talie

Suntem obișnuiți să trăim într-un ritm rapid și în mișcare constantă. De aceea, exercițiile eficiente sunt deja foarte apreciate, a căror implementare nu necesită mult efort și timp. De exemplu, unul dintre ele în doar 20 de minute pe zi vă va ajuta să scăpați de oboseală și să vă îmbunătățiți semnificativ starea de bine.

Iată cum să profitați la maximum.

Ridicați picioarele în mod corespunzător

L: îndoiți spatele de perete și așezați o pernă sub partea inferioară a spatelui.
Ridicați picioarele și întindeți-le pe perete. Brațele în acest moment ar trebui să fie aproape de corp și complet relaxate.
Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de minute.

Important! Îmbrăcămintea nu trebuie să împiedice libera circulație a sângelui. Alegeți cea mai confortabilă fără benzi elastice la talie și glezne.

Desigur, a sta culcat timp de 20 de minute cu greu poate fi numit un exercițiu clasic. Mult mai multe pot fi tratate ca yoga sau o tehnică de relaxare. Cu toate acestea, un astfel de divertisment este de mare beneficiu pentru sistemul nostru circulator.

Singura limitare pentru acest exercițiu este o leziune recentă sau cronică la picior sau la spate. În plus, începătorii fac adesea mai multe greșeli: sunt prea departe de perete. Acest lucru duce la tensiunea musculară și perturbă alinierea coloanei vertebrale.

Dacă vă ridicați picioarele în mod regulat, fără a pierde o singură zi, atunci foarte curând veți simți o serie de schimbări plăcute.

Umflarea și greutatea picioarelor sunt întotdeauna asociate cu tulburări circulatorii. Cauzele acestei afecțiuni pot include probleme cardiace sau renale, supraponderalitatea și malnutriția.

Desigur, cauza umflăturii trebuie eliminată în primul rând și trebuie determinat tratamentul. Dar acest exercițiu poate fi o aplicație excelentă pentru terapie, deoarece ridicarea picioarelor sus ajută la stabilirea circulației normale a sângelui.

2. Oboseala constantă a călcâiului va trece

Nimeni nu contestă că tocurile sunt frumoase. Cu toate acestea, obiceiul de a purta în mod constant astfel de încălțăminte oferă consecințe slabe asupra sănătății: datorită distribuției necorespunzătoare a încărcăturii asupra mușchilor, femeile experimentează adesea dureri și greutate la picioare.

După o zi întreagă pe tocuri înalte va fi util să vă întindeți cu picioarele drepte. Ajungând acasă, scoate-ți pantofii, ridică-ți picioarele pe perete și relaxează-te.

Faptul este că până la sfârșitul zilei picioarele noastre obosesc destul de mult. Aceștia trebuie să se odihnească, schimbând poziția corpului, stabilind fluxul venos. Pe lângă exerciții, vă puteți masa picioarele și puteți face un duș de contrast.

3. Îmbunătățiți digestia

Minciuna cu picioarele ridicate îmbunătățește funcția intestinului. Datorită scurgerii de sânge în exces din picioare, crește aportul de sânge către organele interne și crește tonusul mușchilor netezi, ceea ce determină motilitatea intestinală (contracțiile musculare ondulate necesare pentru a muta prea multă mâncare). În același timp, circulația crescută îmbunătățește glandele digestive.

Dacă nu sunteți leneși și efectuați acest exercițiu tot timpul, acesta va duce la o absorbție mai completă a tuturor substanțelor nutritive utile care pătrund în corpul nostru cu alimente.

4. Tensiunea sistemului nervos va trece

În această poziție ne relaxăm și respirăm mai mult aer. Țesuturile sunt saturate cu oxigen și sângele începe să circule mai bine prin vase, hrănind și alimentând toate organele cu substanțe nutritive.

La rândul său, acest lucru are un efect benefic asupra stării sistemului nervos și vă permite să ușurați tensiunea musculară din tâmple, gât și abdomen.

5. Somnul va fi puternic și profund

Cauza insomniei este adesea senzațiile neplăcute la nivelul picioarelor. Ridicarea regulată a picioarelor vă permite să scăpați de toate aceste fenomene. În plus, datorită respirației adecvate și a circulației sanguine stabilite, creierul este mai bine saturat cu oxigen, ceea ce înseamnă că somnul va deveni mai puternic și mai profund.

A fi într-o astfel de stare poate fi chiar comparat cu un fel de meditație, atunci când suntem distrasi de tot ceea ce este secundar și corpul și mintea sunt scufundate într-o pace deplină.