Reduceți porțiile de mâncare, astfel încât să vă puteți răsfăța cu diverse răsfățuri

Diferență calorică

Trucul pentru a pierde în greutate nu este doar eliminarea anumitor alimente din meniu, dar uneori reducerea cantităților poate obține rezultate și mai bune.. Din anii 1960, oamenii din țările dezvoltate au adăugat aproximativ 600 de calorii la rațiile zilnice de alimente consumate, iar jumătate din acestea pot fi atribuite porțiilor mai mari, potrivit unui studiu al Universității din Carolina de Nord.

Cea mai gravă situație este, desigur, în Statele Unite, unde porțiile normale pe care le servesc astăzi sunt de trei ori mai mari decât ceea ce are nevoie o persoană în ceea ce privește hrana.

În Europa, situația este mai bună, dar nu se știe până când, pentru că recuperăm rapid cantitatea de pe plăcile americanilor.

Vestea bună este că, odată ce înțelegeți dimensiunea normală a porției de care aveți nevoie, veți putea să o determinați foarte ușor și, cel mai bine, veți pierde în greutate fără a pierde alimentele preferate.

Smoothies și shake-uri


Foto: Peter Ardito, fitnessmagazine.com

Dimensiune standard: 400 ml

Dimensiunea mai bună: 240 ml

Diferență calorică: 235

Plan de reducere: Nu cumpărați smoothie-uri și shake-uri din cafenelele de pe stradă, ci faceți-le acasă: folosiți lapte mai puțin și cu conținut scăzut de grăsimi și fructe adevărate. Garantează că tot ceea ce pregătești singur va fi mult mai util și dietetic decât kupeshkogo și vei putea ajusta dimensiunea.

Paste

Foto: Peter Ardito, fitnessmagazine.com

Dimensiune standard: 400 g

Dimensiunea mai bună: 250 g

Diferență calorică: 340

Plan de reducere: Există restaurante care oferă porții mai mici sau chiar jumătăți din opțiunile de meniu. Dacă nu ați dat peste una, rugați-le să împacheteze 2/3 din comanda dvs. de acasă înainte de a vi-o servi.

Chipsuri

Foto: Peter Ardito, fitnessmagazine.com

Dimensiune standard: 100 g

Dimensiunea mai bună: 50 g

Diferență calorică: 154

Pachetele de gustări, dulciuri, chipsuri, vafe și tot felul de fast-food sunt aproape duble față de acum 30 de ani. Și chiar dacă ambalajul spune că aceasta este o porție pentru mai mulți oameni, mulți oameni mănâncă totul singuri și deodată. Și, conform unui studiu, pentru fiecare porție suplimentară de chipsuri pe care le consumăm pe zi, câștigăm aproape o lire sterline în greutatea noastră de bază în fiecare an.

Plan de reducere: Cumpărați cele mai mici croieli și găsiți întotdeauna pe cineva de cumpărat. dacă este absolut necesar să-l mănânci, desigur.

Inghetata

Foto: Peter Ardito, fitnessmagazine.com

Dimensiune standard: 1 cană/2 bile

Mărime mai bună: ½ cană/1 minge

Diferență calorică: 270

Dacă mâncați înghețată direct din cutie, este posibil să vă puteți opri înainte de a ajunge în partea de jos a cutiei. Dacă vă place să mâncați înghețată de calitate, o porție standard din ea este egală în calorii cu două sandvișuri plus alte 20-30 g de grăsimi saturate, de care aveți nevoie pentru o zi.

Plan de reducere: Distribuiți întotdeauna înghețata în porții, folosind un pahar mic și o linguriță, care în timp vă vor reduce consumul de înghețată cu aproximativ 25%. Când sunteți la un bar, comandați bilele de înghețată, una câte una, în loc de amestecuri și shake-uri, care conțin în medie între 1.400 și 1.700 de calorii.

orez alb

Foto: Peter Ardito, fitnessmagazine.com

Dimensiune standard: 2 cani, fierte

Dimensiune mai bună: ½ cană/fiartă

Diferență calorică: 308

Plan de reducere: Treceți la orezul brun, care conține aproximativ 6 ori mai multe fibre, și folosiți întotdeauna o ceașcă de măsurare pentru a clarifica cât de mult sunteți pe punctul de a găti. Când mâncați afară, mai ales într-un restaurant chinezesc, nu mâncați niciodată întreaga porție de orez. Se toarnă într-o farfurie și se limitează la asta.

Dressing pentru salata

Foto: Peter Ardito, fitnessmagazine.com

Dimensiune standard: 4 linguri.

Dimensiunea mai bună: 2 linguri.

Diferență calorică: 145

În restaurante, salatele sunt uneori înecate în sosuri și sosuri, care sunt 300-400 de calorii în plus și zeci de grame de grăsime pe un fel de mâncare altfel util. Chiar dacă îți comanzi pansamentul separat, tot îți oferă un castron cu dublul cantității de care ai nevoie.

Plan de reducere: dacă salata dvs. pare uscată cu doar 2 linguri. dressing, cereți oțet balsamic sau lămâie pentru a aroma salata.

Piept de pui


Foto: Peter Ardito, fitnessmagazine.com

Dimensiune standard: 170 g

Dimensiunea mai bună: 80 g

Diferență calorică: 99

Se crede că carnea pură, albă din piept de pui, este un aliment alimentar bun, dar ne scapă faptul că astăzi aceste părți ale puiului au aproape dublat dimensiunea. Nu ar trebui să presupunem doar că ceea ce este în pachet în magazin ar trebui să fie suma potrivită pentru noi.

Plan de reducere: utilizați un cuțit de bucătărie și determinați dimensiunea porțiunii dvs.