Imunitatea poate câștiga forță nu numai din alimentația adecvată, ci și dintr-un set de exerciții care trebuie făcute în fiecare zi

Cu cât aceste exerciții sunt mai ușoare, cu atât va fi mai ușor să le efectuați în fiecare zi. Pentru că mișcarea beneficiază numai dacă se întâmplă în fiecare zi.

Osteopatul și neurologul rus Anton Maslak dă ca exemplu trei exerciții clasice pe care majoritatea oamenilor le ignoră, tocmai datorită simplității lor. Probabil pentru că le găsesc prea „obișnuite”. Dar cel mai adesea, lucrurile aparent obișnuite au o eficiență și o putere extraordinare.

Activitatea fizică ajută la declanșarea răspunsurilor imune în corpul uman. Nu trebuie să petreceți ore în săli de sport. Nu sunt necesare antrenamente istovitoare. Adesea este suficientă o încărcare moderată.

Aceste exerciții ușoare nu numai că vă vor ajuta să evitați orice traumatism, dar vă pot adăuga flexibilitate, mobilitate în corp și pot face mușchii mai expresivi.

1. Exercițiu de respirație

Poziția inițială - întindeți-vă pe spate sau stați într-o poziție relaxată. Respirați, dar nu complet, faceți o pauză și numărați până la unul. Apoi expirați, dar nu complet, țineți-vă din nou respirația și numărați din nou până la una. Faceți acest exercițiu timp de un minut.

Apoi schimbați treptat numărătoarea inversă la „unu - doi”. Un minut mai târziu la „unu - doi-trei”. Sarcina exercițiilor de respirație este de a crește ciclul de "expirație prin inhalare", deoarece majoritatea oamenilor de astăzi au respirație superficială, ceea ce nu este bun nu numai pentru plămâni, ci și pentru întregul corp - de la creier la stomac.

Rezultatul acestui exercițiu (când se face în mod regulat) va fi formarea de celule roșii din sânge în sânge, precum și saturația sa crescută cu oxigen. În plus, aprovizionarea cu oxigen a țesuturilor și structurilor celulare va fi îmbunătățită.

2. Salt în loc

În acest exercițiu nu este nevoie să efectuați salturi complete, este suficient să ridicați puțin degetele de la picioare pentru a face să tremure întregul corp. În acest caz, nu este nevoie să aterizați cu forța pe podea. Săritul ar trebui să fie mai rapid și mai mic decât în ​​cazul în care sari cu coarda. Se recomandă sări dimineața, mărind treptat timpul. Dimineața, în plus, dacă faci mișcare pe stomacul gol, arzi cu 20 la sută mai multe calorii. Nu trebuie să simțiți niciun disconfort în timpul exercițiului, deci determinați durata în funcție de sentimentul dvs.

Rezultatul săriturilor active va fi activarea organelor limfatice - componente importante ale sistemului imunitar. Circulația limfatică în organism se îmbunătățește, de asemenea, umflarea scade.

3. Pante

Poziția de plecare este în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Ridică brațele în sus și înclină-te înainte, încercând să ajungi la podea cu degetele. Nu vă faceți griji dacă nu funcționează la început și nu vă străduiți cu forța. În timp, veți obține o întindere care vă va ajuta să faceți exercițiul fără dificultate. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi ridicați-vă încet și lin. Faceți acest exercițiu de 8-10 ori în mai multe serii.

virale

Efectuarea înclinărilor întărește toți mușchii corpului uman și relaxează țesuturile tensionate. Exercițiile fizice contribuie la sănătatea spatelui, în special a coloanei vertebrale și îmbunătățesc postura și mersul.

Cum să susțineți în continuare imunitatea?

Există câteva modalități ușoare și eficiente de a ajuta la acest lucru:

- Trebuie să fiți mai des în aer curat sau să ventilați camera;

Cel puțin la fiecare 10 zile în oraș, petreceți o zi în pădure.

- Acordați o atenție specială curățeniei spațiilor și curățării umede.

Este bine să spălați podelele cu apă în care ați dizolvat câteva linguri de oțet. Nu utilizați produse de curățare cumpărate din magazin. De două ori pe lună, curățați podelele cu apă la care s-a adăugat puțin (câteva picături) de iod. Nu rămân urme, chiar și pe suprafețe albe.

- Respectați-vă dieta. Includeți mai multe alimente vegetale.

Nu uitați să mâncați numai ceea ce a devenit comestibil în timpul sezonului de maturare. De exemplu - nu fi tentat să faci o salată de salată în timpul iernii.

- Este recomandat să vă mișcați mai mult, să mergeți toată ziua, chiar și într-o cameră cu fereastră deschisă. Exercițiile fizice vor menține corpul într-o formă bună și vor ajuta la reducerea riscului de multe boli.

Amintiți-vă - toate exercițiile se fac într-un ritm lent. Nu trebuie să începeți prea brusc, imediat după somn. Este recomandat să faceți un duș de contrast de 3 minute, alternând apă rece și fierbinte, imediat ce ați terminat exercițiile.