pentru

Știi că pierderea în greutate este un obiectiv greu de atins pentru mulți. Dietele magice nu există. Prin urmare, pierderea în greutate suplimentară necesită întotdeauna efort. Este crucial să urmezi o dietă adecvată atunci când te străduiești să slăbești într-un mod sănătos. O modalitate de a face acest proces exact așa este consumând alimente saturate.

Adesea, când vrem să slăbim câteva kilograme, ne găsim într-o situație în care murim în mod constant de foame. Încercăm să mâncăm mai puțin pentru a lua mai puține calorii. Există logică în acest sens, dar există și riscuri pentru sănătate. Una dintre modalitățile eficiente de a face față foamei este alegerea alimentelor sățioase. Astăzi vom vorbi despre 10 astfel de alimente care susțin pierderea în greutate sănătoasă.

Alimente saturate pentru slăbire sănătoasă

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz este cea mai bună mâncare posibilă pe care o puteți alege pentru a începe ziua. Acesta este unul dintre cele mai sănătoase cereale care stimulează procesul de slăbire.

  • Făina de ovăz este o sursă naturală de fibre.
  • Creează o senzație de sațietate și previne încălcarea alimentelor nesănătoase într-o explozie de apetit puternic.
  • Făina de ovăz este bogată în vitamine B și minerale.
  • Combate colesterolul rău, protejează inima și controlează nivelul zahărului din sânge.

Făina de ovăz este aliatul perfect în procesul de slăbire. Vă recomandăm să îl consumați întotdeauna la micul dejun.

2. Merele verzi

Am discutat deja de multe ori avantajele uimitoare ale merelor verzi (soiul Granny Smith) atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus. Principalul lor beneficiu este de a regla nivelul zahărului din sânge și de a activa metabolismul. Vă recomandăm să consumați mere verzi împreună cu coaja conține o mare parte din pectină.

Ajungeți la mărul verde ori de câte ori vă este foame. Acest lucru va reduce riscul de a consuma alimente dăunătoare, de obicei zaharuri, care oferă organismului calorii goale. În plus, mărul verde este irezistibil de delicios!

3. Ananas

Ananasul este tentația perfectă pentru persoanele care încearcă să slăbească. Acesta este unul dintre alimentele pe care vă puteți permite să le consumați în orice moment al zilei. Bea un pahar de suc de ananas la micul dejun, pregătește o salată delicioasă de spanac, nuci și ananas pentru prânz și pentru cină - piept de pui la grătar cu ananas.

Acest fruct este bogat în vitamine și în special în bromelină - o enzimă care elimină umflarea, ajută la curățarea organismului și reduce cantitatea de lichid în exces.

4. Somon

Știm că somonul nu este unul dintre cele mai ieftine alimente de pe piață. Cu toate acestea, este demn să fii prezent în orice meniu sănătos și se clasează meritat pe lista alimentelor de umplutură. De aceea:

5. Ciocolata neagra

Ciocolată când ne străduim să slăbim? Exact! Cu o clarificare - ar trebui să fii întotdeauna convins că ciocolata neagră este cât mai pură și fără conținut de lapte!

Ciocolata neagră este un alt aliment satisfăcător, bogat în minerale și antioxidanți. Este completarea perfectă pentru micul dejun cu fulgi de ovăz. Este de preferat să nu consumați mai mult de 28 de grame de ciocolată neagră pe zi.

6. Avocado

Consumul de 1/2 avocado pe zi, alături de salată sau în timpul micului dejun, asigură o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei. Conform Nutrition Journal, avocado este unul dintre cele mai bune alimente care reduc riscul de gustări imprudente în timpul zilei. Efectul este cel mai puternic atunci când consumi acest fruct la micul dejun.

Vă recomandăm să nu depășiți doza de 1/2 avocado pe zi, deoarece conține foarte multe calorii. Ideal combinat cu alte alimente.

7. Ouă

Există multe motive pentru care am vorbit deja despre proprietățile benefice ale ouălor. Știați că creează un sentiment de sațietate? Da, este adevarat. Vă recomandăm să consumați ouă fierte fără grăsimi sau alte condimente, ceea ce poate crește cantitatea de calorii consumate.

Puteți combina ouăle cu ciuperci (un alt aliment de umplutură) sau le puteți servi drept garnitură la pieptul de pui la grătar. Condimentează cu puțină muștar.

8. Leguminoase

Leguminoasele sunt alimente saturate, iar cea mai bună parte este că le puteți prepara într-o varietate de moduri. Adăugați-le la o salată pentru prânz, de exemplu. Spălați niște spanac, fierbeți 1 ou și tăiați-l în 4, adăugați niște roșii. Acest fel de mâncare se satisface bine și îl puteți consuma între mesele principale.

9. Capsaicină

Dacă sunteți un fan al ardeilor iute, nu ezitați să consumați din abundență. Sunt extrem de satisfăcătoare! De asemenea, conțin capsaicină - o substanță care accelerează metabolismul, provocând topirea activă a grăsimii subcutanate. Capsaicina este, de asemenea, cunoscută ca un calmant natural.

Această substanță controlează în mod eficient pofta de mâncare și poate fi utilizată pentru condimentarea diferitelor feluri de mâncare. Ce crezi - ești gata să mănânci ardei iute mai des?

10. Cele mai satioase legume

Roșiile, broccoli și kale - acestea sunt legumele cele mai sățioase atunci când încercați să slăbiți. Fie că le consumați crude sau înăbușite, nu ezitați să le includeți în rețeta salatei. Ideal pentru un castron de orez gătit cu cereale integrale. Bucurați-vă de gustul lor și pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame!