Mulți oameni fac o încercare nesigură de a-și rezolva problemele de fitness fără a avea cunoștințe, strategie sau plan de antrenament clar. În mod logic, după o lună sau două de eforturi inutile în sală, oamenii sunt descurajați, ridică mâinile și se încuie. „Această sală de sport este o treabă inutilă. Am încercat, dar nu a rezultat nimic. ".
În cercurile sportive, sunt răspândite tot felul de opinii, practici și „cele mai bune” metode de antrenament, dar se pare că cele mai multe concepții greșite se află în rândul doamnelor care decid să-și modeleze corpul de vis în sala de sport. Așadar, să aruncăm o privire la cele mai frecvente 10 concepții greșite în fitnessul femeilor, care pot fi un obstacol în calea succesului dumneavoastră.
1. „Vreau să strâng/să cobor doar abdomenul, orice altceva este în regulă”
Nu există un exercițiu miraculos care să funcționeze suficient de bine izolat doar pentru abdomen, pentru a lupta doar cu pantalonii sau pentru a șterge celulita ca un burete. Desigur, există exerciții care se concentrează pe anumite grupe musculare, dar dacă alegeți 3-4 exerciții și le faceți doar, pur și simplu nu veți realiza nimic. Luăm în considerare cazul în care doamna este un pasionat de fitness pentru începători, care își propune să modeleze silueta dorită. Dacă ești un atlet profesionist, probabil că ai atins deja forma dorită și te poți strădui acum să completezi o parte izolată a corpului. Uită-te la corp ca întreg (indiferent de ce este acesta), alege o abordare cuprinzătoare, nu neglija nicio parte a corpului tău dacă vrei să-ți mulțumească.
2. „Am nevoie de o sală de sport pentru femei”.
Ce înseamnă „fitnessul femeilor”?! Așa-zisele săli „pentru femei” sunt echipate 100% doar cu echipamente cardio - tot felul de trepte, benzi de alergare, cross-trainers, biciclete de exerciții. Dragi doamne, vă pot dezamăgi, dar să știți că, dacă vă antrenați doar cu aceste dispozitive, veți transpira puțin cel mult, dar nu vă așteptați la niciun rezultat. Exercițiile cardio singure nu slăbesc și nu strâng mușchii. Dacă, bineînțeles, vizita ta la sală face parte din programul tău social și scopul tău este să vezi prieteni, să faci contacte noi sau doar să te diversifici - fitnessul femeilor este un loc minunat. Dar dacă vrei să slăbești și să strângi corpul, va trebui să pășești în lumea „masculină” - greutățile. În caz contrar, cardio servește doar la încălzire.
3. „Dacă antrenez forța, cu greutăți, mă voi îngrasa/mă îngraș”.
De fiecare dată când această afirmație mă uimește. Singura modalitate de a te îngrășa este să mănânci necorespunzător, să mănânci mai mult decât cheltuiești, să mănânci alimente greșite la momentul nepotrivit al zilei. Dar toate acestea ți se pot întâmpla fără probleme și fără antrenament cu greutăți. Dacă combinați o dietă adecvată (fără dietă, fără foamete!) Cu antrenamentele potrivite, cel mai mult pentru a obține un corp subțire și tonifiat.
Iată o fotografie recentă a mea. Mă antrenez cu greutăți. Ți se pare foarte mare? 🙂 Și acesta este Jamie Eason - preferatul meu clar și un exemplu de corp perfect. Și se antrenează foarte serios. Si greu. S-a ingrasat dupa greutati? 🙂
Un kilogram de grăsime este un kilogram, iar un kilogram de mușchi rămâne un kilogram, nu poți cântări mai mult dacă strângi unul sau alt mușchi. Dar știi diferența dintre 60 kg. corp cu grăsime și 60 kg. cu mușchi, fără grăsime? Diferența este în ture și aspectul strâns și plăcut.
4. „Dacă mă antrenez cu greutăți, există pericolul de a arăta ca acei semiculturisti cu mușchi monstruoși”.
Dragi doamne, pentru a arăta chiar și puțin ca acele femei din revistele de culturism, va trebui să te antrenezi timp de 15 ani, în fiecare zi, foarte greu, pentru a consuma doze de proteine de cal, sau o cantitate nedeterminată de suplimente și substanțe chimice interzise. Acele femei care de mult au pierdut femininul în sine fac sacrificii uriașe și își asumă riscuri mari jucându-se cu hormoni pentru a realiza această viziune. Slavă Domnului că nu ți se poate întâmpla asta.
5. „Bicicleta de exerciții este locul perfect pentru a citi revista”.
Am întâlnit această priveliște de mai multe ori și sunt într-adevăr nedumerit. Femeia stă liniștită, pedalează încet și citește. Foarte relaxant. Și este o idee grozavă - dacă relaxarea este singurul obiectiv. Dar dacă vrei să faci ceva bun cu corpul tău și să faci diferența - uită de revistă și concentrează-te pe ceea ce faci.!
Gândiți-vă la ceea ce faceți, simțiți cum funcționează mușchii, creșteți ritmul, vizualizați rezultatul pe care îl căutați!
„Ceea ce vedeți în mintea voastră, veți vedea în curând în mâinile voastre”. Gândurile sunt o adevărată forță, valorifică-le pentru a obține rezultate.
6. „Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai bună calitatea”.
Antrenamentul prelungit poate însemna doar două lucruri - ori obosiți sau obosiți. Antrenamentul în sala de sport nu trebuie să depășească o oră. Fă-l strâns, intens, foarte stresant. Atunci vei avea suficient timp să te odihnești. Planificați-vă antrenamentul în avans. O bună planificare este cea mai bună improvizație și duce la rezultate excelente!
7. „O vizită la sală este suficientă pentru a slăbi”.
Da, adiție suficientă. Dar numai la o dietă bine planificată, sensibilă și echilibrată. Din nou, voi sublinia acest lucru - o dietă echilibrată și adecvată nu este o dietă, nu este foamete. Este combinația potrivită a alimentelor de calitate, în cantitatea și ora potrivite din zi, adaptate caracteristicilor și nevoilor dumneavoastră individuale.
Formula cifrei perfecte este: 80% nutriție adecvată + 20% sport.
8. „Fitness-ul este un loc în care sunt demonstrate haine noi, machiaj și coafură”.
Este un fapt că poți întâlni bărbați destul de arătoși în sala de sport, dar este puțin probabil ca aceștia să fie serios intrigați de tine dacă pășești în sala de sport cu hainele tale noi, machiajul greu și coafura nouă, iar nasul tău pudrat indică tavanul.
Dacă urmăriți rezultate, va trebui să transpirați, să vă murdăriți, pentru a vă rupe unghia. Frumusețea necesită sacrificii sacrif
9. „Hainele lungi și largi îmi vor acoperi neajunsurile”.
Aceasta este o greșeală majoră a doamnelor plinuțe - în și în afara camerei. Hainele largi și largi nu ascund nimic - doar te fac să arăți trist ... defetist, cu excepția faptului că te împiedică.!
Alegeți o echipă sportivă din țesătură ușoară, confortabilă și respirabilă. Lăsați corpul să se simtă ușor și liber, fără a fi împovărat de haine inutile.
Alegeți adidașii cu atenție - țineți-i cât mai aproape de forma naturală și poziția picioarelor. Fii încrezător, nu-ți fie rușine! Nimeni nu va râde de tine. Faptul că faci ceva bun pentru tine este demn de respect!
10. „Antrenamentul într-o sală de sport este ușor, nu am nevoie de antrenor”.
Da, este ușor. Când știi ce vrei, ce faci și exact cum să o realizezi. Ignoranța și antrenamentul haotic este principalul motiv pentru care sute de femei se antrenează luni de zile și nu obțin rezultate, nici o schimbare.
Cum este posibil ca cel mai profund vis al tău să obții o cifră perfectă, să cheltuiești bani pe o echipă sportivă, un abonament la sală, tot felul de suplimente și pastile „magice” pentru slăbit, ești dispus să plătești chiar pentru operație, dar tu și îți trece prin cap să cauți un consultant de fitness?!
Dacă vrei să slăbești - caută antrenorul potrivit!
Dacă doriți să vă strângeți - căutați un antrenor!
Dacă te antrenezi în fiecare zi până la epuizare - caută un antrenor!
Dacă vrei să construiești mușchi - tot ai nevoie de un antrenor!
Dacă crezi că știi totul - cu siguranță ai nevoie de un antrenor.
Dacă scuturi din cap cu ironie și nu crezi - cu siguranță ai nevoie de un antrenor.
Pentru că atunci când trasezi în sfârșit linia, rezultatul este singurul lucru care contează. Este singura măsură a succesului eforturilor tale.
Antrenează-te inteligent, cu bucurie, dorință și plăcere, vizualizează rezultatele, fă tot posibilul, fii serios și responsabil, găsește-ți partenerul și rezultatele nu vor întârzia!
Dacă vă place această postare, ajutați-ne să o promovăm cu butoanele de partajare de mai jos. mulțumesc!
- 7 mituri despre presa abdominală Muscle and Fitness Magazine
- Cele 4 modalități de a schimba programele din subconștientul tău; Alegere libera
- 4, 6 sau 8 vizite la alegere! Joc de fitness pentru copii sau Latin MTV Dance pentru adulți (jefuit
- Fereastra anabolică de 4 ore după antrenament Blog de fitness
- Programe de fitness și diete