exerciții

Mai multe despre acest subiect

Visezi la un șold bine format și un corp proporțional?

Dacă da, atunci asigurați-vă că urmați o dietă sensibilă și echilibrată pentru a elimina cele câteva kilograme pe care le purtați în partea inferioară a corpului și a face mișcare, a face mișcare și a face mișcare din nou.

Efectuați-le zilnic ca parte a restului programului dvs. sportiv. Nu permiteți atitudinea neglijentă față de corpul și aspectul dvs., deoarece un mic efort de astăzi vă va oferi rezultate excelente mâine!

Pentru rezultate mai rapide și mai eficiente, puneți o bandă elastică pe glezne sau o curea cu greutăți de 1 kg.

Efectuați exercițiile de 12-15 ori, făcând câte 2 seturi din fiecare. În cazul în care ești începător, este bine să faci această gimnastică inițial de 2-3 ori pe săptămână, până te obișnuiești cu ritmul.

Hilmar Hilmar

R: Așezați-vă pe podea pe o parte, cu piciorul îndoit. Cu cea superioară, începeți să o ridicați și să o coborâți. Faceți 12-15 repetări.

Hilmar Hilmar

Î: Din aceeași poziție, aduceți picioarele înainte, încercând să vă țineți abdomenul strâns și este, de asemenea, important să nu vă mișcați partea superioară a corpului. Începeți prin ridicarea și coborârea piciorului extins înainte. Încercați să nu-l ridicați prea sus, deoarece veți schimba sarcina care nu va mai fi îndreptată către șolduri.

Hilmar Hilmar
A: Stați pe o parte așa cum se arată în imagine. În această poziție, este important să aveți un echilibru corporal extrem de bun, astfel încât sprijinul dvs. să fie bun.

Hilmar Hilmar

Î: Începeți să ridicați picioarele în sus și să le coborâți. Străduiți-vă să aveți stomacul strâns și să vă mențineți corpul în linie. Nu vă aplecați înainte sau înapoi!