Pentru a pierde în greutate și a menține permanent greutatea optimă dorită, trebuie să știi cum să echilibrezi trei hormoni importanți. În general, hormonii afectează libidoul, starea de spirit, starea pielii și multe alte procese din organism. Mai puțini oameni știu că sunt cruciale și pentru pierderea în greutate.

care

Pierderea în greutate este o sarcină cu care se confruntă mulți oameni. Motivul nu este doar dorința de a arăta mai bine. A fi supraponderal duce la multe probleme de sănătate - ateroscleroză, uzură articulară, rezistență la insulină, sindrom metabolic, diabet și multe altele.

Fără îndoială, dieta adecvată în combinație cu exercițiile fizice sunt condiții foarte importante pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, hormonii joacă un rol foarte important în acest proces, deoarece controlează sațietatea, nivelul de stres și depozitarea grăsimilor. Fără a le echilibra, nu veți putea slăbi, avertizează experții germani citați de revista Fit for Fun.

Trei hormoni, al căror echilibru este extrem de important pentru un regim de pierdere în greutate de succes și menținerea unei cifre mai slabe, sunt:

  • cortizol;
  • grelină;
  • leptina.

Cortizolul este hormonul stresului

Deși are o reputație proastă, cu măsură este bine pentru organism, care chiar are nevoie de el. Începe să devină o problemă atunci când este separat în mod constant. Cauzele sunt de obicei stresul în viața de zi cu zi, lipsa cronică de somn sau alimentația deficitară, care creează un deficit de substanțe nutritive importante în exces de calorii.

Nivelurile crescute de cortizol încurajează organismul să mențină o stare de stres constant, pregătire pentru muncă. Drept urmare, corpul neglijează construirea mușchilor, motiv pentru care acumulează în mod activ apă și grăsimi.

Grelina este un hormon al foamei

Când se separă de mucoasa stomacului și a pancreasului, creează o senzație de foame. Grelina afectează zonele creierului responsabile de apetit. Nivelul său crescut în organism contribuie la o dorință sporită de diverse alimente, încurajează oamenii să mănânce în exces. Studiile arată că nivelurile ridicate ale acestui hormon pot fi declanșate și de lipsa somnului.

Leptina este un hormon al sațietății

La fel ca grelina, are și o legătură între nivelurile sale și somn. Lipsa constantă de somn reduce eliberarea leptinei, deci există probleme cu senzația de sațietate - o persoană mănâncă și nu se poate simți plină.

„Pentru pierderea în greutate cu succes, este important să se evite eliberarea constantă de cortizol, să se mențină un nivel scăzut de grelină și un nivel suficient de ridicat de leptină în organism”, sugerează oamenii de știință.

Dar ce putem face pentru a menține echilibrul hormonilor? Medicii dau următoarele sfaturi:

✅ Consumați suficiente fibre, ceea ce vă ajută să experimentați mai ușor sațietate din alimente (legume, cereale integrale);

✅ Consumați alimente bogate în proteine ​​pentru a stimula construirea mușchilor, ceea ce este important pentru metabolismul activ (proteinele se găsesc în principal în piept de pui, curcan și alte carne slabă, produse lactate și leguminoase);

✅ Controlează consumul de cofeină, alcool, grăsimi trans, zahăr rafinat.

✅ Ascultați senzația naturală de foame și sațietate, care poate fi „estompată” prin accesul ușor la alimente bogate în calorii și extra aromate.

✅ Fii activ fizic, dar evită să te antrenezi prea mult și greu. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât corpul ar trebui să se odihnească mai mult, ceea ce permite recuperarea mușchilor.

Dormi suficient - 7 până la 9 ore sunt suficiente.

✅ Nu lăsa stresul să te copleșească! Exercițiile de respirație sunt un mod eficient și simplu.