greutate

Dacă ți se pare greu să slăbești, nu ești singur. Există mulți oameni cărora le este greu să slăbească în ciuda eforturilor lor. Motivul pentru aceasta poate fi în leptină - acesta este un hormon important care joacă un rol în controlul apetitului și în metabolism. Principiul său de funcționare este următorul: cu cât acumulați mai multe grăsimi, cu cât hormonul devine mai activ, cu atât aveți mai multă leptină, cu atât apetitul vă slăbește și ardeți energia mai repede. Așadar, pierderea în greutate ar trebui să fie ușoară, deoarece atunci când sunteți supraponderal, leptina trebuie să spună creierului că trebuie să încetați să mâncați și să vă stimulați metabolismul. Cu toate acestea, se pare că mulți oameni supraponderali au dezvoltat ceva de genul rezistenței la leptină, ceea ce înseamnă că poate acumularea de grăsime determină o creștere a nivelului de leptină, dar creierul nu primește un semnal pentru acest lucru. De fapt, mecanismele de acțiune ale acestui hormon nu sunt încă bine cunoscute. A fost descoperit relativ recent - în 1994 și este încă în studiu.

Ce se poate face? Pentru început, nu mâncați în exces. Dacă faceți acest lucru des, poate duce la rezistență la leptină. În același timp, nu trebuie să urmați o dietă restrictivă, deoarece acest lucru va reduce nivelul de leptină, care va fi un semnal către creier pentru a încetini metabolismul și pentru a crește pofta de mâncare. Mănâncă mai puțin, dar mai bine. Reduceți zahărul. Potrivit unor studii, poate crește riscul de rezistență la leptină. Acest lucru are sens, deoarece este procesat în ficat și unul dintre rezultate sunt trigliceridele, care blochează calea leptinei către creier. Consumați mai puține produse din grâu, secară și orz, despre care se crede că conțin proteine, care pot contribui la rezistența la leptină.

Dormi suficient - cel puțin 7 ore și jumătate, 8 ore. Lipsa somnului duce la scăderea circulației leptinei și determină o creștere a nivelului unui alt hormon - glerina, care crește pofta de mâncare. Reduceți toxinele. Evitați orice este toxic pentru dvs. - alimente ambalate, produse cosmetice, detergenți, aer murdar.