care

Când slăbești, corpul tău răspunde la lovitură. La început, este posibil să reușiți să slăbiți foarte mult fără prea mult efort. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau opri complet după un timp. Acest articol enumeră 20 de motive obișnuite pentru care nu slăbești.

  1. Poate că slăbești fără să-ți dai seama

Oprirea pierderii în greutate poate fi explicată prin creșterea musculară, hrana nedigerată și fluctuațiile din apa corpului. Chiar dacă solzii nu se mișcă, totuși puteți pierde grăsime.

Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi de ajutor atunci când încerci să slăbești.

  1. Nu consumați suficiente proteine

Aportul scăzut de proteine ​​poate încetini sau opri pierderea în greutate. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine.

  1. Mănâncă prea multe calorii

Dacă pierderea în greutate pare să se fi oprit, este posibil să mănânci prea mult. Oamenii deseori subestimează aportul de calorii.

  1. Nu consumați alimente întregi

Nu uitați să vă bazați dieta pe alimente întregi. Consumul de prea multe alimente procesate vă poate împiedica să slăbiți.

  1. Nu ridicați greutăți

Antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a pierde grăsime. Previne pierderea masei musculare adesea asociată cu scăderea în greutate și ajută la menținerea pierderii de grăsime pe termen lung.

  1. Mâncați în exces (chiar și cu alimente sănătoase)

Dacă mâncați prea des, acest lucru poate explica de ce săgeata de pe scară nu se mișcă.

  1. Nu faci cardio

Asigurați-vă că faceți cardio în mod regulat. Te ajută să arzi grăsimi. Lipsa exercițiilor fizice poate fi unul dintre motivele pentru care nu slăbești.

  1. Încă beți băuturi care conțin zahăr

Evitarea tuturor băuturilor zaharoase este o strategie excelentă de slăbire. Ele reprezintă adesea o parte semnificativă din aportul de calorii al oamenilor, fără să-și dea seama.

  1. Nu dormi bine

Lipsa somnului de calitate este un factor de risc puternic pentru obezitate. Acest lucru vă poate împiedica, de asemenea, progresul în pierderea în greutate.

  1. Nu reduceți carbohidrații

Dacă nu poți pierde în greutate, ia în considerare încercarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Multe studii arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o strategie eficientă de slăbire.

  1. Mănânci prea des

Consumul prea des poate duce la un aport excesiv de calorii.

  1. Nu beți apă

Pentru a reduce aportul de calorii, beți un pahar de apă înainte de mese. Apa potabilă poate crește, de asemenea, numărul de calorii arse.

  1. Bei prea mult alcool

Băuturile alcoolice sunt de obicei bogate în calorii. Dacă te hotărăști să bei alcool, băuturile spirtoase amestecate cu băuturi fără calorii sunt probabil cea mai bună opțiune atunci când ții o dietă.

  1. Nu mâncați cu atenție

Mâncați întotdeauna cu atenție atunci când încercați să slăbiți. Alimentația nesăbuită este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se luptă să slăbească.

  1. Aveți o afecțiune care face lucrurile dificile

Condițiile medicale, cum ar fi hipotiroidismul, apneea de somn și PCOS, vă pot împiedica eforturile de slăbire.

  1. Ești dependent de junk food

Dacă îți este foarte foame de alimente sau dependență de alimente, pierderea în greutate poate fi foarte dificilă. Luați în considerare căutarea unui ajutor profesional.

  1. Au murit de foame prea mult timp

Poate că tocmai ați urmat o dietă de prea mult timp și este timpul să vă odihniți.

  1. Așteptările tale sunt nerealiste

Așteptările oamenilor sunt uneori nerealiste când vine vorba de pierderea în greutate. Rețineți că pierderea în greutate necesită timp și nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness.

  1. Ești prea concentrat pe dietă

Dieta nu este o soluție pe termen lung. Dacă doriți să slăbiți și să o mențineți, concentrați-vă pe adoptarea unor obiceiuri de viață mai sănătoase.