În încercarea lor de a consuma mai multe alimente sănătoase, mulți uită adesea de porția recomandată. Acest lucru este important, deoarece saturarea dietei cu grăsimi sănătoase poate compromite eforturile noastre de a pierde în greutate sau de a menține o greutate sănătoasă. Prin urmare, ar trebui să fim atenți la consumul unor alimente altfel sănătoase.

sănătoase

1. Ciocolata neagra

Această delicatesă preferată conține de obicei aproximativ 35% pudră de cacao și este bogată în flavonoide, care ajută la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi. Împreună cu aceste beneficii, conținutul unor cantități semnificative de grăsimi și zahăr nu trebuie uitat. De aceea este important să nu exagerați cu cantitățile.

2. Semințe de chia

Sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre și antioxidanți. Cu toate acestea, înainte de a le adăuga la orice fel de mâncare posibil, ar trebui să reținem că în două linguri de semințe care conțin 120 de calorii, dintre care 80 sunt grase. Și, deși semințele sunt considerate o sursă de grăsimi sănătoase, aceste calorii pot fi adăugate la talie, mai ales dacă semințele sunt adăugate unui smoothie care are deja o cantitate mare de calorii.

Semințele de in sunt bogate în proteine, fibre, acizi grași omega-3 și multe vitamine. Trebuie să avem în vedere, totuși, că în cantitatea de două linguri de semințe întregi se pot adăuga 100 de calorii în plus la vas, dintre care 78 provin din grăsimi. Atunci când semințele de in sunt consumate întregi, organismul nu poate absorbi toți acizii grași omega-3 și antioxidanții. Din acest motiv, se recomandă măcinarea acestor semințe. Două linguri de semințe de in măcinate conțin aproximativ 60 de calorii.