pentru

Dacă unul dintre obiectivele tale este să slăbești, dieta nu este singurul lucru care te poate ajuta

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea către un corp subțire sunt dietele restrictive, care se transformă în tortură. Pentru a vă ajuta să vă realizați forma visului, am decis că ar fi util să aflați care sunt cauzele nealimentare care duc la creșterea în greutate.

Te duci la culcare foarte târziu

O alimentație adecvată nu este suficientă dacă stai treaz până în zori. Numeroase studii au descoperit că somnul mai scurt este asociat cu niveluri mai ridicate ale indicelui de masă corporală și cu talii mai largi. Care este motivul pentru aceasta?

„Lipsa somnului poate duce la niveluri ridicate ale hormonului foamei gerlin și la scăderea nivelului hormonului de sațietate leptina”, explică Alice Ramsey, nutriționist înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Nutriție. „Cercetările arată, de asemenea, că creierul nostru răspunde mai puternic la mâncarea nedorită și este mai greu să controlăm porțiile atunci când pierdem somnul”.

Te antrenezi prea mult

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărei diete, dar iată nebunia - dacă te antrenezi prea mult și te gândești adesea la următorul antrenament, poți îngreuna încercarea de a pierde în greutate. Studiile arată că avem tendința de a consuma mai multe calorii atunci când ne tot gândim la viitoarele noastre antrenamente de forță. Acest lucru se datorează faptului că presupui că le vei arde în timpul exercițiilor.

În plus, dacă faceți mișcare în fiecare zi fără să vă acordați ceva timp pentru odihnă, puteți obține procese inflamatorii în corpul dumneavoastră și chiar vă puteți răni, iar acest lucru va duce la o scădere bruscă a activității fizice. Exercițiile fizice dimineața te pot ajuta să nu te gândești la asta în timpul zilei. Oferiți-vă întotdeauna o zi liberă după exerciții.

Nu te cântărești niciodată

Fugi de la solzi ca diavolul de la tămâie? Ignorarea acestuia poate fi motivul pentru care centura te strânge pentru totdeauna. Verificarea greutății vă ajută să vă regândiți obiectivele de slăbire și vă reduceți șansele de a înșela dieta.

Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au observat voluntari care s-au măsurat în fiecare zi și au constatat că obiceiul de a măsura pe cântar îi ajuta pe acești oameni să piardă în greutate de două ori mai mult decât cei care s-au măsurat mult mai puțin frecvent.

Ești stresat

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se grăbesc mereu pentru ceva, atunci vă aflați într-un stres constant. Potrivit unui studiu publicat în revista Biological Psychiatry, senzația de stres crește nivelul hormonului de stres cortizol, care vă încetinește metabolismul și stimulează acumularea de grăsimi. În plus, alimentele pe care le alegem în condiții de stres sunt cel mai adesea grase și înghesuite cu zahăr.

Urmăriți cablul

Oprirea cablului vă economisește nu numai bani, ci și calorii. Cercetătorii au descoperit că vizionarea anunțurilor alimentare vă stimulează să vă gândiți la mâncare, vă crește dorința de a mânca ceva și, în cele din urmă, mâncați fără să vă fie foame, câștigând kilograme în plus. Încă susțineți cablul?

Înregistrați emisiunile preferate și urmăriți-le mai târziu pentru a evita tentația. Sau înjumătățiți timpul petrecut uitându-vă la televizor, iar oamenii de știință de la Universitatea din Vermont spun că veți arde în medie 119 calorii în plus pe zi.

Ești întotdeauna grăbit când mănânci

Deși poate părea că îți poți accelera viața, stomacul nu poate ține pasul. Acest lucru se datorează faptului că îi ia 20 de minute să-ți trimită semnale creierului că ești plin. Tradus, acest lucru înseamnă că, cu cât mănânci mai repede, cu atât ai tendința să mănânci în exces și să te îngrași.

Un studiu al Jurnalului Asociației Americane a Nutriționiștilor arată că, dacă vă încetiniți dieta, veți mânca cu 66 de calorii mai puține la fiecare masă și vă veți simți de parcă ați mânca mai mult decât ați face dacă ați mânca repede.

Luați medicamente

Unele contraceptive, steroizi și chiar antidepresive pot modifica procesul natural al organismului de a scăpa de lichidele corporale, spune nutriționistul Abby Sharp. Chiar dacă schimbați sau începeți să luați medicamente cu săptămâni în urmă, efectele secundare pot să apară sau să dispară în funcție de ciclul hormonal al corpului. Alice Ramsey explică:

„Aproximativ 25% dintre persoanele care iau antidepresive spun că au câștigat aproximativ 4 kilograme și jumătate. În plus, unele medicamente vă pot face să vă simțiți dornici să consumați anumite alimente, în special carbohidrați, iar unii pacienți consideră că medicamentele își cresc pofta de mâncare. ” Dacă bănuiți că medicamentul dumneavoastră vă determină să vă îngrășați, nu vă opriți imediat. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și discutați alternative.

Folosești mâncarea ca mecanism pentru a face față sarcinii

Nu v-au promovat la locul de muncă? Inghetata nu este solutia problemei. Un studiu al Universității din Alabama a constatat că persoanele care au mâncat pentru a-și controla emoțiile au șanse de 13 ori mai mari să fie supraponderale sau obeze decât cele care nu au încercat să se ocupe de problemele lor.

Când creați un răspuns automat la situații stresante care nu includ alimente, cum ar fi plimbarea în aer liber sau dușul, veți reduce acumularea de exces de calorii.

Îmbătrânești

Odată cu vârsta vin mari responsabilități de fitness. Când împlinești 30 de ani, începi să pierzi masa musculară și metabolismul tău încetinește, ceea ce înseamnă că te vei îngrășa dacă nu îți schimbi regimul alimentar și regimul de exerciții fizice. Pentru a menține o siluetă subțire, include antrenament cardio și cu greutăți, care îți vor menține masa musculară slabă și țesutul muscular în formă.

Spălați-vă mâinile cu săpun antibacterian

Sună nebunesc, dar este adevărat - dezinfectantul pentru mâini te poate sătura. Unul dintre agenții antibacterieni adăugați la săpun, numit triclosan, este o substanță „îngroșătoare” care te poate face să te îngrași prin agitarea hormonilor din corpul tău.

Un studiu din revista PLOS One a constatat că nivelurile vizibile ale acestui ingredient au fost asociate cu o creștere a indicelui de masă corporală cu 0,9 puncte. Oamenii de știință cred că efectul negativ asupra greutății se datorează faptului că triclosanul interferează cu activitatea hormonilor tiroidieni, care vă controlează metabolismul.

În septembrie 2016, în Statele Unite, aceste antimicrobiene au fost îndepărtate oficial din săpunuri, deoarece fac puțin pentru a menține curățenia și sunt mai dăunătoare decât utile. Cu toate acestea, până când sunt eliminate din toate produsele, care pot dura ani de zile, aveți grijă să nu alegeți săpunuri antibacteriene.

Dormi prea mult

Când dormi doar șase ore pe noapte, probabil vei găsi uimitor că există oameni care dorm prea mult. Dar ar trebui să știți că există astfel de oameni. Și acest lucru poate dăuna organismului la fel de mult ca lipsa somnului.

Studiile au constatat că adormirea când dormi mai mult de 10 ore pe zi este asociată cu funcția cognitivă redusă și cu un risc crescut de obezitate, diabet, depresie și inflamație cronică (deoarece corpul tău crește producția de substanțe inflamatorii numite proteine ​​C reactive în timp ce dormi). Și fiecare dintre aceste simptome contribuie separat la creșterea în greutate.

Urmăriți un singur tip de antrenament

Nu este doar plictisitor. Poate duce la creșterea în greutate. Dacă nu ți-ai schimbat rutina de antrenament de mult timp, este puțin probabil ca corpul tău să se confrunte cu o provocare. Tradus, aceasta înseamnă că nu veți putea arde la fel de multe calorii pe cât ați făcut la început cu aceleași exerciții.

Stai toată ziua

Majoritatea oamenilor stau 91 de ore pe săptămână și dorm 56 de ore, dar se mișcă doar 21 de ore pe săptămână. Cum se întâmplă asta? Ocupațiile supraaglomerate îi fac pe oameni să ardă cu 100 de calorii mai puțin în fiecare zi decât au ars acum 50 de ani. Acest lucru agravează reacțiile la insulină, care la rândul lor duc la diabet și obezitate. În mod surprinzător, pregătirea nu este răspunsul.

De fapt, un studiu din 2016 publicat în revista Circulation avertizează că exercițiile fizice în termen de 150 de minute recomandate pe săptămână nu elimină efectele negative ale șederii timp de opt sau mai multe ore pe zi, ceea ce are și un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare. Jurnalul Clinic al Asociației Americane de Nefrologie sugerează să faceți plimbări de două minute în fiecare oră pentru a neutraliza daunele cauzate de decontare.

Ești dependent de telefonul tău

Care este primul lucru la care ajungeți dimineața și ultimul lucru la care vă uitați înainte de culcare? Poți ghici. Pentru mulți dintre noi, acesta este dispozitivul pentru verificarea Facebook, e-mailuri, mesaje etc. Telefonul, tableta și computerul vă pot ajuta să țineți pasul cu cele mai recente știri, dar vă distrag atenția de la dimineața productivă și, mai ales, vă împiedică să adormiți rapid.

Expunerea seara la lumina albastră de pe ecranul dispozitivelor electronice afectează producția naturală a hormonului de somn melatonină, ceea ce duce la un somn slab și poate afecta negativ nivelul hormonilor de stres și metabolismul dumneavoastră.

Ești întotdeauna îmbrăcat elegant

Îmbrăcămintea casual nu numai că este confortabilă, ci și te ajută să fii mai activ și să previi creșterea în greutate. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au descoperit că oamenii care poartă blugi la locul de muncă fac aproximativ 500 de trepte în sus (ceea ce corespunde la aproximativ o jumătate de kilometru) în timpul zilei, în comparație cu ceea ce ar merge dacă ar fi îmbrăcați mai formal. În timp, acești pași suplimentari vă ajută să vă mențineți un fizic mai subțire.

Prietenii tăi nu sunt în formă

Mama ta a avut întotdeauna dreptate. A te înconjura de oameni deștepți te poate face mai deștept. Același lucru este valabil și pentru o formă bună. Potrivit unui studiu din New England Journal of Medicine, atunci când un prieten de-al tău devine obez, îți mărește șansele de a deveni obez cu 57%.

Alte studii arată că atunci când mâncăm în compania persoanelor în vârstă, putem consuma mai multe alimente decât am mânca dacă am mânca în compania persoanelor care nu sunt supraponderale. Găsirea unui partener care împărtășește unitatea dvs. pentru a rămâne în formă vă poate crește șansele de a reuși din punct de vedere al greutății.

Nu urci niciodată scările

Lifturile sunt confortabile, dar călătorind cu ele înseamnă că pierdeți o oportunitate destul de bună de a vă deplasa, arzând calorii. Potrivit Centrului pentru Științe ale Sănătății de la Universitatea din New Mexico, o persoană de 68 de kilograme poate pierde aproximativ 2,7 kilograme pe an dacă pur și simplu urcă două etaje cu scări în fiecare zi.

Comandezi ultima când iei cina afară

Comanzi mereu ultima după ceilalți? Acesta poate fi motivul creșterii în greutate. Un studiu al Universității din Illinois a constatat că oamenii dintr-un grup au obiceiul de a comanda alimente similare, mai ales atunci când sunt obligați să-și plaseze comenzile pe un ton mai înalt.

Dacă comandați acesta din urmă și oamenii din compania dvs. decid să mănânce chipsuri de casă, pui prăjit și desert, este mult mai probabil să comandați aceleași feluri de mâncare ... și să suferiți consecințele calorice pentru asta. Înainte de a vă îndrepta către restaurant, răsfoiți meniul acestuia online, alegeți un fel de mâncare și comandați mai întâi.

Mâncarea este întotdeauna în câmpul dvs. vizual

Nu vorbim doar despre cookie-uri. Când tentațiile, dulciurile, gustările sunt în fața ta, în mintea ta și la îndemâna ta, este mult mai probabil să le mănânci, indiferent dacă sunt utile sau chiar înfometate fizic. Luați un exemplu din Journal of Marketing Research și ascundeți tentațiile.

Un studiu publicat pe site-ul său web a constatat că oamenii au mai multe șanse să mănânce în exces cu alimente în ambalaje transparente decât cu produse în care conținutul nu era vizibil.

Ți-e dor de mese

Nu mai încerca să-ți suprimi foamea. Omiterea meselor vă poate crește șansele de a deveni obezi. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că persoanele care trec peste micul dejun sunt de 4,5 ori mai predispuse la obezitate.

De ce este asta? Deoarece sărind peste mese provoacă o scădere accentuată a zahărului din sânge și crește nivelul de grelină (hormonul care țipă „Mi-e foame!”), Ceea ce poate duce la supraalimentarea în timpul următoarei mese. Nu spune că nu ai timp pentru micul dejun. Este ușor să înmuiați fulgi de ovăz din noaptea precedentă!

Mănânci în fața televizorului

Nu te aud în timp ce mesteci? Atunci oprește ce faci acum. Și da, asta înseamnă apăsarea butonului de pauză chiar și în emisiunea preferată. Studiile arată că, dacă nu te poți auzi mestecând sau dacă creierul tău este angajat să se uite la un spectacol, poți împiedica corpul tău să citească semnalele că este o sită care îți spune că ai mâncat suficient.

De fapt, potrivit American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care mănâncă în timp ce se uită la televizor consumă cu 10% mai mult în timpul mesei decât ar mânca altfel și pot chiar consuma cu 25% mai multe calorii pe parcursul zilei.

Lasi mancarea direct pe masa

Aceasta este o practică destul de obișnuită - lăsați vasele cu mâncare pe masa de masă și permiteți membrilor familiei dvs. să mănânce cât doresc și când decid. Din păcate, un studiu din revista Obesity a constatat că atunci când mâncarea era servită direct la masă, oamenii mâncau cu 35% mai mult în timpul meselor.

Vrei să nu mai mănânci în exces? Țineți excesul de mâncare departe de masă, astfel încât oamenii să nu primească extra mai des dacă trebuie să se ridice de la masă pentru a face acest lucru.

Aveți o glandă tiroidă subactivă

Până la 14 milioane de americani duc un stil de viață sănătos, dar totuși se îngrașă. Ce a cauzat asta? Hipotiroidism - o afecțiune în care glanda tiroidă, care reglează metabolismul, își încetinește activitatea și poate duce la creșterea metabolismului și la creșterea în greutate.

Potrivit Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale, această afecțiune se dezvoltă adesea lent și mulți oameni nu observă simptomele bolii până când problema nu este gravă.

Prin urmare, dacă observați că v-ați îngrășat brusc fără niciun motiv aparent, cel mai bine este să discutați problema cu medicul dumneavoastră. Din fericire, această boală este controlabilă, iar medicul dumneavoastră vă poate prescrie o anumită doză de medicamente pentru a face activitatea glandei tiroide.

Esti plictisit

De câte ori ați ajuns la un pachet de jetoane, realizând că nu aveți altceva de făcut? Potrivit unui studiu din Journal of Health Psychology, atunci când suntem plictisiți, pierdem capacitatea de a face alegeri dietetice sensibile, ceea ce înseamnă că consumăm alimente care ne fac să câștigăm mai mult decât ne-am aștepta.

Cel mai bun mod de a învinge plictiseala este să vă dedicați ceva care are sens pentru dvs. și vă provoacă în 20 de minute (aproximativ timpul necesar pentru a depăși dorința de mâncare junk), cum ar fi citirea unei cărți sau costurile, sau obținerea unui manichiură.

Ti-e sete

Deoarece apa este fundamentală pentru sute de procese metabolice, menținerea hidratării corpului vă ajută să funcționeze la maxim. Acest lucru vă mărește energia și vă menține stomacul plin, ceea ce vă protejează de supraalimentare. Deshidratarea este uneori o cauză a foamei înșelătoare.