Contrar credinței populare că ar trebui să scăpăm de toate dulciurile, este util să consumăm puțină ciocolată neagră înainte de un antrenament. Delicatetea îmbunătățește metabolismul glucidic și conferă putere. De asemenea, nu este adevărat că fitness-ul acasă nu funcționează. Nu are rost să dai o „pungă” de bani pentru a angaja un instructor de fitness dacă ai ocazia să organizezi un mini colț de sport acasă.

cardio

Bright Side s-a străduit să analizeze ce exerciții cardio vor da efect maxim într-un timp scurt și vă vor oferi îndrumări precise despre cum să le efectuați corect pentru a avea un efect.

1. Burpy

2. Kickboxing

Spre deosebire de box, kickbox-ul nu necesită un partener: toate loviturile sunt direcționate în aer. Atât exercițiile dinamice, cât și cele statice alternează. Kickboxingul arde de la 350 la 450 kilocalorii pe oră de exercițiu. Antrenamentul vă permite nu numai să pompați mușchii, ci și să scăpați de centimetri în plus, precum și să întăriți inima și, de asemenea, să deveniți mai rezistenți.

Cum să desenați:

Așezați picioarele la lățimea umerilor, lăsați brațele în lateral și trageți pumnii spre piept.

Fă un pas spre dreapta cu piciorul drept și dă cu piciorul în lateral cu cotul drept. Păstrați mâna paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
Lovi cu piciorul stâng și mâna în lateral în același timp. Controlează-ți genunchii ținându-i drepți.
Faceți 2 repetări pentru fiecare picior. La fiecare 45 de secunde după efectuarea exercițiului, odihniți-vă timp de 15 secunde.

3. Ridicați genunchii la piept

Acest exercițiu este complex, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii decât toți ceilalți. În plus, astfel de exerciții îmbunătățesc coordonarea musculară și mențin sistemul cardiovascular într-o formă bună.

Cum să desenați:

Întindeți brațele în sus.
Ridicați genunchiul stâng și coborâți brațele în același timp.
Trageți genunchiul spre piept, în același timp îndoiți coatele și coborâți genunchiul.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți un leagăn pe minut pe partea dreaptă și pe partea stângă. Încercați să măriți treptat ritmul exercițiului.

Exercițiile fizice pot aduce efectul dorit numai dacă le combinați cu diferite diete. O alimentație adecvată nu numai că va reduce numărul de centimetri în talie, dar va vindeca și corpul - veți arăta mult mai proaspăt și tonifiat. Cel mai bun efect și siguranță la efectuarea exercițiilor pot fi obținute dacă sunt efectuate cel puțin o dată sub îndrumarea unui instructor. Atunci poți lua lucrurile în mâinile tale.

Practici fitness acasă? Credeți că antrenamentele la domiciliu pot fi la fel de eficiente ca antrenamentele la sală?