Există milioane de sfaturi despre cum să slăbești și mituri despre ele - chiar mai multe. Oamenii sunt adesea sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești, dintre care majoritatea nu au dovezi că funcționează. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au găsit o serie de strategii care par eficiente.

s-au

Iată 26 sfaturi pentru slăbit, care se bazează de fapt pe dovezi

1. Bea apă, mai ales înainte de mese

Un studiu arată că consumul a jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă îi ajută pe dieteticieni să mănânce mai puțin și să piardă cu 44% mai mult în greutate decât cei care nu beau.

2. Mănâncă ouă la micul dejun

Consumul de ouă întregi poate avea tot felul de beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate.

3. Bea cafea (de preferat neagră)

Cafeaua este demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.

4. Bea ceai verde

La fel ca cafeaua, ceaiul verde are multe beneficii, dintre care unul este că pierde în greutate.

5. Încearcă postul

Postul constant este un tipar alimentar popular în care oamenii alternează între perioadele de post și cele de mâncare.

6. Luați glucomanan

Studiile arată că persoanele care iau glucomanan slăbesc puțin mai mult decât cei care nu o iau.

7. Reduceți zahărul adăugat

Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă. Majoritatea oamenilor consumă prea mult.

8. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați

9. Dieta saraca in carbohidrati

Dacă doriți să obțineți toate beneficiile limitării carbohidraților, atunci luați în considerare trecerea la o dietă săracă în carbohidrați.

10. Folosiți plăci mai mici

Utilizarea vaselor mai mici arată că ajută unii oameni să mănânce mai puține calorii.

11. Numărați caloriile

Controlul porțiunilor - doar mâncarea mai mică sau numărarea caloriilor poate fi foarte utilă din motive evidente.

12. Înconjoară-te cu alimente sănătoase în jur

În cazul în care ți-e foame - fructe, legume, nuci, ține-le aproape de tine.

13. Luați suplimente probiotice

Luarea suplimentelor probiotice care conțin bacterii din subfamilia Lactobacillus reduce țesutul adipos.

14. Mănâncă alimente picante

Ardeiul iute conține capsaicină - un compus picant care poate accelera metabolismul și reduce ușor apetitul.

15. Faceți exerciții aerobice

A face exerciții aerobice (cardio) este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

16. Haltere

Studiile arată că ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul și să vă împiedicați să pierdeți masa musculară.

17. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate.

18. Mănâncă mai multe legume și fructe

Legumele și fructele au mai multe proprietăți care le fac eficiente pentru pierderea în greutate.

19. Mestecați mai încet

Unele studii arată că mestecarea mai lentă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să creșteți producția de hormoni. pierdere în greutate.

20. Dormi

Somnul este sever subestimat, dar poate fi la fel de important ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

21. Depășește-ți dependența de alimente

În acest caz, solicitați ajutor profesional. Încercarea de a pierde în greutate fără a face față dependenței de alimente este imposibilă.

22. Mănâncă mai multe proteine

23. Adăugați proteine ​​din zer

Un studiu a constatat că înlocuirea unor calorii cu proteine ​​din zer poate duce la pierderea în greutate.

24. Uitați de băuturile zaharoase

Inclusiv sifon și suc de fructe - zahărul este rău, dar zahărul lichid este și mai rău.

25. Mănâncă alimente întregi, unicelulare

Dacă doriți să slăbiți, mâncați alimente întregi cu un singur ingredient.

26. Mănâncă sănătos

Una dintre cele mai mari probleme cu dietele este că acestea funcționează rar pe termen lung.