Un stomac balonat nu numai că îți distruge personalitatea, dar crește și riscul apariției mai multor boli. Iar combinația corectă de dietă și exerciții fizice poate ajuta doar la reducerea burții. Cauti sfaturi pentru a reduce burta? Una dintre cele mai frecvente probleme întâmpinate de nutriționiști este legată de pierderea grăsimii din burtă. Având în vedere că este destul de plictisitor să pierzi în greutate pe un midriff, o dietă echilibrată împreună cu exercițiile fizice te pot ajuta să ai un stomac plat. O burtă mai mare este singurul indicator al multor probleme de sănătate legate de stilul de viață.

bune

Grăsimea depozitată în jurul taliei este una dintre cele mai periculoase condiții pentru sănătate. Acest lucru poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, probleme metabolice, boli de inimă și diabet.

Cele mai bune sfaturi pentru reducerea grăsimii:

1. Schimbarea alimentelor nesănătoase:

Mai întâi, scoateți toate alimentele dăunătoare din frigider. Înlocuiți acest aliment dăunător cu carne slabă, legume, fructe proaspete și cereale integrale. Treceți peste mâncare, deoarece conținutul nutrițional al alimentelor va lipsi. Planificați ceea ce veți consuma pentru următoarele 10 zile și feriți-vă de caloriile mai dăunătoare.

2. Consumați proteine ​​uscate:

Surse atente de susținere a proteinelor mențin sănătoase grăsimile saturate. În timp ce vă aflați în diverse surse de proteine, cum ar fi puiul sau fasolea, veți descoperi că pierdeți grăsime corporală și vă formați corpul. Sursa principală de vitamine provine din aceste surse și acest lucru vă îmbunătățește, de asemenea, starea generală de sănătate. Consumul de proteine ​​slabe este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă și este una dintre cele mai ușoare pierderi de grăsime din burtă.

3. Pozițiile yoga pentru reducerea abdomenului: t

Luați orice poziție de yoga, cum ar fi dhanurasana (poză cu arc) sarvangasana (umăr) sau virabhadrasana (poză de război).

Respiraţie:

Yoga vă antrenează tehnicile despre cum să inhalați printr-o metodă care promovează capacitatea pulmonară, elimină blocajele și chiar ciupituri, precum și relaxează mușchii stomacului. De asemenea, promovează mișcarea și flexibilitatea mușchilor nucleului și oferă toată puterea rotundă a nucleului.

Vezi mai mult: Remedii la domiciliu pentru pierderea grăsimii din burtă

4. Nu ratați niciodată mesele:

Studiile arată că consumul unui mic dejun sănătos îți îmbunătățește metabolismul. De asemenea, vă menține metabolismul funcționând pe tot parcursul zilei. Treceți peste mese sau muriți de foame pentru perioade mai lungi, punând corpul într-o stare catabolică. Acest lucru va determina corpul să piardă țesutul muscular pentru energie, precum și să rețină grăsimea. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate în stomac și ajută la reducerea grăsimii stomacului.

5. Acoperirea unui somn adecvat:

Persoanele cu depresie de somn sunt mai predispuse să se simtă lent, ceea ce le face să mănânce în exces. Prin urmare, 7 până la 8 ore de somn vă vor ajuta să vă mențineți greutatea corectă pe termen lung. Scoateți-vă dispozitivele electronice, altfel opriți-le înainte de culcare.

6. Centru pentru alimente bogate în potasiu:

Deoarece sodiul vă ajută corpul să rețină apa, potasiul îl ajută să elimine excesul de apă. Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și cartofii dulci, poate ajuta la minimizarea taliei medii. Exercițiu corect, deoarece acestea te pot îngrașa. Alimentele bogate în potasiu sunt unul dintre cele mai bune sfaturi pentru arderea grăsimilor din burtă.

Vezi mai mult: Sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală în 2 săptămâni

7. Rămâi hidratat:

Apa conține 70% din corpul nostru. Practic procedura noastră metabolică se realizează în prezența apei. Prin urmare, atunci când suntem bine hidratați, rata metabolică de bază a corpului nostru crește. Acest lucru sugerează că organismul nostru este inteligent pentru a absorbi alimentele pe care le consumăm bine, iar alimentele sunt folosite pentru a arde caloriile necesare din corp, astfel încât să ajungeți cu un stomac plăcut frumos.

8. Antrenament cardiac și de forță:

Toate tipurile de exerciții cardio cresc frecvența cardiacă și o mențin în acest fel pe toată durata antrenamentului. Acest lucru duce la utilizarea îmbunătățită a oxigenului, ceea ce duce la pierderea de grăsime. Pierderea de grăsime plus consolidarea rezistenței sunt la fel de importante și posibile cu acest exercițiu.

Vezi mai mult: Cum se reduce grăsimea la stomac pentru bărbați

9. Tăierea de sare suplimentară:

Feriți-vă de alimentele sărate, cum ar fi ambalajele, murăturile, chipsurile și junk food. Verificați etichetele pentru conserve, deoarece conservele conțin de obicei sare suplimentară. Sarea este extrem de rea pentru corp, deoarece menține apa și te face să arăți umflat.

10. Începeți-vă ziua cu suc de lămâie:

Sucul de lămâie este una dintre cele mai bune terapii pentru reducerea grăsimii din burtă și asigură o sănătate generală bună. Începeți ziua consumând suc de lămâie și observați rezultate vizibile. Adăugați 1-2 tps. de la suc proaspăt de lămâie la un pahar de apă călduță și adăugați un vârf de sare. Acesta este un mod natural de a stimula metabolismul, care la rândul său va ajuta la eliminarea grăsimii din burtă.

11. Evitați zahărul:

În timp ce zahărul natural este bun pentru organism, adăugarea de alimente cu îndulcitori artificiali poate fi extrem de nesănătoasă. Potrivit experților, aportul excesiv de zahăr poate perturba metabolismul corpului. Când consumi o mulțime de alimente sau băuturi cu zahăr, excesul de fructoză se transformă în grăsimi și se acumulează în principal în jurul abdomenului. De aceea, unul dintre cele mai eficiente sfaturi pentru reducerea grăsimilor din stomac este reducerea zahărului din dieta ta și evitarea completă a băuturilor zaharate.

12. Includeți grăsimi bune în dieta dvs.:

Unul dintre cele mai simple sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă este consumul de migdale în fiecare zi. Migdalele sunt o sursă extrem de bună de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate. Aceste grăsimi bune previn supraalimentarea prin suprimarea durerilor de foame. Deoarece sunt sărace în calorii, consumul de migdale nu contribuie la stomac. Potrivit unui raport publicat în reviste de sănătate, consumul de migdale protejează și împotriva bolilor de inimă. În plus, migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care ajută la construirea mușchilor și acest lucru, la rândul său, ajută la eliminarea abdomenului.

13. Alegeți cereale integrale:

Treceți toate cerealele rafinate din dieta dvs. în cereale integrale. Când mâncați cereale integrale, acesta reglează pozitiv nivelurile de insulină și glucoză din organism, astfel încât să accelereze procesul de ardere a grăsimilor viscerale și stocate în organism. Potrivit unui studiu recent, persoanele care aleg o dietă cu cereale integrale pot arde cu ușurință mai multe grăsimi din burtă decât cele care mănâncă cereale rafinate. Deci, dacă doriți să vă reduceți burta, înlocuiți pâinea albă cu pâine brună și orezul alb cu orez brun.

14. Mers:

Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă este mersul pe jos. Mersul rapid este un exercițiu cardio foarte bun care ajută la îndepărtarea grăsimilor nu numai din abdomen, ci și din întregul corp. Mersul zilnic 35-40 de minute, combinat cu o dietă sănătoasă, vă va ajuta să pierdeți în greutate și centimetri în doar 7-10 zile. Mersul îți crește metabolismul și ajută la arderea caloriilor și la îndepărtarea grăsimilor din jurul abdomenului într-un ritm mai rapid. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru începători.

15. Rămâneți motivați:

Nu în ultimul rând, este important să rămâi motivați în timp ce îți stabilești un obiectiv de a pierde grăsimea din burtă. Pe măsură ce urmați aceste strategii de reducere a abdomenului, este la fel de important să vă monitorizați progresul în timp util. Verificați-vă greutatea în același timp, în timp ce greutatea dvs. poate varia pe parcursul zilei. Un rezultat pozitiv vă va inspira să vă continuați eforturile. Unirea forțelor cu un prieten care are același scop vă va oferi un stimulent suplimentar. În acest fel, vă puteți împărtăși realizările și puteți discuta despre strategii pentru a accelera rezultatele.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru combaterea grăsimii din burtă:

1. Includeți în alimentație alimente bogate în fibre:

Fibrele solubile absoarbe apa și facilitează digerarea alimentelor pentru organism. Studiile arată că fibrele ajută la pierderea în greutate și reduc aportul de calorii. Un studiu recent a arătat că creșterea consumului de fibre solubile cu 10 grame pe zi pierde în greutate. Unele alimente bogate în fibre sunt semințe de in, avocado, mure, varză de Bruxelles etc.

2. Reduceți consumul de alcool:

Consumul de alcool în cantități mici este destul de bun; orice exces poate fi dăunător. Studiile arată că prea mult alcool determină oamenii să se îngrășeze pe burtă. Reducerea alcoolului va reduce talia și va limita aportul.

3. Managementul stresului:

Stresul este una dintre principalele cauze de creștere în greutate datorită unui hormon al stresului numit cortizol. Acest hormon crește pofta de mâncare și stochează mai multe grăsimi abdominale. Femeile cu talie înaltă tind să producă mai mult cortizol, ceea ce duce la creșterea în greutate suplimentară și la centimetri. Răsfățați-vă cu activități plăcute, yoga, zumba sau meditație pentru a gestiona mai bine stresul.

4. Includeți ulei de nucă de cocos:

Uleiul de cocos este una dintre cele mai sănătoase grăsimi care pot fi consumate. Crește metabolismul și reduce cantitatea de grăsime stocată. Uleiul de cocos este bogat în calorii; doar înlocuiți grăsimile nesănătoase cu cele bune.

5. Includeți oțet de mere:

Nu numai că reduce glicemia, consumul de oțet de mere are un număr mare de beneficii pentru sănătate. Se știe că acidul acetic reduce grăsimea din burtă și este prezent în oțetul de mere. Încercați să consumați 2-3 linguri de oțet de mere în fiecare zi și studiile au arătat că acest lucru duce la pierderea semnificativă în greutate. Dar nu-l consumați direct, diluați-l cu apă și mâncați-l.

Urmați aceste sfaturi simple și eficiente pentru a reduce grăsimea abdominală și veți asista la o diferență vizibilă în talie în doar câteva săptămâni. Hotărâre puternică și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Este timpul să-ți iei rămas bun de la burtica ta umflată.