foame

Mulți oameni se plâng că trebuie să mănânce ceva tot timpul. Îi veți vedea întotdeauna cu o gustare în mână, pofta lor de mâncare este imensă, oriunde și oricând se află, iar dacă le tratați cu niște alimente, nu vi se va refuza niciodată.

Și dacă pentru unii motivul pentru aceasta poate fi medical - o problemă cu glanda tiroidă, de exemplu, sau dacă luați anumite antidepresive, pentru alții vinovatul este probabil dieta sau stilul de viață, adică. ceva care este complet sub controlul lor.

Dacă vă bucurați și de un apetit de invidiat și de foame constante, iată câteva motive pentru acest lucru:

Bei prea multe băuturi răcoritoare îndulcite

Ai nevoie de o altă scuză pentru a reduce sifonul? Cola, ceaiul cu gheață și alte băuturi îndulcite sunt pline de sirop de porumb cu fructoză, motiv pentru care nu se poate sătura.

Consumul de fructoză ne blochează capacitatea creierului de a procesa semnale de la hormonul leptină - „hormonul sațietății” care ne spune când suntem plini. Data viitoare când îți este sete, bea un pahar cu apă cu lămâie și ghimbir.

Cutii din plastic

Multe cutii din plastic pentru alimente și băuturi conțin substanța chimică bisfenol-A sau BPA. Nivelurile scăzute de BPA la care suntem expuși sunt sigure, dar studiile arată că ne poate afecta talia.

Potrivit unui studiu din 2014, BPA modifică nivelul hormonilor leptină și grelină, care controlează foamea și sațietatea. Scăderea nivelului de hormoni poate duce la foamete constantă.

Nu vă bucurați de un mic dejun suficient de mare

Mama ta avea dreptate: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci, o ceașcă de cafea pentru a-ți începe ziua pur și simplu nu te poate sătura de tine. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, oamenii care mănâncă doar 300 de calorii la micul dejun câștigă aproape de două ori mai multe kilograme decât cei care consumă 500 de calorii sau mai mult.

Motivul: un mic dejun bogat duce la o creștere mai mică a zahărului din sânge și a insulinei în timpul zilei, ceea ce înseamnă că aveți mai puține pofte bruște de mâncare.

Nu mâncați suficientă salată

Legumele cu frunze sunt bogate în vitamina K - un nutrient care reglează insulina și care ajută la reducerea poftei de mâncare. Bărbații ar trebui să consume cel puțin 120 de micrograme de vitamină K pe zi, ceea ce este egal cu aproximativ o cană de varză.

Nu bei suficient ceai

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, persoanelor care au băut o ceașcă de ceai negru după o masă cu alimente bogate în carbohidrați li s-a redus nivelul zahărului din sânge cu 10% timp de câteva ore după masă, ceea ce înseamnă că au fost au fost pline de mult timp.

Nu bei suficientă apă

Deshidratarea imită adesea senzația de foame. Acest lucru se datorează faptului că hipotalamusul, partea creierului care reglează foamea și setea, vă poate trimite mesaje mixte atunci când vă este super sete, făcându-vă să credeți că aveți nevoie de o gustare, chiar dacă aveți nevoie doar de un pahar cu apă.

Dacă tocmai ai mâncat mult și încă îți este foame, bea un pahar cu apă înainte de a lua oa doua porție.

Esti plictisit

Da, serios: plictiseala este un factor major care contribuie la creșterea în greutate. De fapt, un studiu din 2015 a găsit o legătură între plictiseală și mâncare excesivă. Pentru a verifica dacă ți-e foame, imaginează-ți o friptură uriașă.

Dacă ți-e foame, friptura va arăta atractivă. Dar dacă nu este cazul, evident că trebuie să vă distrageți atenția și să nu vă gândiți la mâncare.

Prea multe băuturi

Știm deja că alcoolul este rău pentru talia ta. Dar pe lângă faptul că ești plin de calorii goale, te poate face să crezi că îți este foame când nu ești.

Într-un studiu din 2017, cercetătorii au dat alcool șoarecilor și au descoperit că au stimulat neuronii cerebrali specifici care au indus dorința de a mânca. Deoarece studiul a fost realizat pe animale, nu pe oameni, oamenii de știință încă încearcă să stabilească dacă are același efect asupra oamenilor.

Ești încordat

Ai o zi incredibil de încărcată la serviciu? Acest lucru poate avea un impact uriaș asupra dorinței tale de a mânca (consumul de stres este așa ceva). Când grijile zilei sunt mai mari, corpul tău eliberează hormonul stresului - cortizolul, care poate provoca foamea de zahăr, alimente grase sau sărate, astfel încât să ai combustibilul pentru a face față oricăror amenințări.

Din fericire, puteți face față acestor dorințe, având la îndemână gustări sănătoase și făcând mișcare.

Îți petreci prea mult timp uitându-te la fotografii cu mâncare

Găsirea și urmărirea mâncării pe Instagarm poate fi un motiv pentru apetitul constant. Un studiu din 2016 publicat în revista Brain and Cognition sugerează că alimentele și site-urile de socializare ne pot face „înfometați vizual”.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că creierul persoanelor obeze răspunde mai puternic la imaginile alimentare, chiar dacă în prezent nu le este foame.