pentru

Sciatica este de obicei rezultatul traumei, ruperii discului și stenoza coloanei vertebrale. Aceasta este o durere foarte incomodă și teribilă.

Dacă simțiți durere în nervul sciatic, trebuie să verificați imediat partea inferioară a spatelui și coapsele.

Dr. Mark Kovacs susține că întinderea, care vă permite să rotiți articulația șoldului, este foarte utilă în acest caz.

Se estimează că durerea nervului sciatic sau sciatica afectează 40% dintre oameni la un moment dat în viață. Oamenii se bazează de obicei pe medicamente precum aspirina, ketoprofenul, relaxantele, acetaminofenul și antidepresivele pentru a trata aceste probleme.
Pentru a calma în mod natural durerea și a rezolva aceste probleme, încercați următoarele exerciții:

Ar trebui să vă întindeți pe podea cu picioarele drepte și cu spatele drept. Ridicați piciorul afectat și așezați piciorul în afara celuilalt picior.
Apoi glisați genunchiul peste linia mediană a corpului și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați aceeași procedură cu celălalt picior.

Începeți cu o poziție verticală. Ridicați piciorul dureros deasupra genunchiului. Asigurați-vă că vă coborâți șoldurile la un unghi de 45 de grade.
Apoi înclinați trunchiul înainte și întindeți brațele pentru a le nivela la pământ. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați aceeași procedură cu celălalt picior.

Exercițiu Mackenzie

Stai întins pe podea cu fața în jos. Ridicați capul și partea superioară a corpului timp de 2-3 minute, sprijiniți-vă pe brațe. Inspirați și coborâți corpul pentru a vă relaxa.

Începeți dintr-o poziție așezată, întindeți picioarele în lateral. Îndoiți-vă corpul și așezați mâinile pe podea pentru a atinge podeaua cu coatele. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.

Culcați-vă și îndoiți genunchii. Îndoiți un picior dureros, țineți glezna cu o mână și țineți coapsa cu cealaltă.
Apoi, trebuie să vă trageți picioarele spre trunchi. Țineți timp de 30 de secunde.

Luați o poziție așezată. Pune-ți picioarele în fața ta. Așezați mâna stângă pe glezna dreaptă și mâna dreaptă pe glezna stângă. Apoi apăsați pe genunchi. Țineți timp de 30 de secunde.

Întinderea coapselor

Sprijiniți-vă pe genunchi și brațe. Asigurați-vă că brațele sunt paralele cu umerii.
Ridicați piciorul rănit și asigurați-vă că genunchiul este înclinat. Apoi coborâți-l din nou. Repetați acest proces de 15 ori.

Întinzând partea din spate a coapsei

Stai pe patru picioare. Trageți piciorul afectat spre umărul opus. Încercați să vă atingeți fruntea cu fruntea.

Extindeți celălalt picior și împingeți șoldurile la pământ. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 3 ori.

Întinderea coapsei exterioare

Întindeți-vă și îndoiți piciorul afectat. Așezați picioarele aproape de genunchiul celuilalt picior. Apoi mutați piciorul în partea opusă, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul.

Întindeți piciorul stâng și așezați mâna dreaptă pe genunchi. Ridicați brațul stâng și coborâți brațul în partea opusă a genunchiului.
Încercați să atingeți podeaua cu umerii. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Repetați aceeași procedură cu celălalt picior.

Se întind pe o parte

Intindeți-vă pe partea afectată. Înclinați-vă picioarele înapoi în formă de L. Picioarele tale ar trebui să fie paralele între ele. Ridicați genunchiul până la vârful piciorului și țineți-l. Repetați acest lucru de 15 ori.

Deși aceste exerciții sunt extrem de utile, consultați-vă medicul înainte de a le încerca!