• hormonul fericirii

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44354 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat în 19308 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Unde să căutăm fericirea - modalități de creștere a serotoninei

Articole similare serotonina, dopamina, endorfine si ceilalti hormoni ai bucuriei, pentru a înțelege ce este și cum funcționează acestea, începem să ne uităm în perioada rece a anului. Zăpadă, ploaie, o zi scurtă și luminoasă, dormim și mâncăm în mod constant, sufletul nostru este dureros мъ Și dacă avem destule substanțe în creier, vom avea buna dispoziție și dorința de viață tot anul. În acest articol vă vom spune ce este hormonul bucuriei serotonina, în ce produse este conținut și cum să nu permiți ca fundalul emoțional să scadă la zero.

Ce este serotonina?

Serotonina (serotonina) este unul dintre principalii neurotransmițători (neurotransmițători) în creier. Este un produs al conversiei triptofanului chimic. Triptofanul este un aminoacid, pe care organismul le produce la prelucrarea alimentelor. Pur și simplu, sinteza serotonina avem nevoie de micronutrienți, vitamine și substanțe nutritive pe care le obținem direct din alimente. Este important să nu confundați serotonina cu un alt hormon - oxitocina, Cunoscut ca hormonul iubirii. Deși serotonina crește bucuria iubirii, acțiunea sa în organism este diferită.

Se produce hormonul bucuriei în glanda timusului în creier. Cu cât nivelurile sale sunt mai ridicate, cu atât ne vom simți mai bine și invers dezechilibru chimic în creier nivelurile sale vor fi scăzute și ne vom simți, ca să spunem ușor, rău. În plus, aproximativ 10 mg din această substanță circulă constant în corpul unei persoane sănătoase, ceea ce este de fapt norma sa. Există oameni care se întreabă dacă există ceva care îi face nefericiți, ceva hormon al nefericirii. Răspundem - nu, un astfel de hormon nu există, dar există și există de fapt un conținut scăzut de serotonină, care, la rândul său, scade nivelul fericirii și, prin urmare, ne simțim nefericiți.

Responsabilitatea serotonina nu este doar asta reglează activitatea sistemului nervos și a creierului, dar și temperatura corpului, tensiunea arterială, funcțiile renale și respiratorii. Este responsabil pentru eficiența memoriei, pragul ridicat al durerii, buna dispoziție, pofta de mâncare, somn și chiar activitatea sexuală. Respectiv când hormonul este în cantități mici, o persoană se simte rău, ruptă, iritată în mod constant.

Semnele deficitului de serotonină includ, de asemenea:

  1. Stări depresive permanente, atacuri de panică, frici, oboseală
  2. Tulburări de somn și veghe
  3. Probleme de comportament social, distragere a atenției
  4. Pofta constantă de dulciuri.

Știați că carbohidrații rapide cresc într-adevăr ușor conținutul de serotonină, dar acțiunea lor durează maximum 2 ore? Cu aceasta putem explica cu ușurință dorința noastră de a mânca dulciuri și prăjituri în cantități industriale.

Cele mai frecvente 5 cauze ale scăderii serotoninei

Majoritatea deficit de serotonină suferă oameni care trăiesc în zone cu o parte scurtă a zilei de lumină scurtă de atunci serotonina este produsă sub acțiunea razelor ultraviolete. 90% din depresiuni sezoniere. O dietă dezechilibrată, fumatul, alcoolul și lipsa exercițiilor fizice joacă, de asemenea, un rol important. Toți aceștia sunt factori care aduc corpul într-o stare de dezechilibru și îl distrug metodic.

Știați că, spre deosebire de dopamina surioară, serotonina se acumulează în organism în cantități mari?

Ceea ce este mai bine - multă sau puțină serotonină?

Când vine vorba de asta ce este serotonina și norme mu în sânge, nu putem ignora faptul că un exces al acestei substanțe poate semnala și probleme de sănătate.

Motivele abaterilor de la normele din țara opusă sunt:

  1. Obstructie intestinala
  2. Infarct
  3. O serie de patologii oncologice, în principal ale tractului gastro-intestinal și ale glandei tiroide.

În bolile enumerate cantitatea de serotonină crește de 5 și de mai multe ori. Din păcate, astăzi testele pentru determinarea nivelului său nu sunt răspândite și sunt numite numai după examinarea de către un medic, endocrinolog, chirurg sau psihiatru.

Serotonina - cum să o creșteți? Cum să trezești hormonul fericirii?

Fapt util: viteza și capacitatea corpului de a absorbi triptofan și sintetizează-l în serotonina depinde în mod direct de metabolismul și stilul nostru de viață. Când triptofan este elevat, producția de serotonină este mai mare. Stresul cronic și obiceiurile proaste agravează echilibrul chimic din creier, triptofanul nu este absorbit, starea de spirit scade. De aceea lupta pentru fericire și armonie ar trebui să înceapă cu schimbarea rutinei noastre zilnice și a dietei noastre.

1. Plimbări în aer liber și activități sportive

Principalul mod natural pentru a ridica nivelul "hormonului bucuriei" este mai frecvent să avem lumină puternică în zilele scurte și nopțile lungi și să alegem exerciții fizice pe care ne place să le facem.

Dacă nu doriți să ridicați greutăți în sala de sport, alegeți exerciții cardio sensibile. Cursurile de yoga, exercițiile de meditație și respirație, plimbările lungi, ciclismul, înotul ajută foarte mult. Cea mai importantă regulă este să vă bucurați de antrenamente.

2. Dieta echilibrată

Mulți oameni de știință au dovedit că obținem o doză minimă din alimente serotonina. De aceea nu mai trebuie să „lovim” produse bogate în triptofan, și o dietă echilibrată pentru a ne normaliza și accelera metabolismul. Când corpul funcționează ca o mașină bine unsă, produce totul hormoni în suma necesară.

Este important să scăpați de prea multe alimente picante, grase, prăjituri, dulciuri nedorite, băuturi gaze și alte nedorite. Și pentru a ne ridica starea de spirit cu alimente stimulatoare sănătoase producerea de hormonul fericirii. O bucată de ciocolată, o banană mică sau o mână de nuci vă vor tonifica fără îndoială, vă vor satura cu substanțe utile și nu vă vor „planta” pe coapse, așa cum ar face o bucată de tort.

Lista TOP a produselor utile include:

  • Cacao și ciocolată amară cu măsură
  • Produse lactate, în special brânză, brânză de vaci, iaurt și smântână
  • Smochine, curmale, prune uscate, stafide și caise uscate în mod rațional - rețineți conținutul lor caloric
  • Roșii, cartofi, dovlecei
  • Soia și derivatele sale - din nou în cantități rezonabile
  • Banane, prune, pepeni, citrice
  • Nuci
  • Culturi de fasole
  • Alge
  • Fibră
  • Tărâţe
  • Varza de grau.

Sfat: adăugați șofran la feluri de mâncare mai des. Acest condiment nu numai că ajută la combaterea depresiei, dar stimulează și producția de serotonină.

3. Înconjoară-te de pozitivism

Puteți oricât doriți să vă epuizați corpul cu antrenamentele, să pregătiți mâncarea potrivită și să mergeți totuși cu fața acră, dacă nu vă armonizați și purificați mintea. Emoții pozitive maxime și situații psiho-traumatice minime - de asta aveți nevoie bună dispoziție.

Petreceți mai mult timp pe hobby-urile dvs., pe muzica dvs. preferată. Faceți cunoștință cu prieteni și rude, citiți cărți, vizionați filme. Faceți tot ce vă stimulează spiritul de luptă.

Un sfat simplu vă va ajuta să puteți gândi într-o situație dificilă și să nu cedați la crize de depresie. Când simți că ești în pragul tensiunii emoționale, respiră adânc și întreabă-te: „Oare lucrurile se vor îmbunătăți dacă mă supăr?” Răspunsul, desigur, va fi nu. Fii creativ și caută o ieșire, nu te autodistruge.

4. Dormi suficient

Fiecăruia dintre noi ni se întâmplă uneori să lucrăm zile fără pauză sau să sărim la 5 dimineața, deoarece termenele trebuie respectate. Dar un somn bun este cel mai important factor menținerea serotoninei la nivelul cerut. Vorbim despre odihna de noapte. Hormonii sunt produși în partea întunecată a zilei. Încercați să vă țineți cât mai mult de rutina zilnică. Sacrificați seara navigând pe web în favoarea păturii și a pernei moi, iar dimineața veți simți un val de energie.

5. Mergeți la un masaj

Desigur, acesta nu este un panaceu, ci diferit tehnicile de masaj ajuta să te relaxezi și pentru a crește serotonina în sângele nostru datorită blocării hormonului stresului - cortizol. Recenzii foarte pozitive în luptându-se cu proasta dispoziție iar consecințele sale sunt acolo Masaj suedez.

6. Amintiți-vă

Amintiri vesele ne acuză de pozitivism, ceea ce înseamnă asta stimulează producția de „hormon fericit”. Așa că derulați mai des banda din cap până la evenimentele luminoase din viața voastră, priviți fotografii vechi, întâlniți-vă prietenii din copilărie care vă vor ajuta să reîmprospătați vechile amintiri bune și să vă oferiți altele noi.

7. Consultați un psiholog

Din păcate, mersul la un psiholog sau psihoterapeut încă nu este perceput de societatea noastră ca o soluție rezonabilă la probleme în cazul în care o persoană nu își poate analiza starea și se poate ajuta singură. Dar această măsură este cea mai eficientă dacă aveți o cameră de probleme nerezolvate, greșeli, frici, vina pe sine și tot ceea ce are un efect negativ asupra psihicului dvs. și nu vă permite să trăiți o viață plină.

Dacă simți că nu-ți poți depăși singur problemele, nu pierde timpul și apelează la un profesionist.

Recaptarea serotoninei - ce este? Cum altfel ne putem ridica spiritul?

În unele cazuri, când scăderea nivelului hormonal de bine starea de spirit este cauzată tocmai de stări depresive, inhibitori selectivi ai recaptarea serotoninei. Pur și simplu, acestea sunt o serie de medicamente a căror acțiune este vizată blocând absorbția serotoninei în zona contactelor celulelor nervoase. Ca urmare a muncii lor, transmiterea informațiilor către celulele suprimate nu este restabilită și acestea sunt activate.

Aceste preparate sunt considerate relativ sigure, esențiale îmbunătăți starea de spirit, dar încă sunt antidepresive și poate provoca greață, diaree, insomnie, dureri de cap și alte tulburări.

Există și medicamente, pastile, vizând restabilirea echilibrului hormonul fericirii, dar utilizarea lor poate fi recursă numai după prescripția medicului și examinarea sânge - pentru nivelurile de dopamina și alți hormoni.

Cu toate acestea, există și suplimente alimentare complet naturale în capsule, comprimate, care ajuta la cresterea nivelurilor de hormonul fericirii.

Cel mai important lucru de reținut este într-o mare măsură pentru buna dispozitie și calitatea vieții răspunsul tău primul tu și numai atunci - stimuli externi.

Benedict Spinoza spune: „Dacă vrei să-ți zâmbească viața, dă-i mai întâi o bună dispoziție”.