Sfaturi de la sursă

antrenori

Exercițiul este sănătos și obligatoriu, indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă mențineți în formă. Deși știm toate acestea, căutăm adesea scuze pentru a evita mersul la sală. Dacă vrei să faci sport, dar nu găsești timp sau ai timp, dar nu ai suficientă motivație, citește secretele unora dintre cei mai de succes antrenori din lume. Lasă spiritul sportiv să te cucerească:

1. Uitați de „zona de ardere a grăsimilor”

Jesse Santana, proprietarul Institutului pentru Activitate Umană Boca Raton: „Nu vă mai faceți griji cu privire la procentul exact de grăsime pe care îl ardeți în timpul exercițiului. În schimb, concentrați-vă asupra caloriilor totale arse după ce ați finalizat antrenamentul intens. Pentru a arde mai multe grăsimi în 24 de ore (ca să nu mai vorbim de forma excelentă), antrenează-te cât de tare și cât poți de mult.

2. Inspirați-vă din interior

Michael Olson, doctor și profesor la Universitatea Auburn Montgomery și creatorul DVD-ului „Perfect Legs, Glutes & Abs”: „În loc să te uiți doar în oglindă în timp ce te antrenezi, fii mai întâi atent la modul în care exercițiul te face să te simți - mai energic, mai sănătos și mai mai puțin anxioasă. Desigur, va exista o schimbare a aspectului dvs. dacă urmați un plan special de fitness și vă bucurați de antrenamente.

3. Începe-ți ziua cu exerciții fizice

Elizabeth Burwell Hendrix, coproprietar al facilității de instruire de înaltă performanță din New York: „Programul tău ocupat a înlocuit instruirea? Planificați-vă ziua, astfel încât să începeți cu un antrenament. Studiile arată că persoanele care fac mișcare devreme dimineață fac exerciții mai des. De ce? Pentru că este mai puțin probabil să apară ceva și să vă distrugă antrenamentul.

Antrenament corporal pe plajă

Rotiți șoldurile și pierdeți în greutate!

4. Petreceți mai mult timp meditând

Jennifer Gallardi, proprietarul LivWhole din New York: „Aflați cum să încorporați meditația în viața de zi cu zi, indiferent de cât timp petreceți. O mare parte din suferință, durere, nesiguranță și lupte sunt cauzate de o relație ruptă cu noi înșine. Meditația nu costă nimic, nu necesită nimic și se poate face oriunde. Pentru a vă schimba corpul, trebuie să vă răzgândiți și modul în care sunteți programat.

5. Fă ceea ce îți place

Liz Niporent, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru exerciții și autor al cărții Fitness for Dummies: - Ediția a patra Dacă încercați ceva și nu funcționează, încercați altceva. Dacă sunteți rănit, concentrați-vă antrenamentul pe alte părți ale corpului în timp ce vă recuperați. Nu încetați niciodată să căutați exercițiile potrivite pentru dvs. până nu realizați antrenamentul perfect. Urmați-l și nu vă lăsați păcăliți de sfaturile altora, chiar și ale experților. A face ceea ce iubești este cea mai sigură cale spre o viață bună.

6. Respectă legea Parkinson

John Romaniello, antrenor în New York, scriitor și proprietar al sistemului de fitness roman: „Legea Parkinson afirmă că munca crește până la timpul disponibil. Deci, dacă nu ați stabilit termene și programe, cu siguranță nu veți fi la fel de serioși și de productivi pe cât ați putea fi. Nu pierdeți timpul în sală, dar faceți planuri preliminare de antrenament: preziceți exact cât va dura exercițiul. Fii critic cu tine însuți dacă nu urmezi un program. Odată ce începeți să respectați programul, rezultatele vor fi mai mult decât bune. ”

7. Mai multe exerciții de forță

Martha Muntenegru, fiziolog și profesor de sport la Universitatea Internațională din Florida: „Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le pot oferi cuiva care dorește să-și schimbe forma corpului este să ridice greutăți. În special - ridicarea greutăților, împreună cu exerciții precum genuflexiuni și ședințe. Dacă obiectivul dvs. este să vă tonificați și să vă strângeți abdomenul, combinați 20 de minute de cardio intens și 20 de minute de antrenament de forță. Cu doar 40 de minute de antrenament, veți obține o formă excelentă. ”