Exersezi, urmezi o dietă și ai grijă de tine, dar greutatea nu se mișcă. Ți se pare familiar? O mulțime de oameni merg pe această cale, iar rezultatul se termină de obicei în disperare și refuz de a continua efortul.

care

Înainte de a cădea în această situație, uitați-vă la 25 de motive care vă pot împiedica greutatea visului.

Nu bei suficientă apă

Pe lângă faptul că vă mențineți hidratat, apa potabilă în mod regulat vă ajută să pierdeți în greutate. Un pahar de apă înainte de masă vă poate înjumătăți porția. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, vă vor menține plin mai mult timp. Cercetările arată că, dacă apa pe care o bei este mai rece, poți chiar să îți accelerezi metabolismul.

Crezi că este suficientă o plimbare cu câinele?

O plimbare de 15 minute este mai bună decât nimic, dar nu vă așteptați la o pierdere în greutate remarcabilă. Este nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții cardio pe zi pentru a accelera pierderea în greutate. Aceasta include alergarea, antrenamentul pe intervale, alpinismul, ciclismul ...

Faci doar cardio

Dacă locuiți pe bandă de alergat și nu pierdeți în greutate, vă lipsește unul dintre cele mai importante lucruri din puzzle-ul de fitness - antrenamentul de forță. Acestea nu numai că vă vor ajuta să construiți mușchi, dar vă vor accelera și metabolismul.

Exersezi pe stomacul gol

Dacă faci mișcare regulată fără să mănânci, citește acest lucru: conform cercetărilor, majoritatea caloriilor sunt arse de mușchi, nu de grăsimi, adică este mai bine să ai mai multă masă musculară. Hrănind corpul, îl ajutați să construiască mușchii mai ușor și au mai multă energie pentru a vă îmbunătăți rezistența.

Exagerezi cu mâncare sănătoasă

Nucile, avocado, pastele din cereale integrale, măslinele și ciocolata neagră sunt alimente sănătoase, dar nu conțin calorii. Așadar, fii moderat. De exemplu, avocado are o grămadă de beneficii nutriționale, dar au și peste 200 de calorii.

Partenerul dvs. nu susține alimentația sănătoasă

Dacă partenerul tău nu împărtășește dorința și eforturile tale de a pierde în greutate, poate fi motivul succesului tău. Nu vă puteți aștepta să slăbiți în timp ce soțul dvs. comandă în permanență mâncare din afară, mănâncă fast-food și dulciuri și preferă să doarmă în loc să meargă la sală. Ai nevoie de sprijin pentru a-ți atinge obiectivele și acesta este primul pas către succes.

Ignori un întreg grup alimentar

Refuzul unui întreg grup de alimente poate duce la un deficit nutrițional - ca să nu mai vorbim de foamea constantă pentru grupul „tăiat”. Deci, în loc să eliminați toți carbohidrații, alegeți cereale integrale, dar aveți grijă la cantitate. Nu pastele ne îngrașă, ci cantitatea sa.

Nu dormi suficient

Uneori, pentru a avea timp pentru mai mult exercițiu, economisești somnul, dar reține că privarea te poate împiedica să slăbești. Pentru a avea putere pentru exerciții, aveți nevoie de energie. În plus, un somn mai mic duce la un apetit mai mare pentru carbohidrați.

Nu mâncați suficiente legume

Consumul de 5 până la 7 porții de legume și fructe este important pentru toată lumea. Sunt sărace în calorii, ne mențin sătui și dau apă organismului.

Mănâncă în timp ce stai doar așezat

Mâncarea constantă în timp ce te uiți la televizor, citești sau doar stai este de obicei lipsită de sens, încearcă să o eviți. Mai bine puneți gustări mici.

Purtați haine prea mari

Hainele largi sunt confortabile, dar te împiedică să îți observi corpul și nu îți oferă motivație dacă nu ai rezultate. Alege haine care îți subliniază silueta. În acest fel veți avea impresia dacă și cât de eficiente sunt eforturile dvs.

Ești la dietă. Dar nu chiar ....

Indiferent de dieta pe care o alegeți, urmați-o până la capăt! Nu începeți noi și noi în fiecare săptămână, pentru că astfel nu puteți obține rezultate.

Adăugați ingrediente și toppinguri

Salata este unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare. Cu toate acestea, aveți grijă la ce adăugați - slănină, brânză de capră, fructe uscate, sosuri ... Toate acestea pot dubla caloriile pe care le consumați. Numai cu titlu informativ: 10 crutoane au 100 de calorii.

Nu ai micul dejun

Omiterea micului dejun poate părea o modalitate excelentă de a economisi câteva calorii, dar corpul tău va reține grăsimea, deoarece se va umple singură. Amintiți-vă că persoanele care iau micul dejun slăbesc mai mult. În plus, micul dejun vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. Includeți proteine ​​și fibre pentru rezultate mai bune.

Nu vă controlați porțiunile

Când vine vorba de o dietă echilibrată, controlul porțiilor este deosebit de important. Aveți întotdeauna la îndemână cupe de măsurare și linguri, astfel încât să nu exagerați. Mănâncă încet și ascultă-ți corpul când îți spune că este hrănit.

Mănânci fără să te gândești

Privirea fixă ​​la televizor sau computer în timp ce mănânci vă poate împiedica să slăbiți. Mâncând mecanic, nu ai gust și contact vizual cu mâncarea. Luați timp și concentrați-vă doar pe mâncare. În plus, vei mânca mai puțin.

Nu tăiați alimentele

Uneori, simpla tăiere a alimentelor în bucăți mai mici vă poate ajuta. Potrivit unui studiu, cu cât bucățile tăiate sunt mai mici, cu atât vei mânca mai puțin.

Bea băuturi răcoritoare

Chiar și băuturile dietetice vă împiedică să slăbiți. Și aceasta nu este o glumă. Oprește-i.

Nu mănânci suficient

Nu mănânci toată ziua și consumi mai multe calorii odată cu cina. Acest lucru vă încetinește metabolismul, iar privarea de mâncare toată ziua vă face să vă aruncați peste tot. Asa ca mananca ziua si nu uita de gustarile care te vor scuti de mancatul excesiv seara.

Nu-ți pierzi timp pentru distracție

S-a dovedit că stresul poate duce la creșterea în greutate, deoarece declanșează un hormon care te face să mănânci mai multe alimente bogate în zahăr și grăsimi. Așa că nu uitați să găsiți timp pentru a vă relaxa și a vă distra. În plus, primești un bonus - dans, drumeții, cumpărături și alte plăceri!

Exagerați cu alimente cu conținut scăzut de calorii

Căutați alimente cu mai puține calorii, dar nu observați că sunt mai mulți sodiu, zahăr sau aditivi chimici pentru a compensa ingredientele eliminate sau reduse. Nu numai că „gustările” sunt mai puțin hrănitoare, ci te fac să mănânci mai mult. Deci, mai bine mâncați ceva real care vă va satura cu mai puțin.

Nu ții un jurnal

Scrii ce ai mâncat în fiecare zi? Foarte puțini oameni o fac. Cu toate acestea, conform cercetărilor, dacă țineți un jurnal, veți putea slăbi mai ușor, deoarece veți avea o idee constantă despre ceea ce ați mâncat și vă veți putea controla mai ușor.

Ai cină afară

Vizitarea restaurantului dvs. preferat este o modalitate excelentă de relaxare, dar cel mai probabil vor exista o mulțime de alimente, băuturi, mâncăruri prăjite, desert. Caloriile sunt, de asemenea, neclare, deoarece aproape că nu există restaurante care să le promoveze. Dacă tot nu doriți să vă privați de ieșire, împărtășiți porția cu un prieten sau comandați o salată sănătoasă și pui la grătar. Alege apa in loc de vin.

Nu te relaxezi niciodată

În niciun plan sănătos, o bucată de tort sau câteva cartofi prăjiți nu vor avea un efect dăunător. Potrivit unui studiu, o singură masă pe săptămână nu vă va afecta greutatea, în plus, vă va satisface foamea de alimente „interzise”.

Mănâncă mai mult după fitness

Barurile post-fitness sunt o altă junk food. După un antrenament, încercați să nu mâncați mai mult de 150 de calorii. Dacă ți-e foame, nu te grăbi la primul mic dejun sau gustare „sănătoasă” și să aduci de casă sau cel puțin un pachet de nuci crude.