Vezi cine sunt

dacă

Astăzi, o persoană obișnuită din Statele Unite consumă cu aproximativ 20% mai multe calorii decât strămoșii săi în secolul trecut, potrivit unui studiu. Și, deși oamenii acordă din ce în ce mai multă atenție mâncării, nu este întotdeauna ușor să respecti regulile unei alimentații sănătoase. De exemplu, consumul de mere la un moment nepotrivit poate provoca probleme intestinale în loc să îmbunătățească digestia. Din fericire, aceasta nu este o știință complicată, iar regulile de bază sunt destul de ușor de urmat. Suntem pregătiți să dezvăluim câteva mituri despre obiceiurile alimentare sănătoase și să împărtășim câteva sfaturi despre cum să alegeți cel mai bun moment pentru a mânca alimentele preferate și pentru a profita la maximum.

Banane

Deși bananele pot părea o bună oportunitate de a începe dimineața, dacă sunt consumate pe stomacul gol, ele vă pot reduce nivelul de energie. La început, veți simți un impuls energetic datorită conținutului ridicat de zahăr, dar după câteva ore probabil că vă veți simți din nou obosit și flămând. Consumul de banane poate fi, de asemenea, o amenințare pentru persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil care provoacă diaree. Dacă nu sunteți gata să renunțați la banane la micul dejun, combinați-le cu alte alimente, de preferință cele care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi untul de arahide.

Cafea

Pentru mulți oameni, o ceașcă de cafea imediat după trezire este cel mai natural lucru de făcut, dar de fapt este destul de inutil. Studiile arată că consumul de cafea înainte de mese ne îmbunătățește toleranța la cofeină. În prima oră după trezire, corpul produce cortizol și este important să nu deranjăm acest proces și ritmurile noastre biologice naturale. Deci, așteptați puțin și savurați o ceașcă de cafea. Dar rețineți că este mai bine să respectați aportul zilnic recomandat de cofeină și să nu beți cafea seara pentru a preveni insomnia, scrie Dama.bg.

Orez

Oricât de mult ne plac sushi-ul sau mâncarea indiană după o zi lungă de muncă, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune. Orezul conține mulți carbohidrați complecși care durează mult timp pentru a fi digerați. Acesta este un lucru bun, deoarece ne menține energici pentru o lungă perioadă de timp, dar face orezul bogat în calorii, care poate duce la creșterea în greutate dacă îl consumați noaptea. Prânzul este cel mai bun moment pentru a include orezul în dieta ta. Metabolismul dvs. funcționează rapid în aceste ore și corpul dumneavoastră absoarbe mai ușor acest produs. În plus, veți avea nevoie de un impuls energetic pentru a avea o zi productivă, iar carbohidrații complecși vă pot ajuta.!

Zahăr

Este mai bine să stai departe de zahărul procesat dacă încerci să ții o dietă sănătoasă, dar uneori este imposibil să nu cedezi ispitei. Principala greșeală pe care o facem este atunci când mâncăm dulciuri ca gustare. În acest fel, nivelul zahărului din sânge crește, lăsându-vă obosit și nervos. Dacă nu puteți rezista tentației, savurați desertul imediat după masa principală. În acest fel, nivelul zahărului din sânge nu va crește atât de drastic.

Lapte

Unii oameni sunt obișnuiți să-și înceapă ziua cu un pahar de lapte încă din copilărie, dar acest obicei nu funcționează bine la adulți. Laptele este greu de digerat, așa că consumul acestuia dimineața și combinarea acestuia cu alte alimente pot provoca arsuri la stomac și dureri de stomac. Seara este cel mai bun moment pentru un pahar de lapte cald. Ajută la calmarea corpului și la un somn bun.

Carne

Carnea este o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B, dar poate suprasolicita sistemul digestiv. De aceea este mai bine să eviți să mănânci friptură chiar înainte de culcare. Alegerea cărnii slabe și mâncarea cu cel puțin 3 ore înainte de culcare este o opțiune bună, deoarece asigură sațietate și nu conține calorii excesive, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Puteți mânca carne toată ziua pentru a obține suficiente proteine. Aveți însă grijă să nu o faceți dimineața, deoarece poate fi prea greu de digerat.

Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi și calorii sănătoase, dar nu ca gustare de noapte. De fapt, este sănătos să le mănânci, dar dacă exagerezi, poate dura mult timp până la absorbție, ducând la probleme de somn. Alegeți nuci pentru micul dejun sau ca masă sănătoasă între mese pentru a obține toate beneficiile - pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, a normaliza nivelul colesterolului, precum și a reduce greutatea și a spori frumusețea pielii și a părului.

Brânză bogată în grăsimi

Consumul unui pâine prăjită cu brânză înainte de culcare poate fi tentant, dar cel mai bine este să stați departe de acest produs. Brânza bogată în grăsimi poate fi dificil de digerat, ceea ce înseamnă că poate provoca disconfort și vă poate deranja somnul dacă îl consumați seara chiar înainte de culcare. Pe de altă parte, micul dejun cu brânză oferă organismului calciu necesar, ceea ce ajută la creșterea musculară și sănătatea oaselor.

Citrice

Începând ziua cu un pahar proaspăt stors de suc de citrice poate părea sănătos, dar nu este. Citricele sunt foarte acre și dacă le luați cu sau imediat după masa principală, acestea cresc formarea de acid, care poate provoca probleme digestive neplăcute, precum arsuri la stomac, greutate în stomac și absorbție lentă a nutrienților. Așteptați puțin după ce mâncați pentru a vă bucura de sucul de fructe.

Fasole

Este bogat în fibre, astfel încât consumul pe timp de noapte poate provoca balonări și poate reduce calitatea somnului la unii oameni. Este mai bine să aveți grijă cu acest produs. Fasolea este mâncarea perfectă pentru prânz sau cină devreme - astfel toate ingredientele utile vor fi absorbite, dar este mai puțin probabil să vă simțiți umflat și să mâncați în exces.

Merele

Merele sunt bogate în fibre și conțin acizi naturali care îmbunătățesc digestia și funcția colonului. Dar dacă le consumați seara, acidul din ele se poate acumula în stomac, provocând disconfort. Consumul de mere noaptea poate duce, de asemenea, la flatulență excesivă și probleme intestinale. Acest lucru se întâmplă deoarece digestia încetinește noaptea și durează mult mai mult timp pentru a procesa alimentele. Cel mai bun moment pentru a mânca mere este dimineața. În acest fel puteți stimula mișcarea intestinelor după un somn lung. Acestea vor fi deosebit de utile dacă ați luat o cină târzie sau ați mâncat prea multă junk food.

Iaurt

Este mai bine să evitați consumul de iaurt pe stomacul gol sau înainte de mese. Iaurtul conține acid lactic, care poate reduce aciditatea stomacului. Acest lucru va încetini digestia până la masa principală. Mănâncă iaurt la aproximativ 1-2 ore după masa principală pentru a obține toate beneficiile acidului lactic pentru digestie. O porție mică la culcare pare o opțiune bună, deoarece vă va satura corpul cu proteine, contribuind la dezvoltarea musculară. Care dintre aceste reguli vi se pare cel mai greu de respectat? Aveți propriile metode despre cum să respectați obiceiurile alimentare sănătoase?