Ouăle sunt o sursă bine cunoscută de proteine ​​și conțin, de asemenea, o gamă largă de vitamine, minerale și alte ingrediente benefice. Acestea sunt sărace în calorii și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, precum și să mențineți masa musculară. Un ou mai mare conține aproximativ 6,42 grame de proteine. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarian și credeți că vă este greu să vă mențineți aportul zilnic de proteine, veți fi surprinși că există și alte alimente care conțin mai multe proteine ​​decât ouăle. Aruncă o privire!

Soia

care

Soia gătită oferă aproximativ 28g. proteine ​​per cană. Soia este un ingredient care poate fi folosit la prepararea diferitelor feluri de mâncare - de la feluri principale la gustări și salate.

Quinoa

Această boabe (fără gluten) este bogată în fibre și se califică drept una dintre cele mai bune surse de proteine. Quinoa conține toți aminoacizii esențiali, inclusiv L-arginina care stimulează mușchii. De fapt, un pahar de quinoa conține surprinzătorul 8g. proteină!

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de proteine, dar conțin și fosfor, zinc și magneziu, care sunt surse puternice de energie. 30g semințele de dovleac conțin aproximativ 9 g. proteine, care este mai mult decât conținutul de proteine ​​al unui ou întreg!

Semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt ca o cereală miniatură, crocantă, cu un conținut scăzut de calorii și 2 linguri conțin aproximativ 6,3 grame. proteină. De asemenea, semințele sunt ambalate în acid alfa-linolenic sănătos pentru inimă și acizi grași omega-3.

Iaurt

Iaurtul are de două ori mai multe proteine ​​decât brânza de vaci și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și este o sursă excelentă de probiotice. Un pahar de iaurt degresat vă va oferi aproximativ 17g. proteine ​​la 170g. iaurt.

Edamame

Această sursă de proteine ​​vegetale oferă organismului toți aminoacizii necesari. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, care poate îmbunătăți metabolismul, crește energia și ajuta la construirea țesutului muscular. O cană de edamame conține aproximativ 13,2 g. proteine ​​și 176 de calorii.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este o modalitate foarte gustoasă de a include bogate în proteine ​​în dieta ta. Este unul dintre ingredientele perfecte pentru o dietă, deoarece are un conținut extrem de scăzut de calorii și un conținut ridicat de proteine ​​- 100 g. brânza de vaci conține aproximativ 23g. proteină.

Năut

Năutul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, întrucât o jumătate de cană de naut gătit conține aproximativ 7,3 g. proteină. Ajută la creșterea senzației de sațietate prin eliberarea unui hormon supresor al apetitului numit colecistokinină.

Ulei de migdale

Uleiul de migdale conține 10 g. proteine ​​per 50g. unt. De asemenea, conține grăsimi sănătoase, biotină, vitamina E și mangan, este un substitut ideal pentru vegetarieni și vegani.