Dacă vrei să dormi, lasă aceste obiceiuri în trecut

lucruri

Somnul ne afectează direct sănătatea, starea de spirit și energia. Toată lumea are nevoie de somn regulat și odihnă bună pentru a putea face față sarcinilor zilnice și a se simți bine.

Iată cele 20 de lucruri care te pot împiedica să dormi bine și cele mai bune lucruri pe care să nu le faci înainte de culcare.

1. Nu utilizați un cititor electronic sau un smartphone
O serie de studii au arătat că utilizarea acestor dispozitive, precum și vizionarea la televizor înainte de culcare, îi pot afecta integritatea.

Motivul este că lumina pe care o emit aceste dispozitive împiedică producerea de melatonină, care ajută organismul să se pregătească pentru somn și ne face să ne simțim somnoroși. Este recomandat să evitați utilizarea unor astfel de dispozitive cel puțin o oră înainte de culcare.

Thinkstock/Guliver

2. Nu luați anumite medicamente
Dacă luați medicamente în mod regulat și aveți probleme cu somnul, este mai bine să vă consultați medicul dacă este posibil ca timpul administrării medicamentului să fie cauza insomniei dumneavoastră.

Antidepresivele și unele analgezice pot face somnul imposibil. Pastilele de dormit nu sunt o soluție la problemă - sunt recomandate numai pentru utilizare pe termen scurt.

3. Fără chat în mijlocul nopții
Deși mesageria text nu este la fel de enervantă ca apelurile Skype seara târziu, nu este o idee bună să te angajezi în chat-uri prietenoase și chat-uri de grup.

Acest lucru vă pune în pericol să primiți un răspuns la mesajele dvs. după ce ați adormit și, astfel, să vă întrerupeți somnul. Dacă nu doriți să fiți treziți, este mai bine să lăsați telefonul în altă cameră sau să îl dezactivați.

4. Nu beți cafea
Ideea unei băuturi calde înainte de culcare poate părea atrăgătoare, dar nu este deloc potrivit să beți cafea seara. Chiar și cafeaua de prânz este prea aproape de ora de culcare, deoarece cofeina rămâne în corp timp de până la 12 ore.

Thinkstock/Guliver

5. Nu beți ceai
Acest sfat poate fi o surpriză, dar ceaiul negru și cel verde, de exemplu, conțin și cofeină. Este mai bine să te ții de ceaiurile din plante care nu conțin cofeină.

6. Nu mânca ciocolată
Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao este o altă sursă de cofeină, pe care se recomandă să o evite seara. Ciocolata conține, de asemenea, stimulent teobramină, care crește ritmul cardiac și crește insomnia.

7. Nu neglija timpul de odihnă
Dacă nu poți „închide mintea” seara, este pentru că nu ți-ai dat suficient timp să te odihnești - cu cel puțin o oră înainte de culcare. Este mai bine să te angajezi în activități care te calmează și sugerează sfârșitul a zilei.

8. Nu vă verificați e-mailul de serviciu
Dacă nu vă așteptați la un e-mail foarte important, mai bine nu vă verificați deloc e-mailul. Te va face doar să te simți nervos și să te gândești la lucrurile pe care va trebui să le faci dimineața.

9. Nu mâncați prea multe alimente bogate în calorii
Nu este niciodată util să mâncați în exces, dar este chiar mai puțin practic să mâncați excesiv seara. Ar trebui să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a avea timp ca corpul dumneavoastră să proceseze mâncarea.

10. Nu beți alcool
Deși alcoolul vă poate face somnoros, acesta scurtează perioada de somn în care corpul nostru se recuperează cel mai mult. Dacă beți un pahar de vin în timpul cinei, nu vă va face rău, dar mai bine să ignorați consumul ulterior de alcool.

Thinkstock/Guliver

11. Nu fumați
Nu vă vom reaminti cât de dăunătoare sunt țigările. Se pare că acestea vă pot perturba și somnul. Nicotina este un stimulent care poate agrava insomnia, mai ales dacă este luată la culcare. Evitați nu numai țigările tradiționale, ci și țigările electronice sau tutunul de mestecat, deoarece pot provoca și insomnie.

12. Nu bea multă apă
Este bine să fii hidratat, dar dacă nu vrei să te trezești noaptea târziu de nevoia urgentă de a merge la toaletă, atunci evită să bei cantități mari de apă noaptea târziu. Este mai bine să beți mai multă apă în timpul zilei, dar nu înainte de culcare.

13. Nu exagerați cu antrenamentul
Dacă faceți mișcare regulată seara, s-ar putea chiar să adormiți mai ușor. Cu toate acestea, dacă antrenamentele sunt prea intense sau prea târziu seara, efectul poate fi negativ.

14. Nu jucați jocuri video
Fie că este bine să te uiți la televizor înainte de culcare este un subiect controversat chiar și pentru profesioniști. Cu toate acestea, sunt de acord asupra unui lucru - jocurile video pot afecta grav calitatea somnului. Acest lucru se datorează faptului că necesită concentrare, atrag atenția și măresc activitatea creierului.

15. Nu creșteți temperatura în cameră
Dormim mai bine într-un aer mai rece. Temperatura corpului nostru scade noaptea, iar încălzirea mai slabă de acasă ne permite să ne acoperim cu pături fără să ne încălzim.

Thinkstock/Guliver

16. Nu vă lăsați animalul de companie lângă pat
Mișcările animalului dvs. de companie vă pot perturba somnul. În plus, părul animalelor provoacă adesea alergii și probleme de respirație.

17. Nu faceți duș
În unele cazuri, a face un duș poate fi liniștitor, dar dacă obișnuiți să faceți baie dimineața, un duș de seară poate trimite un semnal greșit creierului și îl poate induce în eroare că este timpul să vă treziți, să nu adormiți.

Thinkstock/Guliver

18. Nu te certa
Există un motiv pentru expresia „Nu te culca niciodată cu partenerul tău.” Stresul este un vinovat major al insomniei, deoarece crește nivelul de cortizol și te împiedică să adormi. Conversație și decizii importante de a pleca dimineața.

19. Nu înșelați rutina de seară
Când creezi o rutină de făcut în fiecare seară înainte de culcare, creierul tău ajustează faptul că o acțiune înseamnă că este timpul să te culci. Dacă nu aveți un astfel de obicei, este bine să creați, pentru că fără acesta creierul dvs. se va adapta la somn doar atunci când vă culcați și veți stinge luminile.

20. Nu face nimic prea interesant
Orice lucru care îți provoacă emoționalitatea te poate împiedica să adormi. Dacă citirea unei cărți înainte de culcare face parte din rutina ta și este liniștitoare, nu este nimic în neregulă în a face acest lucru. Dar dacă ești atât de absorbit de poveste încât nu poți părăsi cartea și citi noaptea târziu, mai bine renunți la obicei.