Dacă sunteți în căutarea unui mod de rezistență care să vă avantajeze întregul corp, atunci ghemuirea este cea mai bună soluție pentru dvs. Nu numai că vă poate ajuta să îndepliniți sarcini sportive, dar vă întărește și corpul pentru mișcările zilnice, cum ar fi mersul pe jos, transportarea obiectelor grele și urcarea scărilor.

modul corect

Antrenamentul la domiciliu a devenit obligatoriu în timpul carantinei, deoarece mișcarea noastră de afară era strict limitată. Deși majoritatea restricțiilor au fost deja ridicate, mulți oameni preferă să facă mișcare acasă, departe de ochii oamenilor și pe fundalul unui serial TV preferat sau al unei muzici motivante.

Partea bună a internetului este că puteți găsi mii de videoclipuri care ne arată cum să ne antrenăm. Cu toate acestea, ceea ce este dificil de găsit este modul corect de a face exercițiile și beneficiile acestora pentru sănătatea noastră. Squats trebuie să fie prezenți la fiecare antrenament. Așadar, astăzi vă vom spune despre efectele lor pozitive asupra sănătății și despre cum să adăugați în siguranță genuflexiuni la activitatea dvs. fizică.

Iată 3 beneficii dovedite ale nanismului: Strângeți mușchii inferiori și abdominali
Squats lucrează în principal pe partea inferioară a corpului, în special pe cvadriceps și pe mușchii spatelui.

Cvadricepsul este cel mai mare mușchi din corpul uman și reprezintă cele patru mănunchiuri de mușchi care alcătuiesc toată fața coapsei și mai mult de jumătate din partea laterală a coapsei. Acest mușchi transportă 70% din masa piciorului și duce la jumătatea inferioară a corpului. Este responsabil pentru extinderea piciorului la genunchi și este extrem de important pentru activitatea fizică.

Squats, în special îndoirea genunchiului la un unghi de 90 de grade, ajută la activarea eficientă a acestor grupe musculare. În plus, fiecare ghemuit angajează mușchii abdominali în timp ce încercați să mențineți echilibrul în timpul exercițiului.

Arde calorii și ajută la pierderea în greutate
Deoarece genuflexiunile lucrează mai multe grupuri musculare simultan, acestea determină creșterea producției de hormoni anabolici. Aceștia sunt hormonii care te ajută să arzi grăsimile și să-ți construiești mușchii. Un studiu din 2014 a comparat genuflexiunile cu ridicarea greutăților cu picioarele. În timp ce ambele mișcări lucrează aceleași grupuri musculare, răspunsul corpului este diferit.

Studiul a constatat că genuflexiunile de mare intensitate implică mai mulți mușchi și produc un răspuns hormonal și fiziologic mai mare decât ridicarea greutății cu picioarele. Acest tip de activitate fizică este, de asemenea, cheia în timpul pierderii în greutate. Antrenamentul regulat al forței vă ajută să vă accelerați metabolismul și vă poate reduce grăsimea corporală.

Potrivit unui studiu realizat în 2013, un regim de squat de opt săptămâni reduce grăsimea corporală și crește masa musculară.

Reduceți riscul de rănire
Pe lângă faptul că sunt un exercițiu eficient, genuflexiunile obișnuite pot contribui, de asemenea, la reducerea riscului de accidentare la genunchi și gleznă. Acest lucru se datorează faptului că întărește tendoanele, oasele și ligamentele din jurul mușchilor picioarelor. Potrivit experților, piticii provoacă contracția mușchilor spatelui și a cvadricepsului, ceea ce oferă stabilitate genunchilor.

Și pentru că gleznele sunt folosite pentru sprijin și forță suplimentară în timpul genuflexiunilor, exercițiul este recomandat pentru tratamentul terapeutic al problemelor gleznei. Cercetătorii au adăugat că genuflexiunile pot contribui la creșterea densității minerale osoase, ceea ce poate întări scheletul unei persoane. Oase mai sănătoase ajută corpul să devină mai rezistent la leziuni.

Cu toate acestea, prevenirea leziunilor este un efect care apare numai dacă faceți piticii în mod corect. Un studiu din 2013 arată că genuflexiunile necorespunzătoare - fără a îndoi complet genunchii la un unghi de 90 de grade - pot duce la degenerare în coloana lombară.

De aceea, este important să faceți genuflexiunile în modul corect pentru a preveni leziunile și pentru a monitoriza toate beneficiile pentru sănătate.

Iată cum să vă ghemuiți corect:
Ghemuitul este un exercițiu care se poate face oriunde și nu necesită echipament special. Urmați acești pași pentru a face genuflexiuni în modul corect:

♦ Stați cu picioarele la lățimea umerilor.

♦ Îndoiți-vă la genunchi și șolduri și întindeți-vă fundul pe spate ca și cum aș fi așezat pe un scaun.

♦ Culcați-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii trebuie să fie chiar deasupra gleznelor. Amintiți-vă că genunchii nu trebuie să iasă în fața degetelor.

♦ Spatele tău trebuie să fie drept, nu aplecat.

♦ Împingeți călcâiele în jos și ridicați-vă în picioare pentru a reveni la poziția inițială.

Cea mai frecventă greșeală este că oamenii se apleacă prea mult înainte sau își permit genunchii să se îndoaie mai mult de 90 de grade. Pentru a ajuta la menținerea unei posturi adecvate, țineți capul ridicat, priviți înainte și asigurați-vă că genunchii sunt în linie.