multe

Și să înceapă pierderea în greutate acum!

Filarea devine din ce în ce mai populară, fiind unul dintre cele mai bune sporturi pentru arderea caloriilor și acest lucru este de înțeles. În funcție de factori precum cât cântăriți și cât de intens vă exercitați, puteți pierde 400 până la 600 de calorii într-o oră.

"Toți mușchii din picioare sunt implicați, de sus și de jos, în față și în spate", a declarat purtătorul de cuvânt al ACE, Chris Dobroselski, proprietarul rezultatelor monumentale și autorul lucrării Going the Distance.

Rotirea pedalelor la viteză mare nu numai că vă întărește partea inferioară a corpului, ci și îmbunătățește rezistența și capacitatea sistemului cardiovascular, în detrimentul unei sarcini foarte ușoare pe articulații.

Pentru a fi sincer, totuși, trebuie să recunoaștem că există și alte sporturi și exerciții care te pot ajuta să-ți modelezi rapid corpul. „Există, de asemenea, antrenamente mai bune pentru arderea caloriilor”, spune Isabel Smith, nutriționistă și expertă în fitness. „Cel mai important lucru este ce fel de exercițiu vă va stimula să încercați să vă creșteți ritmul cardiac”.

Dacă ați decis să încercați ceva nou, luați în considerare aceste 5 alternative care vă vor ajuta în lupta împotriva grăsimilor.

Canotaj

Cantitatea aproximativă de calorii arse pe oră: 600 până la 800

Exercițiile cu mașinile de canotaj sunt o modalitate excelentă de a arde calorii mai bine decât învârtirea. Potrivit lui Josh Kernen, coproprietar al Bridgetown Physical Therapy and Training Studio, utilizarea mânerelor implică 9 grupe musculare majore, inclusiv mușchii coapselor, peretele abdominal, triceps, biceps și altele.

Pentru a maximiza arderea caloriilor, Smith recomandă un stil de canotaj pe intervale: „Lăsați intervalele să conțină 500 sau 1000 de metri și două minute de odihnă, sau alternați-le într-o oră astronomică - intervale de un minut cu 30 de secunde de odihnă și două minute. interval de pauză de minute ".

Coardă pentru sărit

Cantitatea aproximativă de calorii arse pe oră: 600 până la 800

Este posibil să nu fi făcut acest lucru de când erai copil, dar sărind cu frânghia este mult mai mult decât jocul copilului. „Nu doar arde calorii; de asemenea, ajută la îmbunătățirea densității osoase, la dezvoltarea echilibrului, rezistenței și culturii motorii ", spune Kernen. - În plus, o poți face oriunde.

Cele mai bune știri? Știi deja cum să o faci și nu trebuie să înveți noi abilități, trebuie doar să ții ritmul pentru a-ți menține caloriile arzând mai repede. Potrivit lui Smith, trebuie să faceți aproximativ 100 de salturi pe minut pentru rezultate maxime.

Kickboxing

Cantitatea aproximativă de calorii arse pe oră: 750 până la 900

Acesta este un exercițiu pentru întregul corp care angrenează picioarele și fesele pentru a vă menține postura și a lovi, dar și tonifica umerii, spatele și mușchii abdominali, lucru care nu se poate întâmpla la rotire. Să nu uităm de beneficiul suplimentar al ameliorării stresului la care ești expus în viața de zi cu zi.

Desigur, kickbox-ul este o categorie „nu face asta acasă”, așa că, dacă te oprești aici, este o idee bună să găsești un prieten și să te înscrii la un club local. „Dacă nu aveți experiență în kickboxing, aveți nevoie de un instructor bun care să vă ghideze și să vă instruiască în timpul sesiunilor de ardere a caloriilor”, recomandă Kernen.

Instruire de înaltă intensitate (HIIT)

Cantitatea aproximativă de calorii arse pe oră: 900 până la 1000

Aici vorbim despre faptul că exercițiile cu o forță și rezistență vă cresc metabolismul, iar efectul lor poate dura până la 48 de ore după antrenament, pentru a fi exact.

Toate acestea se datorează fenomenului de consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), ceea ce înseamnă că arderea crescută a caloriilor continuă chiar și atunci când vă odihniți.

„În acest fel poți pierde încă 6-15% mai multe calorii, datorită accelerării metabolismului”, spune Kernen. „Este ca și cum corpul tău arde între 60 și 150 de calorii doar pentru a-ți reveni”.

Potrivit lui Mike Donavanick, un antrenor din Los Angeles, antrenamentul de intensitate ridicată combină elemente anaerobe (antrenament de forță) cu cele aerobe (cardio) și astfel se adună caloriile arse.

Antrenamentul urmează de obicei un raport 2: 1 sau 3: 1, ceea ce înseamnă, în practică, că te antrenezi cu o intensitate maximă de 2 până la 3 minute, după care te odihnești un minut. Nu este ușor, dar este rapid și extrem de eficient.

Kettlebells

Cantitatea aproximativă de calorii arse pe oră: 800 până la 1200

"Dacă nu aveți suficient timp, dar doriți să vă antrenați, acesta poate fi sportul dvs.", a declarat antrenorul Ashley Borden, autorul cărții "Perfect Fit".

„Un studiu sponsorizat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE) a arătat că participanții au putut arde mult mai multe calorii atunci când făceau antrenamente cu greutate la intervale mari de intensitate”. Puteți alege dintre multe exerciții de greutate diferite, care vor da corpului dvs. forme divine.

Borden recomandă următorul antrenament cu greutăți de 36 de minute, care este o serie de 30 de secunde de muncă și 30 de secunde de odihnă. Repetați următorul circuit de 3 ori:

- trei exerciții cu ridicarea greutăților mai mari

- trei serii de salturi alternante cu greutăți mai ușoare înainte și înapoi, ținând greutatea cu ambele mâini deasupra capului pe parcursul întregii serii (puteți ține greutatea cu partea inferioară în sus, pentru mai multă sarcină).

- trei cicluri alternând îndoirea cu greutatea prinsă cu ambele mâini

Orice exercițiu alegeți, este important să vă amintiți că nu ar trebui să renunțați și să faceți totul unul câte unul.

„Cel mai important lucru pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate și fitness și să ardă calorii este să aplice o varietate de exerciții și antrenamente”, spune Dobroselski. „Alegeți unul sau două exerciții care vă plac și care vă sunt cele mai confortabile. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine ".