Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Fără sex înainte de antrenament, sportul este util doar dacă ai febră musculară după el, jogging-ul îți face sânii să cadă. Există multe superstiții în jurul sportului despre care se pretinde că sunt adevărate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul tuturor. Ziarul Bild a dezvăluit adevărul despre cele 22 de sarcini de fitness, cu ajutorul doctorului Thorsten Schultz, biolog sportiv de la Departamentul Sport și Promovarea Sănătății de la Universitatea Tehnică din München.

antrenament

1. Dacă nu ai febră musculară, sportul a fost în zadar

Potrivit dr. Schultz, acesta este un mit absolut. Dimpotrivă, febra apare atunci când mușchii sunt suprasolicitați și chiar duce la mini-lacrimi. Dacă există febră musculară, pur și simplu exagerați cu sportul. Există momente în care nu poate fi evitată. De exemplu, dacă ați urcat pe un vârf, este mai bine să vă întoarceți cu liftul.

2. O dată pe săptămână, sportul este suficient pentru a vă menține într-o formă bună

Din păcate, acest lucru nu este adevărat. Trebuie lucrat în mod constant mușchii pentru a îmbunătăți starea fizică a corpului. Cu toate acestea, nu există nicio modalitate de a face sport o dată pe săptămână. Acest lucru nu numai că tensionează mușchii, dar pune și o presiune grea asupra inimii și a sistemului circulator. Este mult mai eficient să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână până la 45 de minute.

3. Arderea grăsimilor începe abia după 30 de minute de mișcare

Arderea grăsimilor începe imediat, în primul minut. Cu toate acestea, efectul depinde de forma fizică. Cu cât este mai bună, cu atât corpul mobilizează mai multă energie din țesutul adipos. Când se mișcă, transformă grăsimea în masă musculară.

4. Mușchii nu se micșorează

Din nou, din păcate, acest lucru nu este adevărat. Mușchii sunt în mod constant în procesul de construire și contractare. Dacă cele două sunt în echilibru, forma fizică este păstrată. Cu toate acestea, trebuie să vă antrenați în mod regulat pentru acest lucru.

Cu cât te miști mai puțin, cu atât mai multă masă musculară este descompusă. Acest lucru poate fi văzut cel mai bine la persoanele care poartă o distribuție.

5. Nu trebuie să mănânci la 2 ore după sport

Nu trebuie să mori de foame după sport. Acest mit provine din credința că arderea grăsimilor durează două ore după un antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu se schimbă dacă mâncați sau beți în același timp.

6. Antrenamentul pentru febra musculară este bun

Am spus deja ce este febra musculară. Apare cel mai adesea la supraîncărcarea mușchilor neinstruiți. Prin urmare, continuarea exercițiilor poate duce la deteriorarea permanentă a țesuturilor. Masajele nu sunt recomandate pentru febra musculară. O pauză de antrenament și o saună sau o baie de aburi ajută la cea mai bună regenerare.

7. Alergatul este cel mai bun mod de a slăbi

Ridicarea greutăților este la fel de importantă. Numai cu antrenamentul de forță, corpul poate arde în mod intenționat ceea ce a acumulat, deoarece mușchii sunt forța sa motrice. Pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați alergarea și antrenamentul de forță.

8. Sexul înainte de sport te epuizează și te privește de energie

Prostii absolute! Sexul este o pregătire complet egală pentru antrenament. 13 minute de mângâieri de orgasm corespund caloriilor arse într-o plimbare de 20 de minute pe scări. Adică aproximativ 275 de calorii arse. În plus, după preludiu, corpul se simte mai bine și devii mai încrezător.

9. Acolo unde crește mușchiul, grăsimea dispare

Corpul are un singur sistem de metabolism, deci nu puteți arde grăsimi în mod intenționat în anumite locuri. Ele dispar cel mai ușor de pe față. Cel mai greu este pe șolduri. Este important să arzi mai multe calorii în timpul zilei decât mănânci.

10. Cu o mulțime de apăsări abdominale veți face rapid plăci

Din păcate, din nou neadevărat. Este crucial ce proporție de grăsime corporală. Și le stochează mai ales pe abdomen. În presele abdominale, o persoană descompune o mică parte din grăsime. Motivul este că mușchii abdominali sunt un grup muscular foarte mic. Este important să combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul de rezistență.

11. Joggingul regulat deteriorează genunchii

Gresit. Alergarea protejează chiar genunchii de uzură. Prin mișcare, lubrifierea genunchiului devine mai apoasă, iar cartilajul este alimentat cu mai mulți nutrienți. De asemenea, mușchii care sunt construiți la alergare facilitează genunchii în viața de zi cu zi.

12. Numai corpul subțire este sănătos

Subțire nu înseamnă sănătos, dimpotrivă. Alimentația inadecvată, combinată cu condiția fizică, duce la deteriorarea corpului și contracția țesutului muscular. În plus, într-o astfel de situație corpul arde carbohidrați. Această sursă de energie este consumată și nu este compensată de alimente, grăsimea corporală dispare și urmează defalcarea musculară.

13. Mușchii sunt imobilizați

Antrenamentul normalizat al forței îmbunătățește mobilitatea. Este crucial în timpul exercițiilor să nu neglijați niciun grup muscular și să afectați toate tipurile de mișcări. Datorită îndoirii constante în viața de zi cu zi, mușchii pieptului, articulațiilor și cei care contractă picioarele au tendința de a se contracta.

14. Din antrenamentul de forță, mușchii femeilor devin urâți

Antrenamentul de forță normalizat la femei nu formează un corp de culturism, deoarece creșterea musculară depinde de testosteron. Corpul feminin produce hormonul sexual masculin în cantități foarte mici. Prin urmare, antrenamentul pentru femei duce la întărirea mușchilor și la o siluetă mai bună.

15. În timpul sarcinii, sportul este tabu

Exercițiile fizice ușoare în timpul sarcinii susțin funcționalitatea organismului și nu dăunează copilului. Femeile care au fost active în sport înainte de a rămâne însărcinate nu ar trebui să renunțe la un program de fitness standardizat, chiar și atunci când au deja burta mare. Specialiștii în medicina sportivă recomandă mersul pe jos și antrenamentul ușor al mușchilor.

16. Fluidele dintr-un maraton răcesc corpul

Neadevarat. Cercetătorii britanici au descoperit în măsurători că o mulțime de lichide nu reduc temperatura corpului, dimpotrivă. Alergătorul care a băut cel mai mult a avut cel mai mare - 41,7 grade. Datorită transpirației, corpul nostru reglează temperatura corpului în timpul activităților sportive grele. Înainte, în timpul și după un antrenament, nu trebuie să beți multe lichide, pentru a nu vă lăsa corpul să transpire și minerale importante.

17. Mâncarea funcțională te menține în formă

Un nou mit. Ciocolată minerală, supe solubile cu complex de vitamina B, produse lactate cu colesterol - există din ce în ce mai multe alimente cu funcții diferite. Ar trebui să ne facă mai sănătoși și mai buni, dar fac adesea contrariul. Deoarece mulți înlocuitori alimentari provoacă alergii și așa-numitele. îndulcitorii mai sănătoși decât fructoza pot duce la creșterea în greutate. Sfat: cu legume și pește veți lua toate vitaminele și mineralele importante.

18. Mai multă formare - rezultate mai bune

Ar trebui să existe o măsură în exerciții și ar trebui crescută treptat.

Corpul reacționează atunci când se eliberează mai multă energie în timpul următorului antrenament. Dacă corpul este odihnit, următoarea activitate poate fi la un nivel mai ridicat de sarcină. Dacă pauzele sunt prea scurte sau lungi, aceasta duce la stagnare, iar supraentrenamentul duce la un declin. Pauzele recomandate sunt - pentru antrenamentul de anduranță - între 24 și 36 de ore, iar pentru antrenamentul de forță - între 48 și 72 de ore.

19. Drumețiile cu bețe descarcă genunchii

Eroare nouă. Oamenii de știință germani au efectuat un test examinând persoanele care se mișcau cu bețe și pe cele fără. Sarcina pe genunchi este aceeași. Bastoanele de mers pe jos sunt doar un produs excelent al industriei publicitare. Uneori pun mai multă presiune pe genunchi decât cu mersul sau joggingul normal.

20. Sfârșitul antrenamentului de forță = mușchii se îngrașă

Grăsimea și mușchii sunt alcătuite din diferite componente, prima de trigliceride și cea de-a doua de proteine. De aceea, unul nu poate deveni celălalt. Când antrenamentul de forță este întrerupt, masa musculară dispare din cauza lipsei lor. Acest lucru reduce consumul de calorii.

21. Scufundările toracice din sport

Fals. În sport, aportul de sânge către țesuturi crește și mușchii toracici devin mai puternici, ceea ce stabilizează sânii. În exercițiile de rezistență, țesutul adipos este defalcat. Drept urmare, sânii devin mai mici și arată ușor lăsat. Cu toate acestea, nu se poate realiza o cădere reală.

22. Este bine ca copiii să se antreneze pe un cuier, bârnă sau inele

Este adevărat în anumite condiții. În perioada de creștere, activitățile pe un cuier, grindă sau inele pot fi dăunătoare. Consecințele apar la vârsta adultă - poziția greșită a oaselor, ligamentele întinse, probleme la genunchi, leziuni ale coloanei vertebrale.