Care este secvența corectă de lucruri de făcut după exercițiu
După un antrenament, majoritatea oamenilor se grăbesc la baie și își spală transpirația după antrenament. Înainte de aceasta, se întind câteva secunde, suficient pentru a marca o întindere. Mănâncă ceva rapid, cel mai adesea cu un raport nu foarte bine echilibrat de carbohidrați, grăsimi și proteine, apoi își continuă angajamentele. Toate acestea aduc stres corpului, nu îl ajută să se reîncarce cu o nouă forță și energie și, de asemenea, prezintă un risc de durere și rigiditate musculară. De ce se întâmplă asta?
Pentru a preveni problemele după un antrenament, trebuie să facem 3 lucruri foarte importante la momentul potrivit și în ordinea potrivită.
De la 0 minute la 10 minute după antrenament
Acesta este momentul în care trebuie să începeți să vă întindeți mușchii imediat ce vă terminați antrenamentul. Întinderea ar trebui să dureze aproximativ 10 minute pentru a avea suficient timp ca mușchii să se relaxeze în timp ce sunt încă calzi. Când mușchiul se răcește, acesta revine la starea inițială dinaintea încărcării. În acest fel îl protejați de leziuni, entorse, tulburări ale fibrelor musculare. Dacă antrenamentul dvs. a fost mai lung și mai intens, întinderea după acesta poate dura până la 30 de minute.
De la 10 minute la 20 de minute după antrenament
Acesta este momentul pentru a face un duș și a vă schimba hainele. Odată ce v-ați întins bine, este important să treceți la relaxarea totală a corpului făcând duș și scăpând de toxinele de pe piele blocate prin sudoare. De asemenea, trebuie îndepărtate bacteriile și drojdia de pe piele. Nu lăsați transpirația să se usuce pe piele și nu vă continuați angajamentele zilnice cu haine de antrenament. Înlocuiți-le imediat după aceea. Acest lucru vă va proteja de infecțiile pielii.
Mai multe despre acest subiect
Amintiți-vă că este important să vă curățați fața după un antrenament. Doamnele sunt deosebit de sensibile la impuritățile de pe pielea feței, de aceea este important să se curățe bine cu produse necomedogene adecvate.
De la 20 de minute la 30 de minute după antrenament
Realimentarea cu combustibil este extrem de importantă și ar trebui să se întâmple în acest interval după antrenament. Nu în ultimul rând, mâncați ceva care vă va ajuta să vă recuperați mușchii după exerciții și să nu pierdeți din greutate. În termen de 30 de minute după un antrenament, ar trebui să mâncați o gustare care nu depășește 200 de calorii și care este în raportul dintre carbohidrați și proteine, respectiv, 2: 1 sau 1: 1, dacă încercați să slăbiți.
- 10 lucruri ușoare pe care le puteți face imediat pentru a vă face fete mai fericite în afara orașului
- 6 lucruri pe care trebuie să le faceți înainte de a merge la culcare pentru a vă mobiliza metabolismul și da
- 6 lucruri pe care trebuie să le pui în valiza pentru mare! Voiaj
- 17 lucruri utile de făcut acasă cu doar sfaturi de sănătate pentru amidon de porumb
- 10 lucruri care te vor provoca să faci o diagramă natală