hormoni

Mulți oameni cred că pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de reducere a cantității de alimente și creșterea activității fizice. Dar nu totul este sub controlul nostru, ca în cazul hormonilor .

Persoanele care au niveluri de cortizol, hormoni tiroidieni, insulină, estrogen și testosteron în echilibru perfect rareori trebuie să slăbească. Iată cei mai importanți hormoni care controlează greutatea:

Rezistența la insulină și insulină:

Insulina este un hormon anabolic pentru construirea masei musculare, care este produs de pancreas. Este responsabil pentru controlul nivelului de zahăr, în special al glucidelor. De aceea este recomandat să consumați puțini carbohidrați, deoarece excesul lor se transformă în grăsimi.

Dacă celulele devin insensibile la insulină, ele depozitează grăsimea într-un loc foarte specific: stomacul nostru.

2. Glucagon

Este un hormon opus insulinei, care crește nivelul zahărului din sânge. Insulina acumulează excesul de carbohidrați, transformându-i în grăsimi.

Iar glucagonul descompune depozitele de grăsime și le face să ardă mai repede. Atunci când există o lipsă de producție de glucagon, corpul arde grăsimi, dar mult mai încet. Dacă doriți să activați acest hormon, trebuie să mențineți un aport adecvat de carbohidrați. Acest lucru merge mână în mână cu tratamentul rezistenței la insulină.

3. Leptina

Este un hormon care avertizează creierul când suntem plini și trebuie să nu mai mâncăm. Este generată de celulele adipoase din corpul nostru - cu cât avem mai multe grăsimi, cu atât se produce mai multă leptină, dar nu este bine dacă există un exces de grăsime.

Dacă există un exces de hormon leptină, atunci creierul devine „surd” la semnele de sațietate, ceea ce ne face să mâncăm mai mult decât este necesar. O modalitate de a controla nivelul de leptină este o dietă hipocalorică. O dată la 10-15 zile faceți așa-numita „zi lacomă”, crescând aportul de calorii. Dar acest lucru trebuie făcut cu prudență, altfel putem provoca o creștere foarte mare a acestui hormon cu consecințele negative menționate deja.

4. Cortizol

Cortizolul este un hormon care afectează negativ mușchii în situații de stres sau supraîncărcare. Pentru a controla acest hormon, trebuie să dormiți cel puțin 8 ore pe întuneric. Nivelurile ridicate de cortizol sunt o cauză majoră a creșterii grăsimii abdominale. În plus față de efectele devastatoare asupra sănătății, nivelurile foarte ridicate de cortizol provoacă alte tipuri de dezechilibre hormonale, deoarece la femei cortizolul afectează producția glandei tiroide și a estrogenului.

În acest caz, una dintre cele mai frecvente modalități de a trata cortizolul ridicat este reducerea nivelului de stres la care suntem expuși. Pe lângă reglarea duratei somnului și creșterea secreției de serotonină - un neurotransmițător care stimulează buna dispoziție.

5. Hormoni tiroidieni

Metabolismul lent este un alt dușman al pierderii în greutate. Atât stresul, cât și cortizolul ridicat pot încetini funcția tiroidiană. Ca urmare, o scădere a hormonilor tiroidieni poate provoca deficiență de vitamina D. La fel ca și intoleranță la gluten. Simptomele funcției tiroidiene scăzute includ creșterea în greutate, oboseală, confuzie și depresie.

6. Niveluri scăzute de estrogen

Nivelurile scăzute ale acestui hormon stimulează apetitul. Studiile arată că estradiolul folosește aceleași căi biochimice în organism ca și leptina - hormonul care eliberează grăsimi care activează „senzația” de foame, ceea ce ne face să mâncăm mai mult decât de obicei.