greutății

Nu toate caloriile sunt la fel.

Diferite alimente trec prin diferite căi metabolice în corpul uman. Ele pot avea efecte semnificativ diferite asupra foamei, hormonilor și numărul de calorii pe care le ardem.

În acest articol vă vom prezenta cele mai utile 20 de alimente pentru pierderea în greutate de pe Pământ, care sunt susținute de știință.

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și grăsimi și sunt foarte sățioase. Au un conținut ridicat de substanțe nutritive, iar aspectul interesant este că aproape toți se găsesc în gălbenușuri.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze au mai multe proprietăți care le fac un aliment ideal pentru pierderea în greutate. De exemplu, sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar bogate în fibre. Aceste legume sunt incredibil de satioase și foarte bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

Somonul este un pește gras extrem de sănătos și foarte hrănitor. Este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive importante. În plus, somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3 și iod.

Legumele crucifere sunt bogate în fibre și sunt, de asemenea, foarte sățioase. Aceste legume conțin de obicei proteine ​​în cantități bune. Combinația de proteine, fibre și calorii reduse face ca legumele crucifere să fie alimentele perfecte pe care să le includeți în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți.

Piept de carne de vită și de pui

Carnea este bogată în proteine. O dietă bogată în proteine ​​vă poate ajuta să ardeți cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi. Înlocuirea carbohidraților sau a grăsimilor din dieta dvs. cu proteine ​​poate facilita pierderea excesului de grăsime.

Cartofii conțin o gamă incredibil de diversă de nutrienți - mai puțin decât orice avem nevoie. Aceasta înseamnă că consumul de cartofi fierți te va satura mult timp și nu vei avea nevoie de alte alimente.

Tonul este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate. Este scăzut în calorii și grăsimi. Includerea tonului în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine.

Leguminoasele sunt bogate în proteine ​​și fibre. S-a dovedit științific că acești doi nutrienți duc la un sentiment de sațietate.

Supele pot fi un aliment eficient de inclus în dieta ta. Conținutul ridicat de apă le face foarte pline. Cu toate acestea, încercați să evitați supele cremoase sau foarte grase.

Consumul de produse lactate, cum ar fi brânza de vaci, este una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multe proteine ​​fără a crește semnificativ aportul de calorii. Cașul este, de asemenea, foarte satios, ceea ce vă va ajuta să nu vă gândiți mult la mâncare.

Avocado sunt foarte bogate în grăsimi sănătoase. De asemenea, are un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că nu conține multe calorii. Avocado are mulți nutrienți importanți, inclusiv fibre și potasiu.

Adăugarea oțetului de cidru de mere la o salată poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, ceea ce va duce în mod natural la pierderea semnificativă în greutate.

Nucile sunt un aliment excelent pentru pierderea în greutate, conținând cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Pot fi un supliment sănătos la orice dietă atunci când sunt consumate cu moderație.

Boabele integrale, inclusiv ovăzul, orezul brun și quinoa, sunt bogate în fibre și bogate în proteine.

Consumul de alimente picante care conțin ardei iute poate reduce temporar pofta de mâncare și chiar poate crește arderea excesului de grăsime.

Deși fructele conțin zahăr, le puteți include cu ușurință în dieta dumneavoastră. Sunt bogate în fibre, antioxidanți și diferiți nutrienți care încetinesc creșterea glicemiei după masă.

Studiile arată că grapefruitul poate suprima pofta de mâncare și reduce consumul de calorii atunci când este consumat pe stomacul gol. Merită să încercați acest aliment dacă doriți să slăbiți.

Semințele de chia sunt unul dintre cele mai umplătoare alimente de pe planetă. Sunt foarte bogate în fibre, ceea ce reduce pofta de mâncare.

[20 dintre cele mai utile pentru slăbirea alimentelor de pe planetă]

Uleiul de cocos are un conținut ridicat de acizi grași de lungime medie, numiți trigliceride cu lanț mediu. S-a demonstrat că acești acizi grași măresc sațietatea mai bine decât alte grăsimi și cresc caloriile arse.

Iaurt întreg

Iaurtul este un aliment excelent. Bacteriile probiotice din ea pot îmbunătăți funcția intestinului. Adăugați-l la dieta dvs., dar asigurați-vă că evitați produsele care conțin zahăr adăugat.