modalități

Vă recomandăm:

Activitatea fizică regulată, timp de cel puțin douăzeci de minute, mărește ritmul cardiac și poate crește nivelul bun de colesterol. Încercați cele 20 de exerciții simple pe care vi le recomandăm pentru a vă antrena chiar și atunci când faceți alte lucruri.

Exerciții ușoare acasă

♣ Ridică-te sau mergi în timp ce vorbești la telefon. Acest lucru arde mai multe calorii decât a sta, chiar dacă vă mișcați încet.
♣ În timp ce vizionați televizorul, puteți face exerciții ușoare, puteți merge cu un ergometru, puteți roti pe un disc sau săriți pe o frânghie.
♣ Curățați camerele - spălați ferestrele ferestrelor mari, curățați podeaua, frecați plăcile din baie. Acest lucru vă va face casa mai curată și veți arde o mulțime de calorii.
♣ Luați câteva minute după ce v-ați dat jos din pat dimineața pentru a vă mișca și a vă întinde, precum și în noaptea dinainte de culcare.

Exerciții în mișcare

♣ Dacă aveți de lucru în apropiere, mergeți pe jos, nu cu mașina. Vei arde calorii și vei economisi bani pe combustibil.
♣ Când vă plimbați prin oraș și nu vă grăbiți, puteți parca undeva departe de magazin sau bancă, astfel încât să puteți arde calorii în timp ce conduceți.
♣ Urcați scările în loc de lift. Probabil că veți economisi uneori timp dacă urcați scările în loc să așteptați liftul.

Modul de exerciții

♣ Realizează un jurnal de antrenament în care să înregistrezi când și cât te antrenezi.
♣ Faceți un program de antrenament. Planificați când și câte exerciții veți face, acasă sau afară. Odată ce ați finalizat programul, recompensați-vă cu ceva pe care l-ați dorit mult.

♣ Puneți note în toate camerele, astfel încât să nu uitați când să vă antrenați. Mutați-le des, astfel încât să nu uitați să le priviți.

Exercițiu în timp ce interacționează cu alte persoane

Găsiți un partener de formare. Când vă antrenați împreună, sunteți mai motivați să faceți mai multă mișcare și, de obicei, este mult mai distractiv.
♣ În loc să mergeți la întâlniri în cafenele și restaurante, oferiți-le cunoștințelor dvs. să se întâlnească undeva unde vă puteți muta. Puteți să faceți o plimbare în parc, să jucați tenis sau să mergeți la plajă.
♣ Joacă-te cu copiii tăi, cu copiii cunoscuților și rudelor. Astfel te vei distra și vei pierde în greutate pentru a rămâne în formă.

Exercițiu în timp ce mergeți

♣ Poartă un pedometru și urmărește să faci 10.000 de pași pe zi. Începeți dimineața cu o scurtă plimbare și relaxați-vă seara timp de o jumătate de oră.
♣ Fii gata oricând, dacă ai ocazia să te antrenezi. Purtați adidași și îmbrăcăminte sport în mașină.
♣ Așezați greutăți ușoare pe glezne pentru a crește arderea caloriilor în timp ce mergeți. Puteți crește consumul de energie în plimbare purtând un rucsac pe spate.
♣ Faceți plimbări regulate în zona în care locuiți și explorați o varietate de trasee - o schimbare de peisaj vă poate intriga și vă poate face să mergeți mai mult.
♣ În timp ce mergi, ascultă o carte audio - astfel povestea te va intriga și vei dori să mergi mai mult pentru a auzi mai multe, iar a doua zi vei aștepta cu nerăbdare să faci o plimbare.

Notă: Pentru a reduce 1 kilogram de grăsime, o persoană trebuie să ardă 3500 de calorii. Într-o oră, o persoană de 68 de kilograme arde 480 de calorii făcând jogging, 370 lucrând în curte și 300 de calorii în timpul mersului

Diversificați-vă exercițiile

♣ Încercați ceva nou sau ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți. Înscrieți-vă într-un curs de yoga, coborâți pe cursul râului cu canoe sau învățați să dansați dansuri populare.
♣ Dacă vremea este rea, vă puteți antrena acasă obținând un videoclip cu exerciții de calanetică, aerobic, tae bo.