mâncare

Nu există elixir magic care să ne facă ființe superinteligente, dar natura este suficient de generoasă pentru a ne oferi mâncare minunată pentru minte. Datorită substanțelor minunate din ele, ne putem crește capacitatea de concentrare, de a ne îmbunătăți memoria, de a menține o minte limpede și de a fi excelenți. Este suficient să le includem în mod regulat în meniul nostru zilnic și să le consumăm în cantitățile optime:

Cofeină

Îl putem găsi în cafea, ciocolată, băuturi energizante și în unele medicamente. Cofeina este cel mai bun mod de a stimula sistemul nervos și de a revigora dimineața devreme. Ceea ce trebuie să știm despre cofeină este: în primul rând - să nu exagerați, și în al doilea rând - să o consumați întotdeauna cu compania unor alimente sau apă. Utilizarea frecventă vă poate face nervos și ușor iritat.

Zaharul imbunatateste concentratia

Cofetaria este unul dintre combustibilii preferați ai creierului. Îmbunătățirea concentrației se datorează glucozei, care prezintă un beneficiu semnificativ pentru regenerarea celulelor creierului. O bucată de tort sau ciocolată poate crește capacitatea mentală, dar pe termen scurt. Cu toate acestea, consumul excesiv de dulciuri și băuturi cu zahăr poate afecta memoria și sănătatea generală. Deci - mâncați și beți gem, dar cu măsură.

Micul dejun - combustibil pentru minte

Ceasul bate, abia te ridici din pat, te întrebi cu ce să te îmbraci, ai întârziat deja și chiar și micul dejun nu este gata. Ești tentat să-l ratezi, nu-i așa? Cu toate acestea, cercetările au constatat că micul dejun îmbunătățește cu siguranță memoria și atenția pe termen scurt. Studenții care iau micul dejun tind să demonstreze cunoștințe și rezultate semnificativ mai bune decât cei care nu. Este suficient ca micul dejun să fie bogat în fibre, cereale integrale, produse lactate și fructe, fără a mânca în exces. De asemenea, este un fapt incontestabil faptul că călcarea excesivă dimineața - dimpotrivă - interferează cu concentrarea.

Pește - acest aliment neprețuit pentru creier

Datorită conținutului bogat de acizi grași omega-3, peștele este un puternic dușman al colesterolului ridicat, protejează împotriva bolilor sistemului cardiovascular, protejează împotriva cancerului și, nu în ultimul rând - îmbunătățește memoria. Și știm cu toții că, pentru o minte sănătoasă și o inimă sănătoasă, este cel puțin recomandat să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână.

Nuci și ciocolată neagră

Nucile, cum ar fi nucile și migdalele, și semințele sunt o sursă bună de vitamina E antioxidantă, care, împreună cu toate proprietățile sale, protejează celulele nervoase din creier de deteriorarea odată cu vârsta. Ciocolata neagră are, de asemenea, multe proprietăți antioxidante puternice. Și, după cum probabil ați ghicit, conține stimulente naturale, cum ar fi cofeina, care îmbunătățesc concentrarea și concentrarea. Aproximativ 30 până la 50 de grame de nuci și ciocolată neagră pe zi este o modalitate excelentă de a-ți livra mâncarea în minte fără a-ți împovăra corpul cu exces de calorii și grăsimi.

Avocado - fructul exotic al minții

Grăsimile din avocado aparțin grupului așa-numitelor mononesaturate, prin urmare sunt extrem de utile și contribuie la o bună circulație a sângelui. Consumul regulat al acestui fruct elimină placa acumulată în vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge către celulele creierului.

Cerealele integrale - leacul universal

Pâinea integrală și alimentele, împreună cu toate proprietățile lor benefice, contribuie, de asemenea, la prezența suficientă a fibrelor și a vitaminei E în organism. Cu alte cuvinte - prezența în meniul zilnic a produselor bogate în grâu, porumb, orez, secară, naut etc. reduce colesterolul și, prin urmare, riscul bolilor cardiovasculare.

Afinele - mâncare hrănitoare și „inteligentă”

Studiile efectuate pe animale hrănite cu afine au arătat că aceste adorabile fructe de pădure protejează creierul de daunele provocate de radicalii liberi, reducând astfel riscul de Alzheimer sau demență. Studiile arată, de asemenea, că prezența regulată a afinelor în meniu favorizează în mod semnificativ funcția și rezistența țesutului muscular. Concluzia este: mâncați afine ori de câte ori este posibil pentru a rămâne proaspete, inteligente, puternice și tinere.