesele biologice.

Funcția proteinelor

Având în vedere că acestea sunt implicate în majoritatea activităților corpului, proteinele joacă un rol rol esențial în creștere.

De asemenea, ajută la transportarea oxigenului prin fluxul sanguin.

Proteinele sunt principalele componente ale enzimelor, unii hormoni și chiar anticorpi responsabili protecția corpului împotriva influențelor externe.

Alimente bogate în proteine

Având în vedere acest lucru, acești nutrienți puternici trebuie luați în mod regulat.

Mâncarea este principala modalitate de a le obține. Este în acest scop este indicat să urmați o dietă echilibrată și complet sănătoasă.

Trebuie să știți ce alimente sunt bogate în proteine ​​pentru a consuma mai multe dintre ele. În acest articol vă vom prezenta cele mai recomandate alimente bogate în proteine.

1. Cresson

Deși numele său s-ar putea să nu pară familiar, năsturelul este una dintre cele mai comune legume din lume. Este adesea cultivat în Asia și Europa.

În prezent este cultivat și vândut pe alte continente, ceea ce îl face un instrument ușor accesibil pentru a completa dieta sănătoasă și echilibrată.

100 de grame conțin 1,6 grame de proteine.

2. Nuci

Multor oameni le place gustul nucilor, dar din fericire nu se disting doar prin gustul lor.

Acest tip de mâncare oferă nenumărate multe beneficii pentru organism.

Fără îndoială, multe dintre aceste beneficii se datorează conținutului ridicat de proteine.

Deși fiecare tip de nuci conține o cantitate diferită de proteine, în medie acestea includ 17 grame de proteine ​​la 100 de porții de porție. Cele mai recomandate:

Este important să rețineți că este cel mai bine este să le consumați crude pentru a obține cele mai bune rezultate.

3. Anghinare

Această legumă este bine cunoscută nu numai pentru proprietățile sale nutritive, ci și pentru conținutul bogat de proteine.

Se remarcă prin beneficiile sale digestive, este, de asemenea, sățioasă și favorizează pierderea în greutate. De asemenea, o porție de 100 de grame oferă 3,3 grame de proteine.

Anghinarea este una dintre cele mai bune opțiuni pe care le puteți include în dieta dumneavoastră.

4. Broccoli

Este timpul să vă lăsați deoparte prejudecățile cu privire la gustul broccoliului. Evident, persoanele obișnuite să mănânce această legumă beneficiază doar de ea.

Unul dintre principalele motive pentru calitățile broccoli este conținutul ridicat de proteine: 100 de grame de broccoli conțin aproximativ 11,1 grame de proteine. De aceea mulți oameni compară proprietățile acestei legume cu cele ale cărnii roșii.

5. Pește

Desigur, nu o putem lăsa de pe lista noastră ca fiind unul dintre cele mai populare și sănătoase alimente din lume.

Peștele nu oferă doar acizi grași omega 3, dar conține și cantități semnificative de proteine.

S-a constatat că o porție de 85 de grame conține aproximativ 27 de grame de proteine.