tonifiere

Anna Kournikova poate fi considerată unul dintre cele mai mari eșecuri în tenis, dar asta nu o împiedică să pară nebună. De fapt, legenda spune că jucătoarea de tenis, care nu a câștigat un turneu în carieră, a refuzat să folosească stimulente sportive. Acest lucru a dus la forma sa necompetitivă și performanța slabă pe terenurile mondiale.

Blonda și-a amintit anul acesta, ca a luat parte în ultimul sezon al reality-show-ului american „The Biggest Loser”. Totuși, el a evoluat neconvingător și acolo. Din cauza comunicării slabe cu secțiile ei, pe care a trebuit să o ajute să slăbească, producătorii și-au reziliat contractul după primul sezon al emisiunii.

Ei bine, totuși, Anna este într-o formă excelentă. Într-un interviu cu numărul din noiembrie al revistei Women's Health, rusa a împărtășit 3 dintre exercițiile sale preferate mingea medicală, care încarcă întregul corp. Pot fi executate literalmente oriunde - acasă, afară (când vremea o permite) sau în sală. Aici sunt ei:

Aruncarea unei mingi medicinale

Sanatatea femeilor

Această mișcare afectează întregul corp într-un mod complex.

Luați mingea specială și țineți-o cu ambele mâini. Luați o poziție în picioare, cu picioarele ușor separate de lățimea bazinului. Ghemuiți-vă ușor și ridicați brațele cu coatele pliate, astfel încât mingea să fie în spatele gâtului.

Strângeți trunchiul și înclinați-vă ușor înainte (trecând printr-o jumătate de genuflexiune), întărind mingea la suprafața din fața dvs. Folosiți forța maximă pentru aruncare, deoarece mingile medicinale nu sar prea mult. Și, odată ce lovește pământul, încercați să-l apucați și să reveniți la poziția inițială. Repetați un total de 20 de ori.

Videoclipul vă va ajuta să înțelegeți mai bine despre ce vorbim, dar rețineți că nu folosește o minge medicamentoasă clasică.

Revărsat și îndreptat

Sanatatea femeilor

Exercițiul exercită, de asemenea, o încărcătură completă asupra corpului.

Ia din nou o poziție în picioare cu mingea în mâini. Transferați greutatea pe piciorul stâng, ghemuit ușor cu el. Rotiți trunchiul și mingea spre stânga (brațele încrucișate la coate, ținând mingea aproape de piept).

Continuați mișcarea, pășind cu piciorul drept înainte până când obțineți un atac și, în același timp, rotiți trunchiul și coapsele înainte. În același timp, duceți mingea cu ambele mâini în fața corpului și îndreptați-o peste umărul drept. Aceasta este o repetare, apoi faceți un pas înapoi și începeți din nou întreaga mișcare.

Faceți 10 repetări într-o direcție și apoi schimbați piciorul de susținere inițial cu altul 10. Încercați să efectuați rapid exercițiul, imitând mișcarea ușoară a jucătorilor de tenis.

În videoclipul de mai jos puteți vedea mișcarea de la a doua fază (când pășiți cu piciorul drept înainte) ca parte a unui antrenament de tenis.

Rotația rusă

Sanatatea femeilor

Această mișcare afectează în special mușchii abdominali.

Așezați-vă pe pătură pe podea și țineți mingea medicamentoasă cu ambele mâini. Picioarele sunt una lângă alta și picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.

Ridicați picioarele în aer și relaxați-vă ușor trunchiul. Ține-ți spatele drept în orice moment.

Rotiți corpul de la talie în sus spre stânga, aducând mingea mai aproape de podea pe aceeași parte. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție. Faceți același lucru, în stânga și în dreapta, în total de 10 ori.