Deși mulți oameni adoră alergarea și nu există nicio cale, combate stresul, ne menține în formă, ai nevoie doar de puțin timp de o pereche de adidași și spațiu deschis. Desigur, arde multe calorii, mai ales dacă alergi repede, dar dacă alergarea nu este activitatea ta preferată, nu înseamnă că trebuie să te lupți pe cea mai apropiată pistă de gimnastică de lângă tine. Iată 10 alternative.
1. Balansați cu pudovka
Acest exercițiu vă antrenează mușchii puternici ai picioarelor și vă face inima să bată mai repede, potrivit unui studiu de la Universitatea din Wisconsin. Potrivit acestui studiu, participanții au ars 20,2 calorii pe minut, iar ritmul cardiac mediu a fost de 93% pentru maximum pentru un antrenament de 20 de minute.
Exercițiul cu o împingere este dificil, deoarece nu este familiar corpului, așa că se încordează mai mult.
2. Canotaj
Potrivit Universității Harvard, o persoană care cântărește aproximativ 95 de kilograme arde 377 de calorii în 30 de minute de canotaj continuu. De asemenea, antrenează picioarele, brațele și spatele. Nu neglija canotajul în sala de sport, știm cu toții că nu ai un iaz în curtea din spate.
3. Burpy
Acesta este un exercițiu în care săriți cât mai sus posibil, după ce aterizați, vă loviți imediat cu picioarele înapoi în sul - corpul este pe mâini pe pământ și picioarele sunt larg deschise. O persoană care cântărește 90 de kilograme arde aproximativ 43 calorii pe burpee. Potrivit unui studiu, 10 repetări îți accelerează metabolismul cât de repede poți, ca și cum ai merge cu bicicleta rapidă.
4. Sprint pe bicicleta Airdine
Cele mai multe săli de sport au deja roți, acesta este un nou tip de argometru pentru biciclete care utilizează rezistența la aer în bicicletă. Este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii din alergare.
5. Coarda de sărituri
Intensitatea moderată a săriturii de coardă de aproximativ 100 până la 120 de salturi pe minut arde aproximativ 13 calorii pe minut. Folosește mai multe grupuri musculare decât alergarea și vă provoacă echilibrul și coordonarea.
- 10 exerciții cardio care ard mai multe calorii decât alergarea Evita
- 5 tipuri de făină care merită cumpărate - Partea 1 - Farmacia Optima
- 10 alimente care scad colesterolul - prima parte - Optima Pharmacy
- 12 alimente care luptă împotriva radicalilor liberi - partea 1 - Farmacia Optima
- 5 alimente care ard mai multe calorii decât conțin