reduce

9. Cocktailuri

Siropuri, amestecuri acre, sucuri de fructe îndulcite, toppinguri de cremă - toate acestea transformă băuturile în deserturi. În plus, combinațiile pot ajunge uneori până la 800 de calorii. Comandați băuturi amestecate cu suc, tonic, afine sau suc de citrice stors. Acest lucru vă va economisi calorii suplimentare.

10. Mănâncă mai puține paste și paste

Un castron de paste are doar 220 de calorii. Dar porțiile standard pentru cină într-un restaurant pot fi cu până la 480% mai mari decât un castron, potrivit cercetărilor. Adică aproximativ 1.056 calorii. Chiar dacă mâncați 2 boluri pline de tăiței, veți economisi în continuare 616 calorii.

11. Limitați-vă oaspeții la cină

Dacă mănânci șapte sau mai multe persoane te poate face să mănânci cu până la 96% mai multă mâncare. De aceea, trebuie să reduceți numărul de persoane pe care le invitați. Acest lucru va economisi până la 500 de calorii.

12. Nu mâncați totul din farfurie

Lăsați 25% din mâncare pe farfurie din fiecare masă. Lăsați resturile de la cină pentru un prânz delicios a doua zi. Dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii pe zi, în acest fel le puteți reduce cu până la 500.

13. Reduceți suma

Faceți din meniu porțiuni mai mici din deserturile preferate, astfel încât să vă puteți reduce caloriile și să vă puteți termina masa cu ceva dulce.


14. Reduceți cantitatea de smoothie

Un smoothie mare poate conține până la 800 de calorii. Acest lucru poate crește cu adevărat aportul de calorii pentru săptămână. O opțiune pentru a evita acest lucru este să începeți cu fulgi de ovăz cu zahăr brun și felii de banane și o ceașcă de cafea neagră. Astfel se economisesc 518 calorii.

15. Feriți-vă de capcanele alimentare

Oamenii pierd în greutate atunci când meniul lor este plin de alimente sănătoase și, prin urmare, subestimează cantitatea de calorii consumate. Se întâmplă adesea să comandați băuturi și deserturi cu până la 131% mai multe calorii decât are nevoie corpul.

16. Aveți grijă cu uleiul

Încercați să reduceți cantitatea de ulei pe care o folosiți pentru a găti. Trebuie să știți că o lingură de ulei conține 124 de calorii.