23 DE SECRETE DIN CELE MAI BUNE ANTRENORI DIN LUME

  • Acasă
  • //
  • Util
  • //
  • 23 DE SECRETE DIN CELE MAI BUNE ANTRENORI DIN LUME

Exercițiul este sănătos și obligatoriu, indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă mențineți în formă. Deși știm toate acestea, căutăm adesea scuze pentru a evita mersul la sală. Dacă vrei să faci sport, dar nu găsești timp sau ai timp, dar nu ai suficientă motivație, citește secretele unora dintre cei mai de succes antrenori din lume. Lasă spiritul sportiv să te cucerească:

bune

1. Uitați de „zona de ardere a grăsimilor”

Jesse Santana, proprietarul Institutului pentru Activitate Umană Boca Raton: „Nu vă mai faceți griji cu privire la procentul exact de grăsime pe care îl ardeți în timpul exercițiului. În schimb, concentrați-vă asupra caloriilor totale arse după ce ați finalizat antrenamentul intens. Pentru a arde mai multe grăsimi în 24 de ore (ca să nu mai vorbim de forma excelentă), antrenează-te cât de tare și cât poți de mult.

2. Inspirați-vă din interior

Michael Olson, doctor și profesor la Universitatea Auburn Montgomery și creatorul DVD-ului „Perfect Legs, Glutes & Abs”: „În loc să te uiți doar în oglindă în timp ce te antrenezi, fii mai întâi atent la modul în care exercițiul te face să te simți - mai energic, mai sănătos și mai mai puțin anxioasă. Desigur, va exista o schimbare a aspectului dvs. dacă urmați un plan special de fitness și vă bucurați de antrenamente.

3. Începe-ți ziua cu exerciții fizice

Elizabeth Burwell Hendrix, coproprietar al facilității de instruire de înaltă performanță din New York: „Programul tău ocupat a înlocuit instruirea? Planificați-vă ziua, astfel încât să începeți cu un antrenament. Studiile arată că persoanele care fac mișcare devreme dimineață fac exerciții mai des. De ce? Pentru că este mai puțin probabil să apară ceva și să vă distrugă antrenamentul.

4. Petreceți mai mult timp meditând

Jennifer Gallardi, proprietarul LivWhole din New York: „Aflați cum să încorporați meditația în viața de zi cu zi, indiferent de cât timp petreceți. O mare parte din suferință, durere, nesiguranță și lupte sunt cauzate de o relație ruptă cu noi înșine. Meditația nu costă nimic, nu necesită nimic și se poate face oriunde. Pentru a vă schimba corpul, trebuie să vă răzgândiți și modul în care sunteți programat.

5. Fă ceea ce îți place

Liz Niporent, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru exerciții și autor al cărții Fitness for Dummies: - Ediția a patra Dacă încercați ceva și nu funcționează, încercați altceva. Dacă sunteți rănit, concentrați-vă antrenamentul pe alte părți ale corpului în timp ce vă recuperați. Nu încetați niciodată să căutați exercițiile potrivite pentru dvs. până nu realizați antrenamentul perfect. Urmați-l și nu vă lăsați păcăliți de sfaturile altora, chiar și ale experților. A face ceea ce iubești este cea mai sigură cale spre o viață bună.

6. Respectă legea Parkinson

John Romaniello, antrenor în New York, scriitor și proprietar al sistemului de fitness roman: „Legea Parkinson afirmă că munca crește până la timpul disponibil. Deci, dacă nu ați stabilit termene și programe, cu siguranță nu veți fi la fel de serioși și de productivi pe cât ați putea fi. Nu pierdeți timpul în sală, dar faceți planuri preliminare de antrenament: preziceți exact cât va dura exercițiul. Fii critic cu tine însuți dacă nu urmezi un program. Odată ce începeți să respectați programul, rezultatele vor fi mai mult decât bune. ”

7. Mai multe exerciții de forță

Martha Muntenegru, fiziolog și profesor de sport la Universitatea Internațională din Florida: „Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le pot oferi cuiva care dorește să-și schimbe forma corpului este să ridice greutăți. În special - ridicarea greutăților, împreună cu exerciții precum genuflexiuni și ședințe. Dacă obiectivul dvs. este să vă tonificați și să vă strângeți abdomenul, combinați 20 de minute de cardio intens și 20 de minute de antrenament de forță. Cu doar 40 de minute de antrenament, veți obține o formă excelentă. ”

8. Ascultă-ți corpul, nu mintea

Elena Brouer, fondatoarea ViraYoga, New York: „Corpul tău știe cel mai bine! În zilele în care nu te simți capabil să lucrezi, atunci mintea ta vorbește. Corpul tău tânjește după mișcare și vindecare. Când ai acele „zile proaste” te poți simți mai bine în doar câteva minute. Trebuie doar să respiri adânc, să întinzi brațele și să-ți întinzi corpul. Asta funcționează întotdeauna ".

9. Amintiți-vă că efortul merită

Clay Burwell, coproprietar al facilității de antrenament de înaltă performanță din Manhattan, New York: „Antrenorul meu m-a trimis la un meci de luptă împotriva unui atlet foarte puternic din Guyana. Am luat câteva lovituri, dar adversarul meu a continuat să mă lovească și să sângereze în cinci runde. A doua zi i-am spus antrenorului că sunt îngrijorat de viitorul meu de boxer și mi-a spus să nu mă gândesc la punctul final, ci doar să mă bucur de călătorie.

Apoi m-a luminat: m-a trimis în luptă cu acest adversar pentru a putea învăța din meci. Adică - câți oameni au suportat cinci runde împotriva unui fost campion mondial? Învață întotdeauna lecțiile de viață și amintește-ți că merită efortul.

10. Ai întotdeauna un scop final

Rachel Costgrove, autoarea cărții The Female Body Breakthrough și coproprietar al rezultatelor Fitness: „Stabiliți un obiectiv și apoi faceți un plan pentru a-l atinge. În acest fel veți fi conștienți de ceea ce vi se cere pentru a-l finaliza, a rămâne motivați și a merge mai departe. De exemplu, dacă vrei să alergi un maraton după 16 săptămâni, asta înseamnă că antrenamentul tău ar trebui să te pregătească să alergi pentru un semimaraton după 8 săptămâni. ”

11. Mizați pe conexiunea emoțională

Linda Larul, creatorul programului de antrenament Core Transformer: „Majoritatea oamenilor nu reușesc să se bucure cu adevărat de antrenament. Studiile arată că atunci când o persoană face o legătură emoțională cu antrenorul sau cu alte persoane din sala de sport, șansele ca acesta să fie strict cu antrenamentul crește semnificativ. Deci, găsiți o modalitate de a vă lega emoțional și de a vă bucura de vizitele la sala de sport, pentru a vă face să doriți să reveniți din nou și din nou. ”

12. Lucrați pentru mai mult mușchi în mai puțin timp

Tamal Dodge, instructor internațional de yoga și vedeta DVD-ului Element Yoga: „Când alegeți exerciții, concentrați-vă pe exerciții combinate. Încordează mai multe grupe musculare decât în ​​anumite exerciții care antrenează doar un singur grup muscular. Exercițiile complexe sunt cele mai eficiente și vă vor face mai puternici și mai tonifiați.

13. Țintește sus, dar evaluează-ți punctele forte în mod realist

Samantha Clayton, fostă atletă olimpică, antrenor și consultant de fitness în Malibu: „Antrenorul meu mi-a spus un lucru când am stagnat:„ Roma nu este construită într-o zi ”. Cred că până și cei mai buni sportivi au uneori așteptări prea mari și când eșuează sunt dezamăgiți. Este bine să stabiliți obiective, asigurați-vă că sunt realizabile în acest stadiu.

14. Folosiți un tricou pentru a vă verifica antrenamentul

Jay Cardelo, autor și editor al revistei de fitness SHAPE: „Cusăturile de pe tricou pot fi un indicator al unui dezechilibru între piept și biceps (față) și spate. Data viitoare când porți un tricou, stai în fața oglinzii și vezi dacă cusăturile de la gât până la umăr sunt în linie dreaptă - acesta este un semn bun că lucrezi corect pentru spate. Dacă linia este puțin mai departe de gât până la umeri, mai este de lucru.

15. Mutați focalizarea pe picioare

Andrea Lee Rodgers, instructor Pilates și creatorul antrenamentului Xtend ™ Barre: „Îmi place să le reamintesc clienților mei că asistența începe de jos, ceea ce înseamnă să mă gândesc la modul în care își îngrijesc picioarele. Majoritatea oamenilor fac exerciții fără a acorda prea multă atenție poziției picioarelor. Ei trebuie să-și dea seama că picioarele sunt fundamentul echilibrului corpului nostru și sunt importante pentru exerciții fizice adecvate și eficiente. "

16. Împărtășește-ți obiectivele cu alte persoane

Matt McGory, instructor de fitness în New York: „Când îți împărtășești obiectivele cu alte persoane, te simți responsabil pentru cuvintele pe care le-ai adus acestora. Acest lucru vă va motiva să vă respectați promisiunile și veți avea sprijinul mai multor oameni. Chiar și ei își pot împărtăși experiențele cu dvs. și puteți primi sfaturi utile.

17. Nu urmați o „dietă proastă”

Susan Bowen, proprietarul Barre Amped din Nashville: „Sunt uimită de modul în care oamenii își sabotează propriile eforturi în sala de sport prin consumul excesiv de alimente proaste. Dacă urmează o dietă simplă - o varietate de legume, grăsimi „bune” sănătoase, precum și boabe de quinoa și amarant și limitează vizitele la restaurantele de tip fast-food, vor vedea cu siguranță că rezultatele pregătirii lor vor fi într-o formă excelentă. ”

18. Mai multă intensitate

Amy Dixon, fiziolog în Los Angeles și vedetă a DVD-ului „Breathless Body 2: The Edge”: „Mulți oameni fac greșeala de a sublinia momentul antrenamentului, nu intensitatea acestuia. Concluzia este: dacă nu vă strângeți suficient, nu are un efect atât de mare. Când am învățat eu asta, atitudinea mea față de antrenament s-a schimbat dramatic și pot spune acum că sunt un antrenor mult mai bun.

19. Respectați „regula celor două zile”

Chris Freitag, autor și expert în sănătate la revista Prevenire: „Pentru că trebuie să călătoresc des pentru a lucra, știu că programele complete confundă frecvența antrenamentelor. De aceea mă țin de regulă: nu mai mult de două zile consecutive fără antrenament. Este un joc pe care îl joc cu mine, dar tot nu-mi permit să pierd. Fac mereu ceva, fie că ies la fugă, mă antrenez în sala de sport a hotelului sau fac mișcare în camera mea.

20. Faceți câteva modificări

Andrea Metcalfe, autorul cărții Naked Fitness: „Nimic nu se poate schimba peste noapte, așa că faceți mici modificări pentru a obține rezultate de durată. Majoritatea oamenilor văd rezultate în două săptămâni, dar este probabil să existe șase. Încercați această mică schimbare: o plimbare de 10 minute înainte și după fiecare masă. Asta înseamnă 60 de minute pe zi sau 420 de minute în fiecare săptămână ".

21. Planificați-vă antrenamentele

Pete McCall, fiziolog la American Council on Exercise: „În fiecare weekend îmi iau ceva timp pentru a-mi planifica antrenamentele pentru săptămâna viitoare. Am constatat că, atunci când îmi fac un plan de antrenament, mă simt obligat să îl urmez și funcționează foarte bine pentru mine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când călătoresc. Întotdeauna verific ce echipament de fitness are hotelul unde voi sta. Uneori chiar călătoresc cu propriul echipament pentru a mă asigura că pregătirea mea va fi completă.

22. Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil

Carrie Showmate, expert în fitness și antrenor la NBA Rockets Power Dancers din Dallas: „Gândiți-vă la mâncare ca pe combustibil, nu ca pe o recompensă sau ca pe ceva care trebuie să corespundă gusturilor și dorințelor dvs. În cele din urmă, alimentele sănătoase (fructe, legume etc.) îți pot satisface complet foamea.

23. Să ai întotdeauna un scop

Stephanie Vitorino, Managerul Anului de Fitness (2011) și vedeta DVD-ului „Vbody”: „Întotdeauna mi-am stabilit un obiectiv care să fie suficient de motivat. Scopul nu trebuie să fie foarte mare, de exemplu, poate fi să mergi la sala de trei ori pe săptămână. Știind unde te îndrepți, vei urma întotdeauna calea cea bună.