Sfaturi pentru doamnele care fac exerciții pentru a menține silueta acasă

timpul

Ați decis să faceți exerciții pentru a slăbi și a modela corpul acasă. Nu doriți să faceți mușchi și plăci clare. Vrei să slăbești câteva kilograme, să strângi corpul relaxat, să reduci cel puțin puțin circumferința taliei, șoldurilor, abdomenului, coapselor. Acest lucru este complet posibil dacă sunteți suficient de disciplinat și persistent. Iată câteva lucruri de bază pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe.

Combină cardio cu exerciții fizice

Coarda de sărituri este un antrenament cardio. Este o idee minunată pentru condițiile de acasă, dar nu este suficient să slăbești și să reduci circumferința. Combinați-l cu exerciții. Puteți găsi exerciții pentru abdomen, coapse, fese, picioare fără greutăți. Înainte de a începe să le faceți, probabil că le veți găsi ușor. Dar la început vă veți întreba cât de greu vă este să vă ridicați propria greutate. Nu renunta. Muncește din greu și lucrează din greu treptat. De asemenea, puteți face exerciții cu greutăți. De aici, silueta ta nu va arăta ca un bărbat, nu-ți face griji.

Mănâncă corect

Nu credeți că, dacă moriți de foame, veți pierde în greutate mai repede și veți arăta bine. Mănâncă de trei ori pe zi. Bea produse de patiserie, produse de patiserie și băuturi gazoase numai la ocazii speciale. Nu te uita la chipsuri și vafe. Mănâncă mâncăruri gătite acasă - gătește, coace, tocăni, evită prăjitul.

Asigurați-vă că mâncați înainte de un antrenament. Altfel pur și simplu nu vei avea puterea pentru asta. Te vei simți amețit și vei cădea. Și acesta nu este scopul. Muesli cu miere și lapte sau o felie de brânză integrală vor face o treabă excelentă. La o oră după ce ai mâncat, poți începe să faci mișcare. În cazul în care nu aveți atât de mult timp și trebuie să începeți imediat, beți un proaspăt, mâncați fructe sau o mână de fructe uscate.

Mănâncă două ore după un antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigați forța. Pâinea integrală cu file de curcan, salata de ton, o banană pentru desert sunt idei bune.

Luăm cina devreme. Nu mâncați după 19 ore. Pentru cină, delectați-vă cu legume la grătar, orez cu legume și, dacă nu vă este pregătit nimic, mâncați o găleată de iaurt (să nu fie cu 3,6 sau 4% grăsime).

Bea apă. Bea 2 litri de apă pe zi.

Rețineți că acestea sunt regulile cele mai generale. Trebuie să descoperiți tot ce este mai bun pentru dvs. și corpul dvs. ca antrenament și meniu. Nu vă faceți griji în legătură cu experimentarea. Amintiți-vă doar că trebuie să mâncați o varietate de alimente, să nu moriți de foame și să perseverați în antrenamente. Noroc!