Înainte de a vă prezenta câteva exerciții eficiente de eliminare a celulitei, este bine să clarificați câteva concepte de bază legate de formarea ei și de abordarea combaterii acesteia. Este posibil să fi observat că chiar și unele persoane foarte subțiri au celulită, deoarece aceste depozite de grăsime au multe în comun cu stilul de viață, exercițiile fizice, alimentația, genetică, hormoni și mulți alți factori. Odată ce apar, chiar dacă slăbești, nu există nicio garanție că vor dispărea.
De ce apare celulita și cum să scapi de ea?
Deci, ce cauzează celulita? Acest subiect este destul de complex și există încă o dezbatere destul de serioasă pe această temă, dar majoritatea oamenilor de știință consideră că coaja de portocală se datorează în principal deshidratării țesutului conjunctiv (se bazează pe colagen și susține totul, de la piele la oase și tot ceea ce este între ele ). ei). Iată câteva clarificări suplimentare înainte de a trece la exercițiile de îndepărtare a celulitei:
Există un strat de țesut conjunctiv între piele și mușchi. Pentru a înțelege mai ușor problema, voi descrie acest țesut ca un burete. Dacă este hidratat, va fi plastic și flexibil, dar dacă circulația pielii în zona coapselor este perturbată și celulele adipoase încep să se înmulțească, aceasta o poate deforma. Astfel, în timp, structura fibrelor de colagen din piele începe să-și piardă forma, după care celulita apare sub forma unor mici nereguli din creșterea țesutului adipos. Prin urmare, chiar și după o pierdere semnificativă în greutate, celulita poate fi încă observată, deoarece fibrele de colagen sunt deja deformate deteriorate.
Pierderea în greutate va contribui cu siguranță la reducerea cantității de grăsime, dar cel mai sigur mod de a atinge obiectivele este de a ajunge la rădăcina problemei prin îmbunătățirea microcirculației și hidratarea țesuturilor prin masaj.
Prima linie de apărare este mișcarea. Așezarea toată ziua și presiunea cronică pe spatele picioarelor este una dintre principalele cauze ale circulației afectate a extremităților inferioare. Prin urmare, ar trebui să stați în poziție verticală timp de cel puțin 5 minute în fiecare oră pentru ca țesutul conjunctiv să se recupereze.
A doua linie pentru îndepărtarea celulitei este utilizarea următoarelor 3 exerciții care stimulează celulele din țesutul conjunctiv pentru a le restabili elasticitatea. Faceți mișcările timp de patru săptămâni, timp de 10 minute pe zi și veți începe să vedeți o diferență vizibilă.
Exerciții pentru eliminarea celulitei
Notă: Veți avea nevoie de o rolă de spumă (se găsește în aproape toate magazinele pentru accesorii de fitness, Pilates și yoga).
1. Alunecare pentru partea din spate a coapselor
- Așezați-vă pe podea și așezați rola de spumă sub coapsele superioare (chiar sub locul unde se întâlnesc fundul și coapsele) și întindeți ușor picioarele (1).
- Glisați încet pe rolă, astfel încât să ajungă la articulația genunchiului. Repetați de 8-10 ori cu ambele picioare, apoi pe fiecare picior separat (2).
- În următoarea serie, începeți prin așezarea rolei de spumă în mijlocul coapselor și repetați în același mod și începeți a treia serie plasând dispozitivul în genunchi ca poziție de pornire.
2. Alunecare pentru coapsele interioare
- Întindeți-vă pe partea dreaptă și așezați rola de spumă în fața dvs. Sprijină-ți capul cu mâna dreaptă. Așezați piciorul îndoit pe rolă, astfel încât piciorul să fie în partea de jos (1).
- Întindeți piciorul înainte, lăsând rola de 2-3 centimetri deasupra genunchiului (2).
- Cu mișcări lente, începeți să alunecați înainte și înapoi, acoperind o zonă nu foarte mare în coapsa inferioară. Repetați de 8-10 ori.
- După terminare, faceți 3-4 rotații ale piciorului în jurul propriei axe pentru a stimula și mai bine țesuturile din jurul acestei părți a piciorului (3).
- Repetați aceeași procedură cu piciorul drept, rotind spre stânga.
3. Glisare + rotație pentru interiorul și spatele coapselor
- Așezați coapsa interioară dreaptă pe rolă chiar deasupra genunchiului și îndreptați piciorul drept. Îndoiți genunchiul stâng și folosiți acest picior ca suport (1).
- Mutați încet rola către coapsa interioară superioară (2).
- Când ajungeți în această poziție, rotiți picioarele astfel încât rola să rămână sub coapsa inferioară (3).
- După o scurtă pauză, reveniți cu aceeași mișcare rotativă la rolă lângă genunchi.
- Repetați de 6-8 ori, apoi schimbați picioarele.
- Mezoterapie corporală fără ace pentru îndepărtarea celulitei sau topirea grăsimilor locale
- Cele mai eficiente 20 de exerciții pentru pierderea în greutate (partea 2) - Sport - Sănătate
- 3 exerciții pentru picioare sexy killer Dietico Sport
- 5 exerciții de yoga de restaurare pentru femei de peste 40 de ani
- 5 exerciții utile de stretching dacă aveți peste 40 de sport