ușoare

Grăsimea de pe spatele și partea laterală a trunchiului este destul de inestetică. Există persoane care sunt predispuse genetic să acumuleze grăsimi în această parte a corpului și în e-mailul nostru editorial am primit multe întrebări despre antrenamente pentru a elimina aceste grăsimi urâte.

Dacă nu aveți o sală de sport lângă casă sau nu aveți ocazia să vizitați una, care sunt șansele dvs. de a obține rezultate bune? De fapt, aveți opțiuni, dintre care una vă voi arăta exact în acest material - 4 exerciții ușoare de reducere a grăsimii din spate și vă recomand să le efectuați de mai multe ori pe săptămână. Aici sunt ei:

№1 Înclinat la pământ

Ridică-te drept, cu picioarele unite și apleacă-te înainte, întinzând brațele spre podea, încercând să nu întorci genunchii! Apucați degetele de la picioare (sau glezne) cu mâinile și trageți și mai jos în timp ce expirați! Țineți o clipă, apoi inspirați și ridicați-vă în picioare! Repetați această procedură de 10-15 ori!

№2 pante laterale

Aici este bine să folosiți o halteră sau altă greutate (dacă nu aveți greutăți de fitness, puteți lua un tub de apă). Astfel, sarcina asupra mușchilor va fi mai bună și mai eficientă. Luați greutatea într-o mână și așezați cealaltă mână pe ceafă! Întindeți picioarele la lățimea umerilor și, din această poziție, înclinați-vă lateral, coborând gantera în jos! Apoi înclinați-vă încet spre cealaltă parte, fără a câștiga forță și folosiți impuls în loc de forță musculară! Mișcările ar trebui să fie scurte, nu trebuie să faceți amplitudini mari pe pante. Efectuați 15-20 înclinări cu o mână, apoi repetați cu cealaltă!

№3 Poziție cu arc

Culcați-vă pe burtă, îndoiți genunchii înapoi și în sus și apucați vârful picioarelor cu mâinile! Trageți-le astfel încât corpul dvs. să se întindă ca un arc, apoi relaxați-vă în poziția de plecare pe stomac! Repetați intrarea și ieșirea din poziție în decurs de 1 minut!

№4 Poziță lăcustă

Culcați-vă cu stomacul cu fața în jos, inspirați și întindeți brațele înapoi cu palmele îndreptate spre tavan! Expirați și ridicați capul, pieptul și picioarele de pe podea în același timp cât mai sus posibil! Asigură-te că și coastele tale sunt de pe podea! Doar abdomenul și pelvisul se întind pe pământ și suportă greutatea corpului. Strângeți-vă mușchii fesieri și îndreptați-vă coapsele! Păstrați ambele picioare complet întinse, atingând coapsele, genunchii și gleznele! Brațele sunt întinse înapoi pentru a activa mușchii spatelui din partea superioară a spatelui, iar menținerea picioarelor ridicate include mușchii din partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție superioară timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă la sol înainte de a trece la următorul lift! Faceți 10-15 repetări!

Modele: Mira Jivanmukti - Yoga Studio Ahimsa și Eliza Traykova
Editor: Kostadin Yochev