1. Nu există un plan general perfect de antrenament și antrenament. Mulți antrenori dovediți, sportivi de succes și profesori deseori nu sunt de acord asupra planului de antrenament cel mai potrivit. Acest lucru ar trebui să vă conducă la gânduri clare - trebuie să găsiți planul de antrenament perfect pentru dvs.! Există o bază care să te ghideze, dar ceea ce se potrivește cel mai bine corpului tău, trebuie să-l construiești singur.

reguli

2. Cât de eficient va fi un program de instruire depinde de cât efort și efort depuneți în el. Dacă programul nu funcționează pentru dvs., căutați cauza în sine. Este posibil să nu lucrați suficient de mult și să nu o faceți corect. Dedicarea și munca grea sunt cheia succesului.

3. În două cuvinte - marș pe hol! Nu mai aveți încredere și nu luați de la sine toate cercetările pe care le-ați citit pe web și fiți ghidați numai de acesta. Da, citește, educă-te, dar experiența reală și cunoștințele adevărate vor veni atunci când te vei răsfăța cu ceva real și îi vei da timp și emoție. Prin urmare - un marș în sală!

4. Puteți obosi și epuizați de la fiecare antrenament, dar un bun program de antrenament vă va face mai bine și va crește nivelul de antrenament.

5. Când te antrenezi la sală sau pe stadion pentru a arăta bine, îți iei timp pentru dietă etc. probabil ați auzit că aceste activități sunt superficiale, plictisitoare și artificiale. Da, dar când te machiezi și faci 100 de selfie-uri pe zi, și acest tip de prostii „moderne”, nu ești superficial și artificial, nu, dar nu ești deloc.

6. Orice persoană obișnuită, atunci când crede că trebuie să „slăbească și să slăbească”, crede că trebuie să aibă mai multă mișcare, să alerge, să meargă etc.
-Vreți să vă spunem o modalitate mai bună de a realiza acest lucru?
-Începeți antrenamentul cu greutăți.

7. Mă enervează cel mai mult când te văd în mănuși de antrenament. Manetele erau reci, aparatele erau murdare, aloooo. nu suntem într-un salon de înfrumusețare? Ori se antrenează ca bărbații sau.
Băile sunt semnul tău sigur că muncești din greu în sala de gimnastică.

8. Culturismul este un sport funcțional? Da, funcția sa principală este să te ajute să arăți așa cum vrei, să te schimbi și să fii disciplinat. Acest lucru este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Mușchii mari nu sunt mușchi inutili și slabi. De asemenea, construirea unui corp musculos și frumos nu este pentru cei slabi de inimă!

9. Antrenamentul nu este întotdeauna distractiv, dar merită întotdeauna în timp. Succesele și avantajele din viața antrenamentului sunt mai mult decât doar distracție.

10. Antrenamentul brutal și dur ar trebui să fie însoțit de plimbări. Plimbări afară, în natură.

11. Antrenamentele cardio monotone și lungi te fac să fii bun în antrenamentele cardio lungi:) Condițional - antrenamentele scurte, scurte, rapide și anormal de intense le fac bune în toate aspectele sportului!

12. Femeile care arată bine în așa-numitele știfturi de yoga se antrenează cu siguranță mai mult cu greutăți decât cu yoga.

13. Cel mai bun exercițiu abdominal - trei seturi de „opriți înghesuitul!” Dacă doriți mușchi buni și pronunțați, va trebui să urmați o dietă și să le dezvoltați cu ajutorul antrenamentelor grele.

14. Forța și hipertrofia nu se exclud reciproc. Puteți dezvolta mușchi puternici, bine formați și voluminoși, antrenându-vă cu mai multe repetări.

15. Hipertrofia este însoțită de o scădere a grăsimii subcutanate. Construind mai multe celule musculare, corpul tău va produce mai mulți hormoni necesari pentru arderea grăsimilor. Ceea ce înseamnă că mușchii vor fi mai tonifiați și mai vizibili pe măsură ce cresc, iar procentul de grăsime va scădea.

16. Într-un antrenament eficient pot fi prezente, atât mișcări grele, cât și puternice, precum și exerciții ușoare și concentrate. Exerciții pe tot corpul, multiple diviziuni de antrenament, exerciții de bază și izolate, unități grele, pompare, descărcare, piramide etc. - Multe variante interesante și diferite de antrenament. Există timp și loc pentru toate. Doar fii răbdător și persistent!

17. Fesele sunt un mușchi major al corpului tău. Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți aspectul atât pentru bărbați, cât și pentru femei este să vă îngrijiți fesele. În plus, cu un fund puternic îți vei îmbunătăți performanța în genuflexiuni, tracțiune, sărituri, sprinturi etc.

18. Pentru a construi un corp perfect, armonios și bine antrenat, oamenii folosesc multe metode diferite de formare, filozofii diferite, afirmații și cercetări. Cu toate acestea, există un lucru care îi unește și toată lumea cu un corp atletic o face în fiecare zi - AU izbucnit de la antrenament. Antrenament greu. Mereu. Ține cont de asta.

19. Dacă aveți gantere, greutăți, pârghii, un antrenor transversal sau o bicicletă, dar acestea colectează doar praful - luați în considerare oprirea la o sală de sport din apropiere și obținerea unui card.

20. Majoritatea exercițiilor tale preferate în sala de sport sunt preferatele tale, deoarece sunt ușor de efectuat și nu necesită putere, concentrare și nu te obosesc. Efectuați exerciții de bază și grele. Sau pur și simplu găsiți o opțiune pentru a vă face exercițiile preferate ușoare și plăcute brutale și obositoare.

21. Nu trebuie să vă protejați constant de răni și să vă gândiți în permanență la modul în care vă puteți răni pe tot parcursul antrenamentului. Torturați-vă corpul în sala de sport, nu ați fost la o prezentare de modă. Dar nu exagerați, nu ignorați simptomele și ascultați-vă corpul mai des.

22. Te dedici sportului? - Oamenii obișnuiți caută întotdeauna și găsesc o scuză pentru a nu merge la sală sau stadion. Ei încă suferă, ceva nu este în regulă cu ei. Sau au o ușoară durere sau o rană mică. Cei dedicați găsesc o modalitate de a se antrena fără a le afecta rănile, izolează locul dureros și se antrenează, vremea rea ​​nu îi oprește, mersul pe jos 30 de minute până la sală pe jos nu este o problemă pentru ei, nu este o problemă de a schimba 2 tipuri de mijloace de transport în comun pentru a merge la sală, weekendurile pentru unii sunt momentul perfect pentru ca alții să se antreneze.

23. O încheietură entorsă? Accentuați mașinile care nu necesită utilizarea rotației și încărcării pe încheietura mâinii. Durere de genunchi? Un moment ideal pentru a vă concentra și a face un alt antrenament superior. Nu ratați un antrenament, nu vă scuzați. Nu abateți de la rutina generală de antrenament. Obiceiurile de antrenament ar trebui menținute zilnic.

24. Este foarte important dacă sunteți nou în sala de gimnastică și antrenament cu greutăți să învățați regulile și tehnicile de bază. Întrebați instructorii din sala de sport, antrenorii etc. Aflați regulile și principiile de bază, astfel încât să le puteți încălca în timp și acest lucru vă va aduce beneficii.

25. Culturisti, triatleti, halterofili, crossfitters și oameni puternici. Toți se antrenează greu, suferă lipsuri și foarte des ignoră durerea. Este timpul să nu mai urâm pe cei care au decis să ridice greutăți într-un mod ușor diferit de noi înșine.