Doriți să adăugați varietate antrenamentelor dvs.? Includeți aceste 3 exerciții cu o minge de yoga (minge de gimnastică) care vă va ajuta să tonificați toate grupele musculare.

Exerciții cu mingea de yoga - de ce?

Mingea gimnastică este o modalitate excelentă de a vă antrena corpul într-un mod complet nou pentru dvs. Mai mult, aproape toate exercițiile cu mingea de yoga încarcă exact zonele cu probleme - abdomen, picioare, coapse interioare. Cele 3 exerciții propuse sunt concentrate acolo.

Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de:

  • Așternut
  • Minge gimnastică
  • Un zid unde vă puteți odihni picioarele

Exercitiul 1

yoga

UN CUȚIT DE BUZUNAR

Exercițiile fizice vor ajuta la modelarea abdomenului și la strângerea taliei.

  • Poziția de pornire - la fel ca și flotările, doar picioarele trebuie să fie pe minge, mâinile sprijinite ferm cu palmele pe podea. Vă rugăm să rețineți că mingea trebuie să fie doar sub picioare. Este bine să porți adidași, nu șosete, pentru a nu aluneca.
  • În această poziție, aduceți mingea înainte rotind-o și în același timp îndoiți genunchii. Rețineți că corpul trebuie să fie stabil și strâns în orice moment. Apoi readuce mingea în poziția inițială.

Faceți mișcarea lină și controlată. Pentru început, faceți 3 seturi de 7 repetări și creșteți treptat numărul de seturi și repetări.

Exercițiul 2

POD DE BILĂ DE YOGA

Acest exercițiu este conceput pentru a încărca mușchii fesieri și partea din spate a coapselor.

  • Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele îndoite la genunchi pe minge.
  • Întindeți-vă picioarele în timp ce vă ridicați fundul.
  • Ridică-ți puțin fundul și apropie mingea de el.

Mișcările trebuie făcute treptat. Încercați să păstrați fiecare poziție cel puțin 10 secunde. Pentru început, faceți 3 seturi de 10 ori și creșteți treptat sarcina.

Exercițiul 3

PRESE ABDOMINALE LATERALE

Ultimul exercițiu vizează încărcarea mușchilor abdominali laterali. Cu o execuție, o durată și o disciplină adecvate, veți scăpa de praștie pentru totdeauna.

  • Poziția de plecare - aveți nevoie de un perete pe care să vă sprijiniți picioarele. Rămâneți așa cum se arată în imagine și înclinați corpul în jos, apoi ridicați-l în sus.

Faceți 3 seturi de 10 repetări pe fiecare parte.

La fel, fără ajutorul unor echipamente costisitoare de exerciții și doar cu o minge de gimnastică poți face un antrenament minunat acasă.