Despre hobby-urile noastre actuale și viitoare - să povestim, să arătăm, să găsim un nou hobby sau pur și simplu să vorbim.

callanetics

Conectați-vă la contul dvs. de rețea socială

Calanetică

Americanul Kalan Pinkney, creatorul popularului sistem de exerciții numit după ea, asigură că după 10 antrenamente vei fi cu 10 ani mai tânăr. Și toate acestea se datorează faptului că o oră de calanetică oferă corpului până la 7 ore de gimnastică clasică sau 24 de ore de aerobic.

Nu este necesar să vizitați sala de gimnastică - puteți cunoaște toate deliciile calaneticii acasă.

Nu veți avea nevoie de echipamente speciale, haine sau încălțăminte speciale. Este suficient să purtați o echipă sportivă simplă, de preferat strălucitoare, creând o bună dispoziție și adidași sportivi ușori obișnuiți, și puteți face desculți.

În timpul antrenamentului:
* Toți mușchii se dezvoltă uniform.
* Nivelul metabolismului - metabolismul din masa musculară crește brusc, ceea ce înseamnă că, făcând calanetică, arzi mai multe calorii.
* Învățând să „activezi” mușchii mici, în timp ce îi izolezi pe cei mai mari, vei experimenta senzații noi și neobișnuite pentru tine.

Callanetics, la fel ca un sculptor talentat, vă va ajuta să sculptați o nouă figură cu forme impecabile. Îți vei îndrepta postura, pieptul tău va crește, abdomenul tău se va retrage și forma feselor se va îmbunătăți. Și cel mai important - veți putea simți, măsura și „cântări” rezultatul după câteva sesiuni, dacă vă antrenați cu dedicare deplină.

În primul rând, faceți exercițiile de 3 ori pe săptămână timp de o oră. Când observați rezultatul antrenamentului, scurtați-l de 2 ori pe săptămână. Când obțineți un succes stabil, prețul simbolic - o oră pe săptămână pentru o bună încredere în sine și o dispoziție minunată, veți plăti cu plăcere.

Poziția inițială pentru toate exercițiile constă în faptul că picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, spatele este drept și abdomenul este îndoit. Luând poziția necesară, țineți-o în funcție de nivelul de antrenament fizic timp de 60-100 de secunde, simțind tensiune la toți mușchii. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire.

Încălzire
* Stai pe vârfuri, ridică brațele în sus și întinde-te cu tot corpul. Îndreptați-vă frumos umerii, ca și când ați încerca să zburați.
* Efectuați o poziție semi-așezată, îndoind ușor picioarele la genunchi și înclinând corpul ușor înainte. Întindeți-vă, întinzând brațele înainte și ușor în sus, menținându-vă spatele perfect drept.

* Din aceeași poziție, mișcați brațele drepte (palmele în sus) înapoi. Trageți gâtul și bărbia înainte, spatele este perfect drept.
* Înclinați corpul înainte, astfel încât să fie paralel cu podeaua, cu brațele în lateral, cu genunchii drepți. Întinde.


Pentru mușchii din piept și spate
1. Închide-ți brațele în fața ta, ca și când ai vrea să te îmbrățișezi și simte cât de tensionați sunt toți mușchii pieptului.

2. Trageți brațele drepte înapoi și ușor în sus. Se întinde ca o coardă de arc.

3. Faceți la fel, îndoind ușor coatele, palmele ca și când ar fi îndreptate unul către celălalt.


Următoarele trei exerciții vă vor ajuta să sculptați o linie frumoasă a coapselor, înlăturând tot ce nu este necesar și să strângeți șoldurile.

1. Efectuați o înclinare profundă înainte, cu palmele mâinilor drepte, aproape atingând podeaua (60-100 secunde). Apoi rotiți încet carcasa spre piciorul drept de susținere. Trunchiul este ca și cum ar fi „întins” pe picior, apăsând strâns în el, sarcina principală căzând pe spatele coapsei. Acoperă-ți gleznele cu palmele. În acest moment ar trebui să simțiți o senzație plăcută de căldură. Repetați la fel, întorcându-vă către celălalt picior. Acest exercițiu este ideal pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar.
2. Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor. Aplecați-vă înainte, acoperindu-vă genunchii cu palmele, coatele deschise în lateral. Situația este ca și cum ai vrea să-ți străpungi corpul între picioare.
3. Picioarele sunt adunate. Aplecați-vă înainte, înfășurați ușor brațele în jurul picioarelor și sprijiniți-vă nasul pe ele.

Exerciții pentru o formă perfectă
Poziția inițială pentru toate aceste exerciții este în picioare, picioarele - lățimea umerilor depărtate, degetele de la picioare - ușor depărtate.

Faceți toate mișcările foarte încet, lin. Nicio acțiune bruscă! Exercițiu regulat de 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.

Burtă strânsă și coapse frumoase
Aceste 12 exerciții sunt partea finală a complexului calanetic. Făcând exerciții de 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră, veți putea scăpa relativ rapid de neajunsurile figurii, să slăbiți, să dobândiți forme atractive. Antrenează-te regulat și cu plăcere. Efectuați primele patru exerciții întinse pe spate.

Faceți acest exercițiu legănând un picior și celălalt picior înainte și înapoi timp de 30 de secunde.

8. Așezat pe jumătate pe piciorul de sprijin pliat și sprijinindu-vă mâinile pe podea, scuturați celălalt picior în poziție verticală la genunchi (degetele de la picioare întinse, călcâiul cu fața în sus), aproximativ 100-120 secunde. Repetați, schimbând poziția picioarelor.
9. Intindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral. Ridicați picioarele în sus. Apoi eliberați-l treptat în lateral, întorcându-vă capul în partea opusă. Nu desprindeți lamele de podea. Agitați ușor picioarele cu o amplitudine de 5-10 cm de la podea timp de 60 de secunde. Apoi la fel cu celălalt picior.
10. Așează-te și întinde-ți picioarele larg în lateral, întinde degetele de la picioare. Înclină corpul spre piciorul stâng, încercând să atingi pieptul cu el. Țineți poziția timp de 60-100 de secunde. Același lucru urmează prin rotirea corpului spre piciorul drept.
11. Fără a schimba poziția de pornire, înclinați ușor carcasa înainte. Pune mâinile pe podeaua din fața ta. Agitați corpul în sus și în jos timp de 60-100 de secunde.
12. Puneți-vă în genunchi, întindeți brațele deasupra capului, înghițiți abdomenul, țineți spatele drept. Efectuați genuflexiuni de primăvară moi, fără a sprijini fesele de tocuri, 60 de secunde.