Dacă lucrați într-un birou, cu siguranță simțiți efectele negative ale orelor lungi de ședere. Timpul prelungit într-o singură poziție și tocmai acest lucru vă afectează sănătatea generală, dar durerile de spate sunt unul dintre cele mai tangibile rezultate. Business Insider ne sfătuiește să facem aceste 3 exerciții ușoare și rapide pentru a face față acestuia.

exerciții

1. Așezați-vă pe un scaun și țineți scaunul cu mâinile. Întindeți pieptul înainte și capul înapoi. Apoi îndoiți spatele înapoi și capul înainte. Repetați acest lucru de mai multe ori până când simțiți ușurare la nivelul coloanei vertebrale.

2. Așezați glezna piciorului stâng pe genunchiul drept. Apăsați ușor genunchiul stâng la sol. În același timp, asigurați-vă că poziția dvs. este subțire. Înclină-te ușor înainte. Veți simți o întindere în coapsă. Țineți 30 de secunde în această poziție. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

3. Ridică-te de pe scaun. Apoi ghemuiți-vă, atingeți ușor scaunul cu fesele și ridicați brațele. Ridică-te din nou și coboară brațele. Repetați această acțiune de câte ori vă simțiți confortabil.