Proteine sunt principalele elemente de bază ale organelor, mușchilor, pielii, hormonilor și aproape orice altceva din corpul nostru.

delicioase

Din acest motiv, ar trebui consumat proteine ​​de înaltă calitate la fiecare masă. Studiile arată că îmbunătățește sănătatea, pierderea în greutate și arderea grăsimilor, crescând în același timp masa și forța musculară.

O dietă bogată în proteine ​​scade tensiunea arterială, combate diabetul și multe altele.

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 46 g pentru femei și de 56 g pentru bărbați.

Cu toate acestea, mulți experți consideră că avem nevoie de mult mai mult decât atât pentru ca corpul nostru să funcționeze optim.

Consultați lista noastră de 20 mancare delicioasa, cine sunt cu bogat în proteine:

1. Ouă

Ouăle conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți și substanțe nutritive pe care majoritatea oamenilor nu reușesc să le obțină. Acestea sunt bogate în proteine, iar albușul de ou este aproape proteină pură.

Conținut de proteine: 35% din totalul caloriilor. Un ou mare are 78 de calorii și are 6 g de proteine.

2. Migdale

Migdalele conțin substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu.

Conținut de proteine: 13% din totalul caloriilor. 28 g de migdale sunt 161 de calorii și au 6 g de proteine.

3. Piept de pui

Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente bogate în proteine. Se prepară foarte ușor și sunt extrem de gustoase dacă știi rețetele potrivite.

Conținut de proteine: 80% din totalul caloriilor. 1 piept de pui fript conține 53 g de proteine ​​și are 284 de calorii.

4. Ovăz

Ovăzul conține magneziu, mangan, vitamina B1 și mai mulți alți nutrienți.

Conținut de proteine: 15% din totalul caloriilor. O jumătate de cană de ovăz crud are 13 g de proteine, adică 303 de calorii.

5. Brânză de vaci

Brânza de vaci este o brânză cu un conținut foarte scăzut de grăsimi și calorii. Conține calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, vitamina B2 și alți nutrienți.

Conținut de proteine: 59% din totalul caloriilor. 226 g de brânză de vaci cu 2% grăsimi conțin 27 g de proteine, adică 194 de calorii.

6. Iaurt strecurat

Iaurtul strecurat este gustos, cremos și are mulți nutrienți.

Conținut de proteine: 48% din totalul caloriilor. 170 g iaurt strecurat fără grăsime are 17 g proteine, adică doar 100 de calorii.

7. Lapte proaspăt

Laptele este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, precum și calciu, fosfor și vitamina B2. Conține mai puțin de aproape fiecare nutrient de care are nevoie corpul uman și are beneficii impresionante pentru sănătate.

Conținut de proteine: 21% din totalul caloriilor. 1 cană de lapte conține 8 g de proteine, adică 149 de calorii.

8. Broccoli

Brocoli sunt bogate in vitamina C, vitamina K, fibre si potasiu. Broccoli conține, de asemenea, diferiți nutrienți bioactivi, motiv pentru care se crede că ajută la prevenirea cancerului.

Conținut de proteine: 20% din totalul caloriilor. 96 g de broccoli tocate au 3 g de proteine, adică 31 de calorii.

9. Carne de vită

Carnea de vită are multe conținut ridicat de proteine și este extrem de gustos. Conține fier, vitamina B12 și cantități mari de substanțe nutritive importante.

Conținutul de proteine: 53% din totalul caloriilor. 85 g de carne de vită gătită cu 10% grăsimi, conține 22 g de proteine ​​și este de 184 de calorii.

10. Ton

Ton cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. La fel ca alți pești, este, de asemenea, bogat în numeroși nutrienți diferiți și conține o cantitate satisfăcătoare de acizi grași omega-3.

Conținut de proteine: 94% din totalul caloriilor. 154 g de ton conține 39 g de proteine, adică 179 de calorii.

11. Quinoa

Quinoa este bogată în multe vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Are numeroase beneficii pentru sănătate.

Conținut de proteine: 15% din totalul caloriilor. 185 g de quinoa gătită au 8 g de proteine, adică 222 de calorii.

12. Suplimente proteice din zer

Când nu aveți timp să gătiți, un supliment de proteine ​​vă poate ajuta. Proteina din zer este un tip de proteină de înaltă calitate care este secretată din produsele lactate. S-a dovedit a fi foarte eficient în construirea masei musculare și contribuind la pierderea în greutate.

Conținutul de proteine: variază între mărci. Poate reprezenta peste 90% din totalul caloriilor, cu 20-50 g de proteine ​​pe porție.

13. Lintea

Lintea este bogată în fibre, magneziu, potasiu, fier, vitamina B9, cupru, mangan și alți nutrienți. Lintea se numără printre cele mai bune surse din lume de proteine ​​vegetale și reprezintă un aliment excelent pentru vegetarieni și vegani.

Conținut de proteine: 27% din totalul caloriilor. 198 g de linte gătită conțin 18 g de proteine, adică 230 de calorii.

14. Pâinea lui Ezechiel

Pâinea Ezekiel este făcută din cereale integrale organice, încolțite, inclusiv mei, orz, einkorn, grâu, soia și linte. În comparație cu majoritatea tipurilor de pâine, este foarte bogată în proteine, fibre și diferiți nutrienți importanți.

Conținut de proteine: 20% din totalul caloriilor. O felie conține 4 g de proteine, adică 80 de calorii.

15. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt bogate în numeroși nutrienți, inclusiv fier, magneziu și zinc. Conținut de proteine: 14% din totalul caloriilor. 28 g conțin 5 g de proteine, adică 125 de calorii.

16. piept de curcan

Turcia constă în principal din proteine, cu foarte puține grăsimi și calorii. Sânii de curcan sunt foarte gustoși și cu un conținut ridicat de vitamine și minerale. Conținut de proteine: 70% din totalul caloriilor. 85 g de piept de curcan conține 24 g de proteine ​​și are 146 de calorii.

17. Toate tipurile de pești

Peștele conține substanțe nutritive importante și este o sursă de acizi grași omega-3. Conținutul de proteine: foarte variabil. De exemplu, somonul conține 46% proteine. 85 g de somon are 19 g de proteine, care este egal cu 175 de calorii.

18. Creveți

Creveții au un conținut scăzut de calorii, dar bogat într-o varietate de nutrienți, inclusiv seleniu și vitamina B12. La fel ca peștele, creveții au un conținut ridicat de acizi grași omega-3.

Conținut de proteine: 90% din totalul caloriilor. 85 g de creveți conțin 18 g de proteine, adică 84 de calorii.

19. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este una dintre cele mai sănătoase legume și este foarte bogată în fibre, vitamina C și alți nutrienți.

Conținut de proteine: 17% din totalul caloriilor. 78 g de varză de Bruxelles conțin 2 g de proteine, adică 28 de calorii.

20. Alune

Alunele sunt cu conținut ridicat de proteine, fibre și magneziu. Conform multor studii, acestea ajută la pierderea în greutate.

Conținut de proteine: 16% din totalul caloriilor. 28 g de arahide au 7 g proteine, adică 159 calorii.