Postat de: Натали Славова 20.05.2020 0 15 vizualizări

Imobilitatea și stilul de viață sedentar sunt unul dintre flagelele timpului nostru. Calculatoarele, telefoanele și alte „gadget-uri”, în fața cărora ne place să stăm mai mult decât este permis, sunt principalul vinovat pentru lipsa mai multor mișcări în viața noastră de zi cu zi.

Dacă nu găsiți timp pentru a vă activa în timpul zilei și sunteți unul dintre cei care lucrează constant în spatele computerului, durerile de spate sunt probabil o apariție zilnică și pentru dvs. Și acest lucru se aplică oamenilor de toate vârstele! Astăzi vă prezentăm un set de exerciții care ameliorează rapid durerile de spate și îndreaptă postura .

Exerciții ușoare împotriva imobilizării

În acest articol v-am pregătit 6 exerciții simple, dar foarte eficiente pentru coloana vertebrală și spate, care nu necesită mult timp și pregătire fizică specială, dar dau rezultate foarte bune.!

1. Stea de mare

Ești obosit după muncă? Vă puteți relaxa nu numai, ci vă puteți ajuta și pe spate! Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, întindeți brațele și picioarele în lateral și rămâneți în această poziție o vreme.

pentru

Apoi va fi foarte ușor să efectuați o răsucire: brațele și umerii sunt rotiți într-o direcție, coapsele sunt rotite în cealaltă. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare și facem același lucru în cealaltă direcție. Facem totul foarte încet și calm!

2. Piatra mincinoasă

Și din nou un exercițiu pentru leneși! Veți avea nevoie de un scaun pentru a face acest lucru. Așezați-vă pe podea, de preferință pe un covor cald și așezați-vă picioarele pe un scaun. Exercițiile fizice ajută la restabilirea fluxului sanguin adecvat în tot corpul, în timp ce spatele se poate relaxa după o zi de muncă.

3. Șarpe flexibil

Tinerețea unei persoane este determinată de mobilitatea coloanei vertebrale. Acest exercițiu seamănă cu comportamentul unui șarpe, un animal flexibil.

În cele mai vechi timpuri, înțelepții observau natura și apoi aplicau anumite posturi luate de animale în timpul exercițiului. „Șarpe flexibil” - yoga asana, dar nu vă faceți griji, acest exercițiu este disponibil tuturor.

Stai întins pe stomac, odihnește-ți degetele de la picioare pe podea și ridică corpul brațelor cât mai sus posibil. Principalul lucru este să simțiți tensiunea musculară, dar nu să exagerați.

4. Embrionul

Simțiți-vă din nou în pântecele mamei - culcați-vă în poziția fătului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și trageți-le spre abdomen, înfășurându-vă brațele în jurul lor. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.

Puteți face acest exercițiu chiar și în timp ce urmăriți serialele preferate! Trebuie doar să te întinzi pe podea.

Vă vor plăcea și celelalte 3 exerciții pentru a vă forma

5. Relaxare la un „unghi”

Scopul principal al acestui exercițiu este relaxarea tuturor mușchilor. Pentru a face un astfel de „colț”, veți avea nevoie de un fitball, dacă nu aveți unul, folosiți spătarul canapelei sau scaunului.

6. Picioarele sunt împletite

Acest exercițiu este puțin mai greu decât precedentele, dar nu necesită o pregătire fizică puternică de la tine și este accesibil tuturor.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți un picior și așezați celălalt sub genunchi. Prindeți piciorul, trageți-l încet spre dvs., ridicând piciorul care este deasupra. Rămâneți în această poziție pentru o vreme, literalmente o jumătate de minut. Faceți opt repetări pentru fiecare picior.

Asigurați-vă că urmați aceste 6 exerciții simple și veți uita de problemele coloanei vertebrale și ale spatelui. Principalul lucru - fii consecvent!