Vă întrebați cum să pierdeți acele câteva kilograme, chiar la timp pentru vară? Știm că nu este ușor - și nu există o scurtătură universală care să fie la fel de eficientă pentru toată lumea. Dar există câteva lucruri universale care vă pot ajuta planurile să atingă obiectivul prețuit.

Urmați aceste 17 sfaturi care funcționează cu adevărat pentru separarea finală a greutății nedorite.

Bea ceai de ghimbir

Ghimbirul este un lucru miraculos în ceea ce privește beneficiile sale pentru sănătate. Capacitatea sa de a regla glicemia va fi utilă în planurile de slăbire, precum și faptul că consumul său accelerează metabolismul și prelungește senzația de sațietate. În plus, ghimbirul determină corpul să ardă mai multe calorii pentru a digera alimentele și reduce senzația de balonare în stomac. Alegeți ceai de ghimbir aici .

slăbire

Mănâncă leguminoase mai des

Lintea, fasolea, nautul și mazărea pot suna ca niște feluri de mâncare simple, dar ele sunt de fapt ajutoarele tale în misiunea de slăbire. Cantitatea de grăsimi și calorii din ele este redusă, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și fibre. Fibra este cheia pentru curățarea sistemului digestiv și, prin urmare, pentru a pierde în greutate. Lucrul bun este că toate leguminoasele sunt ușor de adaptat la diferite tipuri de rețete, așa că nu te poți plictisi. Experimentați cu diferite tipuri - încercați, de exemplu, linte neagră, fasole mung sau mazăre galbenă. Vezi aici diferitele oferte.

Luați vitamina D.

Vitamina D este responsabilă pentru reglarea imunității, a bunei dispoziții și a greutății. Nu e de mirare că arătăm și ne simțim mai bine în lunile mai calde. A fi supraponderal este adesea asociat cu niveluri scăzute de vitamina D în organism și un studiu spaniol din 2015 a constatat că administrarea vitaminei poate duce la pierderea în greutate de aproximativ 5 kilograme pe lună. Pentru a obține suma de care aveți nevoie în mod natural, petreceți cel puțin 30 de minute pe zi în aer liber sau pariați pe acele alimente care sunt o sursă de vitamina D. .

Mănâncă ciocolată naturală

Știm că pierderea în greutate și ciocolata nu sună ca și cum ar merge mână în mână. Cu toate acestea, un fapt - atâta timp cât alegeți ciocolată cu minimum 70% cacao. Ciocolata neagră reduce efectul stresului asupra metabolismului și combate dorința de a consuma alimente dulci, sărate și grase. De asemenea, te face să te simți bine și elimină senzația că ești limitat de tot ce este bun în viață, doar pentru a pierde câteva kilograme. Alegeți ciocolată cu un conținut ridicat de cacao, fără exces de zahăr alb adăugat sau grăsimi vegetale, pentru a beneficia la maximum de ea. Vedeți cât și cât de delicios sugestii pentru ciocolată sănătoasă pe care le avem aici .

Luați inulină

Inulina este un tip de fibre insolubile care pot fi cheia pentru a-și lua rămas bun de la grăsimile enervante din burtă. Diverse studii au descoperit o legătură între aportul de inulină și pierderea în greutate, precum și riscul de a dezvolta diabet. Este cel mai adesea extras din cicoare, dar există și alte surse vegetale de inulină - cum ar fi mar macinat , ceapa, prazul, sparanghelul și bananele.

Mănâncă supe bogate în proteine ​​vegetale

Am menționat deja leguminoasele și cât de bune sunt o sursă de fibre și proteine ​​vegetale. Proteinele acționează și în direcția pierderii în greutate, deoarece prelungește senzația de sațietate. Supele, pe de altă parte, mănâncă mai mult cu mult mai puține calorii. Pariați pe o combinație de leguminoase și diverse legume - puteți zdrobi sau lăsa supa mai lichidă, o chestiune de gust.

Adăugați mai mult curcuma

Curcuma este mult mai mult decât un condiment - are proprietăți antiinflamatoare puternice și are grijă de sănătatea sistemului digestiv și a ficatului. Dar curcuma este, de asemenea, unul dintre acele alimente care fac ca organismul să ardă mai multe calorii pentru a procesa alimentele, ceea ce vă va ajuta să slăbiți. Folosiți-l cu generozitate în gătit - puteți comanda curcuma de aici .

Mănâncă sfeclă mai des

Sfecla este o sursă de betalain - fitochimicale care reduc inflamația și alimentează organismul cu antioxidanți. În plus, ajută la detoxifierea organismului și crește producția de energie - doi factori care te vor ajuta să slăbești. Pentru a profita la maximum de sfeclă, mâncați-le crude sub formă de salată, suc sau smoothie sau blângeți-le ușor pentru a stoca nutrienții în ea. Sfecla cultivată fără pesticide și îngrășăminte, puteți comanda direct de la producători aici .

Relaxa

Așa este - deși auzi adesea sfatul exact opus, odihna este deosebit de importantă dacă vrei să atingi greutatea dorită. Stresul cronic este unul dintre cei mai serioși vinovați pentru supraponderalitate, în special pentru acumulări în abdomen, din cauza cantităților excesive de hormoni (adrenalină și cortizol) pe care corpul nostru le produce atunci când este expus la stres. Pentru a relaxa sistemul nervos și a reîncărca cu energie pozitivă, faceți o baie caldă cu sare de mare și ulei esențial de lavandă .

Bea oțet de mere înainte de a mânca

Oțetul de cidru de mere are capacitatea de a ajuta la pierderea în greutate prin reglarea nivelului de zahăr din sânge și lucrul pentru a descompune grăsimile. Se amestecă 1-2 lingurițe de oțet de mere cu apă caldă și puțină miere și se bea înainte de mese pentru a ajuta digestia. Pentru a obține beneficiile oțetului de cidru de mere, alegeți unul care este făcut din mere 100% fermentate - comandă oțet adevărat de aici .

Luați spirulina

Algele verzi închise sunt o sursă incredibilă de nutrienți - odată cu aceasta obțineți proteine, vitamine, minerale, antioxidanți și carotenoizi care ajută la detoxifierea organismului și reîncărcare. Veți obține, de asemenea, toți aminoacizii necesari, plus magneziu, care are grijă de sistemul nervos, astfel încât să puteți reduce nivelul de stres. adăugați o linguriță la smoothie-ul de dimineață pentru a stimula descompunerea grăsimilor și a toxinelor. Comandați pulbere de spirulină sau tablete de aici.

Mic dejun cu fulgi de ovăz

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Iar micul dejun potrivit îți păstrează sita mult timp fără să provoace modificări bruște ale nivelului zahărului din sânge. Cel mai bine este să pariați pe fulgi de ovăz - carbohidrații complecși vă vor încărca cu un aflux de energie pe termen lung, iar dacă o combinați cu o sursă de proteine ​​(chiar mai ușor - adăugați doar o linguriță pudră de proteine ), vei prelungi sentimentul de sațietate. Acest lucru va accelera metabolismul corpului și nu vă veți întreba ce să mâncați înainte de prânz. Alegeți fulgi de ovăz de aici.

Cu cât este mai picant, cu atât mai bine

Am menționat deja turmericul și ghimbirul, precum și efectul lor termogen asupra corpului, ceea ce îl face să ardă mai multe calorii pentru a descompune alimentele. Dar nu te opri aici - multe alte alimente și condimente au același efect, precum ardei iute, muștar, usturoi, scorțișoară, cardamom, cuișoare. Dacă vă place fierbinte, mâncați mai des - capsaicina, care este conținută în ardei iute, stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Aici veți găsi o varietate de condimente .

Bea ceai verde

Cu siguranță știți despre beneficiile ceaiului verde - de la îngrijirea sa pentru sănătatea inimii până la efectul său pozitiv asupra pielii și reducerea ridurilor. Dar aici acordăm atenție unei alte calități ale sale - și anume stimularea metabolismului, datorită catechinelor conținute în acesta. În plus, ceaiul verde reduce absorbția grăsimilor, previne vârfurile de insulină și reduce pofta de mâncare. A această combinație de ceai verde și boabe de cacao aduce proprietăți utile suplimentare pentru arderea kilogramelor.

Mănâncă fructe uscate

Fructele uscate, cum ar fi prunele, curmalele și smochinele, vă vor oferi fibre care facilitează digestia. Sunt, de asemenea, o alternativă sănătoasă excelentă atunci când îți vine să mănânci ceva dulce. Cu toate acestea, aveți grijă - în producția convențională de fructe uscate, acestea sunt adesea înmuiate în zahăr sau sirop de glucoză-fructoză. Alegeți fructe naturale uscate, pentru a nu vă face rău - puteți plăcea și comanda de aici .

Începeți ziua cu un pahar de apă cu lămâie

Un pahar cu apă dimineața imediat după trezire este o modalitate excelentă de a trezi corpul și de a-i oferi hidratarea necesară. Dacă adăugați jumătate sau o lămâie întreagă stoarsă, veți tonifica ficatul și veți stimula metabolismul, care va fi util pentru arderea grăsimilor. Important - apa trebuie să fie la temperatura camerei sau ușor caldă, dar în niciun caz caldă sau rece ca gheața. Pentru a evita substanțele chimice utilizate pentru tratarea lămâilor, alegeți lămâile organice - aici de aici .

Adăugați tulpini de grâu în smoothie

Iarba de grâu este o sursă de un întreg cocktail de nutrienți, fără calorii - obțineți fibre, potasiu, vitaminele A, C, E, K și B, fier, seleniu, cupru, zinc și aminoacizi. În plus, conține clorofilă, care crește fluxul de energie și îmbunătățește starea de spirit. Adăugați-l în piureuri, suc sau un pahar cu apă - comandă pulbere de germeni de grâu de aici .

Amintiți-vă - mâncarea este combustibilul cu care vă încărcați corpul. Alegeți produse reale cu compoziție pură 100% dacă doriți ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Nu aveți nevoie de zahăr adăugat, grăsimi hidrogenate, conservanți și potențatori, care sunt plini de majoritatea alimentelor. Ai nevoie doar de ceea ce ne-a dat natura - mâncare adevărată cu gust autentic .