reduce

Cea mai simplă modalitate de a slăbi este de a reduce caloriile. Dar exact cât trebuie să arzi pentru a obține un rezultat vizibil? Este simplu. Puteți pierde un kilogram pe săptămână dacă reduceți 500 de calorii în fiecare zi. Cum? Iată 25 de modalități ușoare de a rezolva problema.

1. Lucrați cu picioarele

Prietenii tăi slabi sunt probabil foarte mobili și, prin urmare, ard cel puțin 350 de calorii pe zi, deoarece se mișcă mai mult. Încercați să vă plimbați câteva zile în timp ce vorbiți la telefon sau treceți la un ton.

2. Nu exagerați cu nucile

Mai ales dacă sunt într-un castron mare. Cu cât turnați mai mult, cu atât consumați mai mult. Nucile conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, dar sunt bogate în calorii. Reduceți consumul și puteți reduce mai mult de 500 de calorii.

3. Nu mâncați în fața televizorului

Mănânci cu până la 288 de calorii mai mult când mănânci în fața televizorului. În schimb, mănâncă la masa din bucătărie și privește-te de cel puțin o oră de vizionare a televizorului, înlocuindu-l cu o plimbare. Împreună, acest lucru face ca 527 de calorii să fie arse.

4. Limitați sosurile de salată

O salată mare poate părea sănătoasă, dar cu toate aceste toppinguri deasupra, o poate transforma într-un aliment mai caloric decât lasagna. Brânza zdrobită, nuci caramelizate, slănină, avocado, fructe uscate, crotoni și vinaigrete pot adăuga o mulțime de calorii.

5. Folosiți farfurii mici

În loc de plăci de 30 cm, utilizați altele mai mici. Vei mânca cu 20-25% mai puțin și vei economisi până la 500 de calorii.

6. Sari peste alimentele cremoase

Sau măcar să le reducă mărimea. Deserturile care merg cu o ceașcă de cafea pot conține până la 670 de calorii. Conțin lapte integral, smântână, diverse siropuri.

7. Numărați chipsurile și cookie-urile

Nu trebuie să mâncați chipsuri din cutii sau pachete mari, deoarece există o mare probabilitate să mâncați în timp ce goliți conținutul. Și acest lucru duce la acumularea unei cantități mari de calorii.

8. Serviți și așezați-vă

Tipul familiei de masă - cu pânză și cumpărați mâncare pe masă, invitați oamenii să repete și să repete. Reduceți sute de calorii în timp ce umpleți farfuriile înainte de servire.